مرحبًا بك مرة أخرى جاريت ديل بين ، مدرب أليسا!

رحبوا بمدرب أليسا الشهير ، جاريت ديل بين. عمل جاريت مع LC و Lo من التلال،وكذلك نيكول دبليو.,
واحد من آخر مدونين بلا حدود. يقول جاريت إنه يحب ممارسة الرياضة
لأنه يمنحه الطاقة والثقة ، وقد ابتكر
خطة التغذية واللياقة البدنية خطوة بخطوة لأليسا التي من المؤكد أنها ستفعلها
نفس الشيء بالنسبة لها. لا تعطي خطة جاريت أليسا فقط فكرة عما يحدث
لتناول الطعام كل يوم من أيام الأسبوع ، ولكنه يحتوي أيضًا على تمارين مستهدفة
مناطق محددة من جسدها.

عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، تؤمن جاريت بضرورة تزويد جسمك بالفاكهة والخضار والبروتينات الخالية من الدهون. (بالنسبة لبعض الأفكار حول الأطعمة الرائعة التي يمكنك وضعها معًا لتحضير وجباتك الخاصة) ، فإن خطة جاريت للياقة البدنية لأليسا هي عبارة عن برنامج تدريبي على حلبة الآلة لمدة يومين. سوف تتناوب أليسا بين 3 أيام من تمارين القلب ويومين من تمرين الدائرة.

الإثنين

• تمارين الكارديو: 20 دقيقة من تمارين الكارديو. اختر من بين الخيارات التالية: الدراجة (في الداخل أو الخارج) ؛ حبل القفز؛ الجري / المشي على جهاز الجري أو في الهواء الطلق ؛ الملاكمة (ضرب كيس ثقيل)

يوم الثلاثاء

15 ممثلاً لكل من التمارين التالية ، مع فترات راحة لمدة 30 ثانية. قم بثلاث مجموعات من كل تمرين ، وتأكد من أداء كل مجموعة بعد الأخرى مباشرة.

• 10 دقائق من إحماء الدراجة
• المؤخرة / الأرجل: آلة ضغط الأرجل
• رجوع: Lat Pulldown
• الصدر: آلة ضغط الصدر العمودية
• الأرجل: آلة تمديد الأرجل
• الذراعين: آلة لف العضلة ذات الرأسين
• الأذرع: آلة تراجع ثلاثية الرؤوس
• عبس: الجرش الأساسية.

الأربعاء

• 20 دقيقة من تمارين الكارديو.

يوم الخميس

• 20 دقيقة من تمارين الكارديو
• القيمة المطلقة: كل تمرين 3 مرات
• بلانك حتى التعب التام.

جمعة

• 10 دقائق من إحماء الدراجة
• المؤخرة / الأرجل: آلة ضغط الأرجل
• رجوع: Lat Pulldown
• الصدر: آلة ضغط الصدر العمودية
• الأرجل: آلة تمديد الأرجل
• الأكتاف: آلة ضغط الكتف
• الذراعين: آلة لف العضلة ذات الرأسين
• الأذرع: آلة تراجع ثلاثية الرؤوس
• عبس: الجرش الأساسية

السبت

• تناول طعام صحي.

يوم الأحد

• يوم الغش (لكن لا تطرف!)

هذا كل شئ حتى الان! إذا كان أي منكم مهتمًا باتباع الخطة ، فأخبرنا بذلك أدناه!