كيف تحصل على الشكل بسرعة

بعد الصيف للتسكع مع أعز أصدقائك والاسترخاء على الشاطئ ، يمكن أن تكون الأسابيع الأولى من فترة ما قبل فصل الخريف والعودة إلى الشكل مرهقة و قاس!

لكن هذا العام ، ابدأ بالسيطرة على يومين في اليوم على الفور! في الجزء الثاني من سلسلة من ثلاثة أجزاء حول كيفية الاستعداد لموسمك القادم ، نقدم لك نصائح الخبراء مباشرةً من المحترفين في أكاديمية آي إم جي. في الأسبوع الماضي ، سمعت كيف استعد ذهنيًا لموسمك، وهذا الأسبوع ، يخبرك جيمي آلان ، مدرب التكييف البدني في أكاديمية آي إم جي بالضبط كيف تحصل على شكل قتالي:

كن صبورا: إذا كنت تبذل الكثير من العمل الشاق ولا ترى نتائج ، فلا تقلق بشأن ذلك! قال آلان: "التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها". كن متسقًا في التدريبات، استمر في التركيز ، وستبدأ في رؤيتهم!

لا تخافوا من غرفة الوزن: بالتأكيد ، غرفة مليئة بالكثير من الرجال الكبار يقومون برفع الأثقال وتنظيفها وضغطها طريق مخيف ، لكن لا تقلقه! ادخل إلى هناك على أي حال - الرفع يحسن أدائك في الميدان

و يساعد في منع الاصابات. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى هناك بمفردك ، فاحصل على أحد زملائك في الفريق ، أو اسأل مدربك عما إذا كان يمكنك حجز الغرفة كفريق.

ضرب كل مجموعة كبرى: إذا كان يعمل عضلات البطن الخاصة بك قال ألان ، إنه مفضل لديك ، فمن السهل التركيز على هؤلاء ونسيان مجموعات العضلات الأخرى - لكن هذا قد يعبث بلعبتك ، وقت كبير. بالإضافة إلى التمارين المنتظمة مع الفريق ، قم بعمل إضافي على جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والذراعين والكتفين والبطن والظهر) مرة واحدة على الأقل في الأسبوع!

يمكنك الحصول على مزيد من النصائح و من خلال تجريب مخصص برنامج DICK's Day One، منصة جديدة على الإنترنت تساعدك على الاستعداد لرياضتك ، بناءً على عدد الأسابيع التي تنتظر بداية الموسم. تحقق من ذلك هنا!

ما هى لك أفضل نصيحة للحصول على الشكل؟ الصوت قبالة في التعليقات!