2Sep
Встаньте, ноги на відстані чотирьох футів, права нога повернена праворуч. Тримайте стегна в квадраті вперед, а ліву ногу прямо, коли ви кидаєтесь праворуч. Опустіть праве передпліччя до правого зігнутого коліна і сягніть лівою рукою вгору і над головою.
А. Використовуйте прес, щоб повернути тулуб до випаду. Витягніть руки і подивіться праворуч.
Б. Витягніть ліву руку вниз ліву ногу, коли ви досягнете правої руки вгору і над головою. Повернення до А. Це один представник. Зробіть вісім повторів на кожній нозі.
З’єднавши ноги і ноги, зігніть коліна і опустіть стегна вниз, піднімаючи груди і витягаючи руки над головою.
А. Притисніть долоні до грудей. Поверніть праворуч, щоб доторкнутися лівим ліктем до зовнішнього боку правого коліна.
Б. Поверніть ліворуч і торкніться правого ліктя до зовнішнього боку лівого коліна. Це один представник.
Станьте на руки і коліна з колінами прямо під стегнами і руками під плечима. Підніміть коліна і відштовхуйте сідницями вгору і назад, поки ви не опинитесь перевернутою V, як показано на малюнку.
А. Піднесіть праве коліно до правого ліктя, коли ви змістите вагу тіла вперед.
Б. Витягніть праву ногу вгору і вгору, потім поверніться до собаки вниз. Це один представник. Зробіть вісім повторів на кожній нозі.
Сядьте на підлогу зі зігнутими колінами. Балансуйте на сідницях і підніміть ноги прямо у V, руки витягніть перед собою.
А. Опустіть плечі та ноги, поки вони не будуть приблизно на шість дюймів від підлоги.
Б. Використовуйте прес, щоб підтягнути груди і коліна вгору, тому коліна вирівняйте з плечима. Повернення до А. Це один представник.
