كيف حصل المصبوب المتباعد على شكل للفيلم

اسم جيه. هيريس كيفية القيام بذلك:

1. ابدأ بيديك تحت صدرك في الماس المصنوع من خلال لمس إصبع السبابة والإبهام. قم بخمس تمديدات ضغط في هذا الوضع.

2. حرّك يديك بحيث يكونا على مسافة عرض الكتفين تقريبًا وأجري خمس تمريرات دفع أخرى.

3. ثم حرك يديك بحيث يكونا عريضين لخمس تمديدات ضغط أخرى. كرر حتى تصل إلى 90! (أممم ، ثلاثة أضعاف.) يمكنك أخذ فترات راحة بينهما ، ولكن استمر في التدريب كل يوم وسترى بالتأكيد تحسينات ، ج. يقول!

المكافأة: من خلال المرور بهذه التحركات مرارًا وتكرارًا ، سيرتفع معدل ضربات قلبك ، وهو ما يعد مهمًا لأمراض القلب أيضًا!

1. استلق على ظهرك وارفع ركبتيك بحيث تكون ساقيك موازية للأرض.

2. ابدأ بعبور رجلك اليسرى على يمينك وضع يدك اليمنى خلف رأسك ويدك اليسرى على بطنك.

3. باستخدام عضلات البطن ، قم بالسحق لأعلى ولأسفل 15 مرة ؛ ثم كرر على الجانب الآخر.

1. ضع ركبة واحدة على الأرض وضع يديك في وضع قتال أمام وجهك (كما لو كنت في قتال!).

2. ابدأ بالوقوف وأنت ترفع رجلك الخلفية عن الأرض ومدها إلى ركلة أمامية. ثم أعده إلى الأرض.

3. افعل 15 من هؤلاء على كل ساق ؛ ثم كرر!

أفضل طريقة لتشعر وكأنك محارب شجاع - ونغمة ذراعيك في هذه العملية! - هي من خلال ممارسة اللكمات. جرب مزجها عن طريق القيام باللكمات والقطع العلوية والخطافات.