2Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Ви вже читали і перечитували ці підручники і зробили вежу з флеш-карт. Але ці здорові звички та методи проходження тестів можуть дати вам-і ваш середній бал-додатковий імпульс
1. Вимкніть живлення завчасно
Може бути спокусливо прокручувати Insta або запускати Netflix після довгої ночі навчання, але краще переглянути звичайну книгу. Дослідники з Бостонської бригамської та жіночої лікарні виявили, що світло, що випромінюється комп’ютерами, смартфони та планшети знижують вироблення мелатоніну - гормону, який повідомляє вашому організму, що йому пора відпочинок. Це означає, що вам може знадобитися більше часу, щоб заснути, і мати коротший режим швидкого сну - глибокий етап підзарядки - що може пошкодити пам’ять. Вимкніть свої пристрої принаймні за 30 хвилин до сну, щоб отримати максимальний рівень zzz.
2. Пахне успіхом
Готуючись до іспиту, вдихніть лаванду, схожу на спа-центр, зі свічки або ефірного масла. Аромат заспокоює, допомагає розслабитися і зосередитися. Якщо вам доведеться вижити у фіналі, то тримайте при собі апельсин. Бразильське дослідження показало, що фрукти заряджають енергією, а запах робить вас менш тривожними під час тесту.
3. Сісти прямо
Змушувати себе перевіряти свою поставу може бути боляче. Але нещодавнє дослідження показало, що сидячи прямо, ви можете почуватись щасливішими та впевненішими, а отже, більш розслабленими на іспиті. Соціальний психолог і доцент Гарвардської бізнес -школи Емі Кадді, доктор філософії, пояснює, що мова вашого тіла може Допоможіть знизити стрес: Щоб по -справжньому відчути себе на вершині світу, вона пропонує стати для двох сильною позицією на кшталт "Чудо -жінки" хвилини. Просто встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і руки на стегнах.
4. Правильно відтворюйте правильний звук
Поряд з тим, що блокує весь цей шепіт бібліотеки, експерти кажуть, що музика може допомогти вам запам'ятати ключову інформацію. Визначте правильні доріжки (див. Праворуч), перш ніж настане час кризи, щоб досягти найкращих результатів
Вікторина з біології: Поясніть "Ми не можемо зупинитися" Майлі Сайрус. Музика зі швидкістю від 50 до 80 ударів на хвилину заспокоює частину мозку, пов'язану з логічним мисленням, що допомагає вам вивчати та зберігати нові факти.
Англійський нарис: Спробуйте "Феєрверк" Кеті Перрі. Швидка поп-музика стимулює праву частину вашого мозку-частину, яка використовується для обробки творчих думок,-тому вона повинна викликати ці навички письма.
Фінал математики: Дотримуйтесь класики, як -от "Фюрі Елізе" Бетховена. Дослідники виявили, що слухання цих творів допомогло студентам утримувати більше інформації та довше вчитися.
5. Розпустіть волосся
Розгойдувати кінський хвіст під час фінального тижня-просте заняття, але Стівен Сільберштейн, доктор медичних наук, директор Центру головного болю Джефферсона в компанії Thomas Університет Джефферсона каже, що тугі гумки для волосся можуть натягувати сполучну тканину у вашій шкірі голови, що призводить до болючих головних болів - тобто ворога цього А.
6. Плануйте час якісної подушки
Витягати всю ніч, щоб напхати завтрашні випробування? Не найрозумніша ідея. Отримавши вісім годин незакритого очей, ви зможете краще зберегти цінність семестру інформації. Дослідження (і, по-справжньому, реальне життя) показують, що підлітки, позбавлені сну, можуть бути більш примхливими і менш настороженими, що значно ускладнює орання через роботу.
7. Жувати жуйку
Почніть свій іспит з поп-музики, жуючи гумку всього за п'ять хвилин до іспиту. Недавнє дослідження показало, що люди, які зробили це, отримали вищі результати в тестах і змогли швидше опрацьовувати факти протягом наступних 15-20 хвилин. У цьому ж звіті було виявлено, що жування під час фактичного тесту може відволікати вас і сповільнювати роботу, тому обов’язково виплюньте це прямо перед тим, як сісти за свій олівець №2!
8. Одягніть частину
Піт - це практично форма тижня фіналу. Але дослідження показують, що те, що ви носите, може вплинути на ваше самопочуття. Дослідники Північно -Західного університету виявили, що люди, які надягали пальто лікаря під час проходження тесту, мали кращі результати за інших учасників через те, що він символізує. Переклад? Штани і піжама для йоги змусять ваш мозок вважати, що час відпочинку, а не час. Одягаючись на тестовий день (придумайте сорочку на гудзиках або милу сукню), ви на крок ближче до цього А.
9. Зміцніть свою м'язову силу
Ти завжди кажеш, що збираєшся займатися вранці перед школою - і тепер у тебе є додатковий привід почати. Це корисно для вашого організму (обв), але дослідження показують, що перед тренуванням потрібно зробити швидке 20-30 -хвилинне тренування Тест збільшує приплив крові до мозку, допомагаючи вам зосередитися, коли пора переходити до роботи бізнес. Тож покладіть трохи музики і зробіть насамперед віджимання, присідання та відрижки приблизно на чотири пісні, або швидше пройдіть пішки до класу, якщо ваш тест пройде пізніше. Ви отримаєте прилив сил - і допоможіть підняти оцінки, поки ви це зробите!
10. Почніть тренувати свій мозок
Медитація може здатися дещо там, але дані з Університету Вашингтона показують, що вона допомагає вашому розуму менше блукати, коли вам це потрібно, щоб бути найбільш пильним - він же тиждень фіналу! Просто сядьте на підлогу у вертикальному положенні зі схрещеними ногами. Встановіть таймер на 5 - 15 хвилин, а потім закрийте очі. Повільно вдихаючи і видихаючи, продовжуйте думати про одну мантру, наприклад, «я можу це зробити». Якщо підкрадається інша думка, просто визнайте її, а потім поверніться до своєї мантри. Це вчить ваш мозок відпускати випадкові думки, покращуючи вашу зосередженість у довгостроковій перспективі.
11. Закрий очі
Ви коли -небудь примружувалися, намагаючись пригадати щось важливе? Ваші рефлекси на місці: британське дослідження показало, що закриття кришок може допомогти точніше запам’ятати факти. Це тому, що блокування вашого поточного оточення звільняє частини вашого мозку, які займаються пам’яттю. По суті, вам залишається лише кілька хвилин мигнути до того, щоб згадати, коли і де відбувалася будь -яка битва громадянської війни.