2Sep
أطلق عليه اسم 13 أسباب لماذا التأثير: بعد أن بدأت السلسلة التي تدور حول فتاة تبلغ من العمر 16 عامًا أنهت حياتها في البث على Netflix في وقت سابق من هذا العام ، كان الجميع وأمهم (حرفيًا) يتحدثون عن ذلك. لقد أحببته. أنت كرهته. لقد كنت ممزقًا ، لكنك على استعداد لمنح الموسم الثاني فرصة. في كلتا الحالتين ، المهم هو أن موضوع انتحار المراهقين كان في دائرة الضوء. "لا أعتقد أن العرض كان مثاليًا ، لكنه كان بداية جيدة للمساعدة في نشر الوعي حول أهمية الصحة العقلية" ، حسب قول زوي ، 16 عامًا ، من نورويتش ، كونيتيكت. تشارك بريانا ، 18 عامًا ، من ساكرامنتو ، كاليفورنيا ، هذا المنظور. (ظهرت في الواقع كإضافة في المسلسل.) "لقد كان ذلك أمرًا مدهشًا" ، كما تقول ، "خاصة لأننا لا نلاحظ في كثير من الأحيان مدى أهمية الصحة العقلية حتى يحدث شيء مدمر."
حسنًا ، قد تكون تلك اللحظة المدمرة الآن: لأول مرة منذ أكثر من 40 عامًا ، عدد الفتيات بين سن 15 وتضاعف 19 شخصًا ماتوا بالانتحار ، وفقًا للبيانات الجديدة الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). الخبراء ليسوا متأكدين حقًا من السبب ، على الرغم من أن الاستخدام المتزايد للهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي يتداولان بالتأكيد كنظرية. ما يعرفونه هو أنه يمكنك محاربة هذا الاتجاه - وذلك من خلال محو العار المحيط بقضايا الصحة العقلية ، وزيادة الوعي ، وتشجيع الناس على الحصول على المساعدة ، يمكن إنقاذ الأرواح. لذلك تحدثنا إلى المعالجين وعلماء النفس والأطباء لإنشاء دليل كامل للصحة العاطفية - بدءًا من شكل الاكتئاب ومظهره ووصولاً إلى ما يجب عليك فعله بالضبط إذا كنت في مكان سيء.
كل شخص لديه تقلبات. لكن متى يكون الشعور بالرضا أمرًا خطيرًا؟ إليك ما تدور حوله مشاعرك - وكيفية التعامل معها.
أنت... كل شيء على ما يرام.
هذا هو المكان الذي يجب أن تجلس فيه مشاعرك في يوم عادي. هذا لا يعني أن لديك ابتسامة دائمة ، ولكنك تستمتع بالأشياء التي تعجبك ، وإذا كان هناك أي شيء يزعجك ، فيمكنك التعامل معه والمضي قدمًا. تذكر شعور هذا ، حتى تعرف متى يتم إيقاف تشغيل شيء ما.
أنت... تمر بيوم سيء.
حالة الكذب بين الحين والآخر هي حالة نموذجية وعادة ما تكون نتيجة لظرفية ، مثل الفشل في الاختبار. قد تكون محبطًا أو محبطًا أو حزينًا ، لكنك عادة ما تكون قادرًا على اكتشاف طريقة للشعور بالتحسن بسرعة.
أنت... في حالة من الفوضى.
يحدث هذا غالبًا بعد شيء كبير يهز عالمك ، مثل معركة كبيرة مع BFF. قد تشعر بالاكتئاب - نقص الطاقة ، عدم الرغبة في رؤية الأصدقاء ، عدم الشهية - ولكن في الواقع لقد أصبت للتو برقعة قاسية تتعلق بالصحة العقلية والتي ستستمر لمدة يومين فقط أو نحو ذلك.
أنت... مكتئب.
لم تكن على طبيعتك منذ أكثر من أسبوعين ولا يمكنك إصلاح ذلك. قد لا تهتم بأشياءك المفضلة وتشعر بالحزن أو الغضب أو الانفعال أو الجوف أو الشعور بالهلاك. قد يكون لديك أيضًا تغييرات في نومك أو شهيتك ، وآلام غير مبررة ، وصعوبة في النهوض من السرير.
أنت... انتحاري.
لديك أفكار لإيذاء نفسك ولن تختفي بعد بضع ثوان. قد تفكر أيضًا في طريقة معينة لإنهاء حياتك ولديك شعور بأنه لا يوجد خيار آخر. في كلتا الحالتين ، هذه حالة طارئة - ويجب التعامل معها على أنها واحدة.
إليك بعض الأشياء التي يجب عليك فعلها بالتأكيد ...
قم بعمل قائمة (واقرأ تلك القائمة).
عندما تشعر بنفسك حقًا ، انتقل إلى تطبيق Notes واستغل بعض الوقت لكتابة بعض الأشياء التي تجعلك في حالة مزاجية رائعة. إن معرفة ما يمنحك دفعة هو التمكين ويسمح لك بالشعور بالسيطرة على رفاهك العاطفي. عندما تكون محبطًا قليلاً ، يمكن أن تتضاعف هذه الأشياء كاستراتيجيات للرعاية الذاتية.
ابحث في هاشتاج سعيد أو حساب.
في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر للشعور بالتحسن هو التواصل مع الأشخاص الآخرين الذين يمكنهم فهم ما تمر به. ننسى حسابات الصورة المثالية ، وتحقق من تضمين التغريدة أو تضمين التغريدة من أجل انتقاء.
تحدث مع شخص تثق به.
عندما تبقي المشاعر السيئة محتجزة في دماغك ، يمكن أن تشتد وتبدو وكأنها صفقة أكبر مما هي عليه. تواصل مع صديق أو والد أو مدرس أو مدرب أو عضو في مجتمعك الديني وكن صادقًا بشأن ما تمر به. ستندهش من مدى شعورك بالتحسن بمجرد أن تقول ، "أنا لا أشعر بشعور عظيم."
تحدث مع شخص تثق به - ولكن في المستوى التالي.
تتطلب بعض مشكلات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو القلق الشديد ، مساعدة متخصص مدرب ، لذا ضع خطة للتحدث إلى مستشار مدرستك أو طبيب أطفال أو معالج. مشاعرك لا تخجل منها.
تواصل للحصول على مساعدة فورية.
أنت بحاجة للمساعدة في هذه اللحظة بالذات. هذا صحيح: هذا. جدا. دقيقة. وهناك شخص ما ينتظر التحدث إليك الآن. أرسل رسالة نصية إلى سطر نص الأزمة (741741) أو اتصل بخط الحياة الوطني لمنع الانتحار (800-273-8255). كلاهما مجاني وسري ومتوفر طوال الوقت.
