قد تكون اليوجا سر علاج أسوأ تقلصات الدورة الشهرية

إذا كنت تعانين من أسوأ تقلصات الدورة الشهرية في العالم (🙋 🙋 🙋 - FML) ، فقد يبدو الاستلقاء لمدة خمسة إلى سبعة أيام وكأنه طريقة A ++ للتأقلم. لكن مراجعة جديدة ، نُشرت مؤخرًا في مجلة الطب البديل والتكميلي, يقترح أنك قد تكون أفضل حالًا على سجادة اليوجا ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.

في المراجعة ، قام باحث مقيم في لندن بإعادة النظر في 15 دراسة موجودة حول تأثيرات اليوغا على الدورة الشهرية الأعراض ، بما في ذلك الألم ، ونوعية الحياة ، والتوتر ، والمزاج ، والصحة العقلية بين النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 13 عامًا و 45. في جميع المجالات ، جنت النساء اللائي بدأن ممارسة اليوجا لمدة لا تزيد عن 10 دقائق يوميًا فوائد عندما يتعلق الأمر بالدورة الشهرية ، حيث أبلغن عن عدم ارتياح وتقلبات مزاجية أقل. اليوغا FTW!

موجود ابحاث تلميحات عن السبب: ببساطة ، تعيد اليوجا تنظيم استجابة جسمك للتوتر. قد تشجع هذه الممارسة الجسم على إطلاق مسكنات الألم الطبيعية وتغيير طريقة الشعور بالألم مفسرة ، كمؤلفة مراجعة ، جنيفر أوتس ، دكتوراه ، محاضرة في تمريض الصحة العقلية في كينجز كوليدج لندن ، أخبر

Time.com.

ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد وصفة اليوغا المثالية للتخفيف من مشاكل الدورة الشهرية. يتضمن ذلك معرفة نوع ممارسة اليوجا الأكثر فاعلية ، وعدد المرات التي تحتاج فيها إلى التدرب للاستفادة منها ، ومتى تحتاجها أثناء ذلك دورتك التي تستفيد منها أكثر من العثور على التدفق الخاص بك - خاصة وأن الدراسات التي استعرضها أوتس استخدمت اختبارات غير متسقة التقنيات. بالإضافة إلى ذلك ، تضمنت بعض الدراسات موضوعات تصل إلى فصول دراسية يومية ، وبعضها يتدرب لمدة تصل إلى 90 دقيقة لكل جلسة (من لديه الوقت لذلك)؟

شيء آخر: لم تتناول أي من الدراسات الآثار طويلة المدى لليوغا ، لذلك ليس من الواضح ما إذا كانت النساء اللواتي مارسن اليوجا قد جنت الفوائد بعد عدة دورات بعد انتهاء الدراسات التي التحقت بها.

ومع ذلك ، إذا كانت دورتك الشهرية تجعلك تكره حياتك مرة واحدة في كل دورة ، يا أوتس توصي إعطاء فرصة لليوغا. تقترح تجربة فصل هاثا مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة تصل إلى عدة أشهر لتقييم الفوائد بدقة.

وإذا كانت فكرة ممارسة اليوجا عندما تكون دورتك الشهرية في أسوأ حالاتها ساكن يجعلك تريد أن تلتف في وضعية الجنين؟ تفضل. فقط أطلق عليها وضع الطفل ، وأنت على ما يرام.