تشارك كورتني نصائح التحفيز وقائمة تشغيل التمرين!

الدافع والأهداف هي حقًا أجزاء قوية من التمرين والحصول على الصحة. أحيانًا عندما أعود إلى المنزل من المدرسة والعمل ، أريد فقط الزحف إلى سريري والنوم لساعات. لكن للوصول إلى أهدافي ، يجب أن أجد حافزي.

هدفي هو أن أكون قادرًا على ارتداء بدلة السباحة في إجازة ما بعد التخرج ، ويعرف أيضًا باسم Senior Week ، في Ocean City ، MD. عندما أذهب عادة إلى أوشن سيتي ، أمشي على الممشى ، وأقوم ببعض التسوق ، وألتقط الصور - وأفعل كل ما بوسعي لتجنب الشاطئ! أعتقد أنه من خلال الوصول إلى وزن صحي يتناسب مع طولي ، سأكون قادرًا على اكتساب المزيد من الثقة في جسدي ونفسي. أريد أيضًا أن أقوم باختيارات طعام أفضل لنفسي ؛ غالبًا ما أتناول الوجبات السريعة بعد العمل لأنني جائع. لكن الوجبات السريعة سريعة وليست صحية.

مع ما يقال ، بدأت في إيجاد طرق لتحفيز نفسي أثناء التمرين واتخاذ خيارات الطعام.

1.لقد صنعت "جدارًا للإلهام" في غرفتي. وضعت صورًا لبدلات السباحة التي اعتقدت أنها لطيفة ، وأغلفة المجلات مع النساء اللائي أعجبت بهن ، وصورًا لأصدقائي ، وسجّلت على جدار آخر أوقات التمرين. من خلال قدرتي على رؤية مدى تقدمي ، يمنحني ذلك المزيد من الحافز للعمل بجد ولفترة أطول.

2. بدأت في صنع أشيائي المفضلة لتناول الطعام بشكل صحي أكثر. لقد صنعت العصائر واللفائف الخاصة بي وحتى بدأت في تشجيع عائلتي على تناول طعام صحي أيضًا (وجبتهم المفضلة هي الباذنجان بارميزان).

3. لقد أنشأت قائمة تشغيل على جهاز iPod الخاص بي للعمل بها. هذه الأغاني تضخني:

1. "أقوى" لكاني ويست
2. "SexyBack" لجوستين تيمبرليك
3. "السيدات العازبات (ضعي الخاتم عليه)" لبيونسيه
4. "سيرك" لبريتني سبيرز
5. "الآن أو أبدًا" بواسطة فريق الممثلين هاي سكول ميوزيكال
6. "اهتزها" بمحطة المترو
7. "عندما أكبر" من Pussycat Dolls
8. "لا توقفوا الموسيقى" لريهانا

كيف تحفز نفسك للعمل؟ ما هي الأغاني المفضلة لديك للتدرب عليها؟