هل انت قلق جدا

كبرت ، كنت قلقًا تامًا. عندما قال والدي إن بطاقات تقرير All-A فقط كانت "تستحق الثلاجة" ، فقد حفزني ذلك ، لكنه جعلني أيضًا متوترًا لدرجة أنني كنت أتقيأ قبل الاختبارات! يمكن أن يكون القلق حافزًا جيدًا ، لكن لا يمكنك تركه مراقبة أنت - ليس بصحة جيدة. لذلك لا تدع ضغوط فصل الشتاء (مهم ، التسوق لشراء الهدايا والدراسة للامتحانات) تخيفك. انظر إلى قائمة التحقق هذه لمعرفة ما إذا كنت عرضة للذعر. بغض النظر عن درجاتك ، اقرأ أدوات إزالة التوتر لدينا لجعل الموسم أكثر زنًا!

هل تنطبق عليك أي من العبارات التالية؟

• يبدو أن عيني ترتعش كثيرا.

• أجد صعوبة في النوم.

• أصاب بالمرض قبل إجراء الاختبار.

• أنا دائما أقضم أظافري.

• من الصعب التركيز على المهام البسيطة ، مثل المهام المدرسية القصيرة.

• أحتاج إلى أن تكون الأشياء "مثالية" لأشعر بالراحة.

إذا كان بإمكانك ربط عنصرين أو أكثر ، فقد يكون القلق هو الأفضل منك. في المرة القادمة التي تدخل فيها في tailspin ، جرب إحدى النصائح الموجودة في الصفحة التالية. انتبه إلى شخصيتك عند الاختيار - هل تحب أن تسير بخطى بطيئة أم تفضل التخلص من توترك؟ إنها تحدث فرقا!

إذا كنت تفضل سرعة بطيئة:

جرب اليوجا / البيلاتس. قد يجعلك التركيز على تنفسك تشعر بالهدوء ، لأنه عندما تركز على شيء واحد ، فإن عقلك لا يشرد كثيرًا.

انتقل إلى روحانياتك. إذا كنت متدينًا ، اذهب إلى الصلوات أو صل بصمت. إذا لم تكن كذلك ، فحاول التأمل. لا أعرف كيف؟ تحميل تأملات مصغرة لحياة خالية من الإجهاد بواسطة Simonette Vaja لجهاز iPod الخاص بك (10 دولارات ، itunes.com). نظرًا لأنه يمكنك حمل جهاز iPod الخاص بك في كل مكان ، فستشعر بالاستعداد إذا وقعت في موقف مرهق. ستعرف أن لديك شيئًا ما لتهدئتك في متناول يدك!

اصنع ملصقة من الأماكن المفضلة لديك. استخدم صورًا لإجازة عائلية أو أصدقاء من المخيم وانظر إلى إبداعك عندما تشعر بالذعر. يمكن أن تساعد رؤية الصور الهادئة في تهدئة عقلك.

إذا كنت تفضل التخلص من التوتر:

تصل إلى الصالة الرياضية! لا تُعد التمارين المنتظمة علاجًا لجميع حالات القلق ، ولكنها قد تساعد في تقليل التوتر ، والذي بدوره يقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو الهرمون المرتبط بالتوتر.

تواصل مع أصدقائك. افعل شيئًا ممتعًا مع أصدقائك المقربين ، مثل حضور دروس الرقص أو ممارسة الألعاب على جهاز Wii. ثم تناول الطعام والدردشة. إن مشاركة مشاعرك مع الأشخاص الذين تثق بهم حقًا أمر مريح. التعلم عن هم يمكن للقلق وضع الأمور في نصابها - سترى أنه يمكنك التعامل مع كل ما تواجهه.

إذا لم تجعلك هذه النصائح تشعر بالهدوء ، فقد تحتاج إلى نصيحة مستشار مدرب. اتصل على 800-273-TALK للعثور على مركز قريب منك أو لمجرد التحدث والاستماع إلى شخص ما.