كيفية المشي في الكعب العالي ، وفقًا للنماذج وأطباء الأقدام

كل شخص لديه هذا الزوج من الأحذية الخاصة التي تعطي دفعة فورية من الثقة. مع الأحذية المناسبة ، يمكن أن يصبح مشيك إلى محطة الحافلات لحظة عرض على المنصة. ولكن كيف تحصلين على تلك الثقة والنعمة التي تشبه العارضة وأنت تكتشفين كيفية المشي في الكعب العالي أو الأحذية؟ بعد كل شيء ، الكعب المؤلم الذي يقرص لا يضع ابتسامة على معظم الوجوه تلقائيًا.

تبين أنه من خلال النصائح والحيل الصحيحة ، ستحصل على نشوة لحظة تبختر أسفل القاعات إلى AP Bio في وقت أقرب مما تدرك. وإذا كانت أحلام اليقظة لديك تتماشى مع خطوط Belly و Conrad لأول مرة الصيف الذي تحولت فيه إلى جميلة ، ستكون خطوة (😉) أقرب إلى إعادة إنشاء هذا السحر في الحفلة الراقصة من خلال إتقان كعبك - أو على الأقل اختيار زوج يساعد ، بدلاً من أن يؤذي ، تبخترك.

للحصول على هذا الدليل النهائي للمشي في الكعب ، استفدنا من خبرة أطباء القدم (أي. أطباء القدم) ونموذج المدرج لإعطائنا السبق الصحفي الداخلي حول كيفية المشي بالكعب العالي ، ولماذا ارتفاعات الكعب المختلفة تؤثر على جسمك ، ومكان تخزين مجموعة أدوات الطوارئ الخاصة بالكعب ، وكيفية اختيار أفضل الأزواج التي ستشعر (وتشكل) رائع. هل أنت جاهز لإطلاق بعض البراعة الجادة في الكعب العالي؟ تابع القراءة.

كيف من المفترض أن تمشي في الكعب ، على أي حال؟

من أجل تبختر أغراضك بشكل صحيح في زوج من المضخات ، ستحتاج إلى القيادة بكعبك - كعب قدمك ، أي. توضح عارضة الأزياء "المشي على الكعب أولاً لتحقيق المزيد من التوازن ، لأن المشي على إصبع القدم أولاً سيبدو محرجًا" ماريجريس تروبيانو. "المشي الكعب المميز هو وضع قدم أمام الأخرى. يجب أن تتحكم في الكعب وليس العكس. يجب أن يجعلك المشي في الكعب تشعر بالثقة والقوة ".

بسيط بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ إذا وجدت أنك تكافح من أجل المشي بسلاسة من الكعب إلى أخمص القدمين ، فحاول التفكير في وضع بعض وزنك على ركبتيك وظهر قدمك. "الحيلة الأخرى هي إنهاء الخطوة بساق أكثر صلابة. سيمنحك هذا مزيدًا من التحكم والثقة في مسيرتك "، يشارك Tropeano. "فقط لا تطرف!"

وزنت الدكتورة إليزابيث بوناريغو ، DPM ، من منظور اختصاصي الأقدام. "عند حافي القدمين ، تعاني القدم بشكل طبيعي من اختلال بسيط في توزيع وزن الجسم حيث وزن أكبر قليلاً في الكعب ووزن أقل قليلاً في الجزء الأمامي من القدم " يشرح. "ارتداء الكعب يؤدي إلى تحول وزن الجسم إلى الأمام تجاه مقدمة القدم. "نظرًا لأن الكعب يجبرك بشكل طبيعي على وضع وزن جسمك على كرة قدمك ، فمن المهم أن تتذكر إعادة وزنك مرة أخرى إلى كعبيك. ثق بالكعب أثناء المشي - فلن ينكسر!

لماذا بعض الكعب يؤلم؟

توضح الدكتورة جيني ساندرز ، DPM ، أن السبب الرئيسي في إصابة الكعب هو أن قدمك تنزلق للأمام كثيرًا أو أن التصميم لم يتشكل بشكل صحيح على قدمك. عندما تتسوق لشراء كعوب مناسبة خاصة (مثل حفلة موسيقية أو العودة إلى الوطن أو حفل زفاف) ، فأنت تريد تجربة كل زوج محتمل للتأكد من أنهما بالحجم الصحيح ومناسبان لساعات من الرقص.

يلاحظ الدكتور بوناريغو أيضًا أن مشاكل القدم الموجودة مسبقًا مثل الأورام ، أو أصابع المطرقة ، أو التهاب الأوتار يمكن أن تتهيج من ارتداء الكعب العالي جدًا.

إذن ، ما هو الارتفاع المثالي للكعب؟

اتفق أخصائيو علاج الأقدام على أن ما يصل إلى 2 "مثالي للاستقرار والراحة. ومع ذلك ، قد تتمكن من ارتداء حذاء مقاس 3 بوصات (خاصة إذا كان حذاء بكعب عالٍ) مع الحفاظ على الراحة الفائقة اعتمادًا على مدى خبرتك في ارتداء الكعب العالي.

أي حيل سرية للمشي بالكعب العالي؟

1. تأكد من أن كعبك مناسب بالفعل - ليس ضيقًا عند أصابع القدم أو فجوة في الظهر أو الضغط على قدميك على الجانبين. قد تحتاج إلى زيادة الحجم أو خفضه من حذائك المفضل اعتمادًا على كيفية قياس العلامة التجارية لأحذيتها.
2. اتخذ خطوات أصغر. يتم تقصير خطوتك في الكعب العالي ، لذلك ستشعرين براحة أكبر عندما تتوقفين عن إجبار خطوات الحذاء الكبيرة المسطحة.
3. انحن للخلف قليلًا لمساعدتك على تحميل الوزن على كعبيك ، مع تخفيف الضغط عن أصابع قدميك الأمامية.
4. اشغل قلبك الداخلي للمساعدة في تثبيت دعامة الخاص بك.

كيف تقلل من ألم الكعب العالي؟

يقترح الدكتور ساندرز ارتداء كعبيك حول منزلك لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الخروج.

"إذا أمكن ، حاول تجنب ارتداء أي كعب جديد لأكثر من ساعة متواصلة للارتداء الأول ،" تلاحظ. "إذا نجح ذلك ، فقم بزيادة التآكل بمقدار ساعة في كل مرة ، واعمل ببطء لمدة تصل إلى 4 إلى 5 ساعات." سيساعد كسر كعبك تدريجيًا على تقليل أي ضرر طويل المدى (مثل نمو العظام الدائم وغير القابل للانعكاس ، مثل الأورام) ، والتي يشرحها الدكتور ساندرز تأتي عادةً من كعوب جديدة غير مختبرة يتم ارتداؤها لأكثر من 4 ساعات متتالية بدون احتياطي الشقق.

وفي نهاية الليل ، القليل من الإطالة يقطع شوطًا طويلاً. يقترح الدكتور بوناريغو: "اقض من 10 إلى 15 دقيقة في مد أوتار وتر العرقوب (الجزءان الخلفيان من أسفل ساقك)". "يمكن أن تساعد وضعية يوجا القطة / البقرة في وضع الجسم وكذلك تخفيف توتر الظهر والحوض."

يقدم Tropeano طريقة أخرى سهلة للتخفيف بسرعة من آلام القدم بعد الكعب. ونصحت قائلة: "هناك شيء ساعدني في الماضي بعد خلع كعبي وهو نقع قدمي في ماء شديد البرودة لمدة 20 دقيقة تقريبًا لتخفيف الألم".

من أجل الاستعداد لأي مواقف متعلقة بالكعب ، يمكنك إنشاء مجموعة طوارئ سهلة الكعب العالي لتلتصق بها في محفظتك. قم بتخزين الباندا العادية والبثرة ، رغوة أو هلام إدراج، وزوج من الشقق القابلة للطي كأحذية احتياطية.

ما هي أنماط الكعب التي يوصي بها أطباء الأقدام؟

لسهولة المشي وصحة القدم بشكل عام ، يوصي الدكتور ساندرز بأنماط ماري جين وحزام T أحزمة الكاحل ، وكذلك الأحذية ، بدلاً من الكعب المفتوح التقليدي ، والأشرطة القابلة للتعديل في أي وقت ممكن.

يقترح الدكتور Bonarigo اختيار كعب قاعدة أوسع مثل نعل العروة أو كعب منصة. "القاعدة العريضة بدلاً من الخنجر الضيق ستحسن الثبات وتقليل خطر إصابة الكاحل ،" تلاحظ.

هناك مكان وزمان للحذاء الخنجر المريض ، ولكن الحذاء السفلي والأكثر ثباتًا مع سطح أكبر ستساعدك المنطقة (مثل الوتد أو الكعب السميك) على المشي مثل المحترفين - خاصةً إذا كنت كعب مبتدئ.

هل أنت على استعداد لشراء بعض خيارات الكعب الصحي للقدم لزيادة إمكانات المشي على المدرج؟ هنا بعض المفضلات الينا.