2Sep
Сон може бути останньою справою у вашому божевільному списку справ, але ваше тіло потребує цього, щоб залишатися на а здоровий вага. Тому що, коли ви позбавлені сну, ви тягнетеся до шкідливих продуктів, таких як чіпси та цукерки, щоб швидко отримати енергію-навіть коли ви не голодні. Крім того, вам ніколи не хочеться займатися спортом!
Полагодьте це! Зробіть все можливе, щоб виспатися 8 годин, коли зможете.
Ось кілька порад, які можуть допомогти:
Перейдіть на напої без кофеїну після 16:00., оскільки кофеїн залишається у вашому тілі шість годин.
Щодня потроху займайтеся спортом. Навіть невеликі спалахи фізичної активності, наприклад, танці по кімнаті протягом десяти хвилин після цього школа, може допомогти вам легше заснути. (Робіть це принаймні за кілька годин до сну, щоб не підніматися надто!)
Відключіть себе. Коли ви будете готові лягати спати, вимкніть телефон і комп’ютер, щоб у вас не виникало спокуси постійно перевіряти наявність текстів або електронних листів.
Не засиджуйтесь у вихідні надто пізно.
Уникайте засипання з увімкненим телевізором. Світло від Телевізор стимулює ваш мозок і перешкоджає повноцінному, глибокому сну, який необхідний вашому тілу. Тому, якщо вам доведеться використовувати його, щоб заснути, встановіть таймер сну на пульті дистанційного керування, щоб він автоматично вимикався приблизно через годину.
Коли ви поспішаєте вранці, пропуск сніданку може здатися вам не надто складним, але перше вживання вранці активізує метаболізм. Сніданок їдці також відчувають менше голоду протягом усього дня, тому вони мають справу з меншою тягою до нездорової їжі.
Полагодьте це! Заправляйтесь паливом щоранку.
Будь -який сніданок це краще, ніж без сніданку, але намагайтеся прагнути до такого, що поєднує в собі білок, який задовольняє вас, і клітковину, яка допомагає довше відчувати себе ситим. Так ви не будете надто голодні за обід! Ось деякі ідеї:
Розбивання яєць зроблений з двох яєць, скибочок помідорів і щіпки тертого сиру.
2 шматочки цільнозернового тосту з арахісовим маслом і апельсином.
2 вафлі з цільного зерна заправлений нежирним йогуртом і свіжими ягодами.
1 склянка цільнозернової крупи (у ньому має бути принаймні 5 грам клітковини та менше 5 грамів цукру) з ¾ склянки полуниці та 1 склянка знежиреного молока
У наші дні їжа упаковується та подається таким чином, щоб це було можливо так легко переїдати. (Наприклад, більшість страв у ресторанах мають достатньо їжі та калорій не лише для одного, а для двох страв!) Можливо, вам доведеться перепрограмувати своє уявлення про те, що здорова порція виглядає так - і дійсно зверніть увагу на свої сигнали голоду, щоб ви зупинилися, коли будете ситі.
Перевірте розмір порції на етикетці будь -якої упакованої закуски або їжі. Іноді цей «мішок з чіпсами» або пляшка газованої води з торгового автомата складає дві або більше порцій! Їжте повільно, щоб ви могли зупинитися, перш ніж набити. Ваше тіло може зайняти до 10 хвилин, щоб отримати сигнал, що ви задоволені. (Ви повинні відчути, що все ще можете з’їсти ще один -два укусу!)
І збільште розмір улюблених ресторанів. Швидка шпаргалка: Піца: Шматочок тонкої скоринки діаметром не більше 6 дюймів у кірці ідеальний! Макарони: Здорова порція становить 1 ½ склянки, що становить приблизно два кулаки. (Деякі ресторани дають вам у два-три рази більше!) Бургери: Бургер швидкого харчування звичайного розміру насправді все зрозуміло, тому подумайте про те, що наступного разу, коли вам подадуть величезну пиріг і булочку в ресторан! (Половина, ймовірно, заповнить вас.)
Коли -небудь почніть гризти, поки ви телефонуєте з другі, перш ніж це зрозуміти, ви випили цілий мішок чіпсів? Близько 86 відсотків людей їдять, займаючись іншими справами, наприклад, розмовляючи по телефону або дивлячись телебачення, що може призвести до переїдання. Чому? Ваш мозок не чує, як ваш шлунок каже: «Я ситий», коли зосереджений на чомусь іншому!
Полагодьте це! Насправді насолоджуйтесь їжею.
Скуштуйте кожен смачний вкуси! Ці поради допоможуть вам перестати їсти бездумно або з нудьги! Зробіть 10-хвилинну перерву на їжу, де ви насправді змушуєте себе їсти, сівши за стіл на кухні або в їдальні.
Використовуйте виделку і ніж- це зробить вашу їжу довшою і змусить зосередитися на їжі. Зосередьтеся на смаку.
Жуйте повільно і обережно, яка допоможе вам насолоджуватися кожним укусом. Ви будете відчувати себе більш задоволеними за меншу кількість їжі.
Уникайте закусок з мішків або коробок без дна. Якщо ви справді голодні, відміряйте порцію і покладіть її в миску або візьміть заздалегідь порційну закуску, наприклад, батончик граноли або шматочок фрукта.
Перехитрити нудьгу. Замість того, щоб їсти під час рекламної перерви або під час очікування тексту, скажіть собі, що ви це зробите тренувальний хід. (Спробуйте 10 віджимань, 15 стрибків або 25 схрущувань!)
Газовані напої, соки, смузі, солодкі чаї в пляшках - ви вважаєте їх простими напоями, але багато з них мають достатню кількість калорій, щоб стати їжею або перекусом! Крім того, оскільки у них багато цукру, вони можуть посилити голод і змусити вас їсти більше протягом усього дня.
Це може бути важко, але використовуйте ці поради, щоб допомогти здійснити перехід.
Купіть милу пляшку води і тримайте його в рюкзаку. Ви завжди матимете його з собою, коли відчуваєте спрагу, тому ви рідше захопите солодку газовану воду або чай!
Полегшення прийому соди. Може бути важко кинути палити, але навіть якщо ви почнете просто вирізати один газованої води в день, це може мати велике значення.
Будьте обережні з вишуканими кавовими напоями. Багато напоїв, які вони роблять у таких місцях, як Starbucks або Dunkin Donuts, смачні, так, але вони можуть бути завантажено з цукром. Подумайте про це як про каву та десерт, який час від часу є частуванням!
Вважайте смузі як здорову закуску, не просто напій. І завжди замовляйте версії "цілком фруктові" або "без цукру". Більшість ланцюжків та закусочних є, і ви навіть не помітите різниці, тому що фрукти від природи солодкі!
Приправте свою воду! Апельсинові скибочки, часточки лимона або заморожені ягоди додадуть смаку та веселощів! Ви отримаєте трохи солодощі без цукру.
Так, їжа іноді може відволікати вас, коли ви засмучені, або викликати заспокійливе відчуття, коли ви ошалені. Але ви не розумієте, що це стрес підсилює вироблення організмом гормону, який порушує ваш метаболізм.
Полагодьте це! Знайдіть нові способи зняття стресу.
Працюйте щодня не менше 10 хвилин фізичної активності. Було показано, що регулярні вправи знизити загальний рівень стресу- навіть швидка прогулянка, їзда на велосипеді або біг підтюпцем!
Витратьте розумовий тайм -аут, коли досягнете точки перелому. Закрийте очі на п’ять хвилин, спокійно посидьте і глибоко вдихніть. Просто встановіть будильник на своєму телефоні, щоб не продовжувати перевіряти годинник!
Спробуйте медитацію. Вдихніть через ніс вісім пунктів, відчуваючи, що повітря спочатку заповнює ваш шлунок, а потім груди. Потім видихніть через ніс протягом восьми рахунків. Повторіть це десять разів.
Перекушуйте розумно в стресові часи. Якщо ви зазвичай переїдаєте під час стресу, виберіть перекусити це не викликає у вас запою. Тож замість цукристих або крохмалистих продуктів, таких як цукерки чи чіпси, спробуйте цільнозернові крекери (наприклад, Тріски) з нежирним сиром. Клітковина і білок швидко заповнюють вас і залишають вас задоволеними.
Починайте кожен ранок з однієї, заспокійливої пози йоги. Спробуйте напіволоту: сядьте, схрестивши ноги (майже як в індійському стилі), і спробуйте підняти обидві ноги на стегна. Тримайте хребет прямо і вдихайте і видихайте вісім пунктів.
