كم مرة يجب أن أمارس الرياضة؟

"كم عدد الأيام في الأسبوع التي يجب أن يمارس فيها المراهق العادي ، وكم من الوقت كل يوم؟"

فاليري ، 15 سنة ، مانينغ ، ساوث كارولينا

لسوء الحظ ، ربما لا يحصل المراهق العادي على تمارين كافية. يجب أن يمارس المراهقون 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا.

بالنسبة للعديد من المراهقين ، قد يبدو الحصول على الساعة الموصى بها يوميًا مهمة مستحيلة ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق. لا تقلق بشأن الخروج إلى هناك في اليوم الأول من ممارسة الرياضة وجعلها تصل إلى 60 دقيقة. ابدأ بجزء كبير من الوقت - لنقل من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم - وأضف مزيدًا من الوقت تدريجيًا للوصول إلى هدف الساعة. ومجرد أنك تحتاج إلى 60 دقيقة على الأقل يوميًا لا يعني أنه عليك القيام بكل ذلك مرة واحدة. في بعض الأيام قد تقضي ساعة في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة كرة القدم ، ولكن يمكنك أيضًا تقسيمها على مدار اليوم - اذهب في نزهة لمدة 15 دقيقة قبل المدرسة أو بين الفصول الدراسية ، ثم خذ استراحة لمدة 30 دقيقة من الدراسة بعد المدرسة للذهاب للجري السريع أو السباحة ، وقبل أن تسميها ليلة استرخ مع القليل من اليوجا يطرح.

بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة لممارسة النشاط البدني بانتظام ، تعتبر التمارين الرياضية رافعًا طبيعيًا للمزاج. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى جسم أكثر رشاقة ولياقة وتحسين التركيز والشعور العام بالرفاهية.