2Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
тренер знаменитостей у Лос -Анджелесі, який також допомагав таким зіркам, як Крістіна
Агілера, Наташа Бедінгфілд та Менді Мур стають у форму! Її перша
кроком буде створення хорошої основи харчування та фітнесу
Софі, використовуючи правила свого S.O.S. План харчування та інструменти з її книги,
Ваша ідеальна посадка. (Книгу можна купити тут - але ми також спробуємо опублікувати основи!)
Ось план Ешлі "Місяць 1" для Софі та для всіх вас "початківців", прямо від самої Ешлі!
Привіт Софі (і всі інші)!
Цей місяць буде присвячений відстеженню вашої їжі, вимірюванням, питтю води та виконанню домашніх кардіотренувань. Я дуже радий за вас, і я дав вам, мабуть, багато "роботи" над виконанням... але це все для вас основа на все життя! Зрештою це стає другою природою. Ви є натхненням для багатьох зробити перший крок до здорового, міцного способу життя! Ось ваш п’ятиступеневий план на перший місяць:
1. Зробіть свої виміри і відстежте їх (стор. 193 книги). Робіть принаймні стегна (виміряйте навколо найбільшої частини), талію (виміряйте найменшу частину, приблизно на 1/2 дюйма вище) ваш пупок), стегна (виміряйте найбільшу частину кожного стегна) та руки (виміряйте найбільшу частину над лікоть)!
2. Візьміть пляшку води для багаторазового використання. Вам потрібна та, яка вмістить щонайменше 20 унцій води... Ви можете його прикрасити, щоб зробити його власним :). І а міні -кулер це дуже корисно для того, щоб, коли ви повертаєтесь до школи, уникнути псування їжі протягом дня.
3. Створіть журнал продуктів харчування протягом перших 11 днів (стор. 197). Вам просто потрібно записати, що ви їсте та п'єте, коли ви це робите, і як ви себе почуваєте в цей час - ви втомилися, сумуєте, радієте, голодуєте? Нам потрібно зіграти з детективом у вашій їжі, щоб з’ясувати, коли у вас вдень низька енергія, коли ви голодні, і скільки рідини ви споживаєте. Мені байдуже, щоб твоя їжа була ідеальною. Ніхто так не живе цілодобово! Це все про ПРОГРЕС.
4. Встановіть тижневі цілі (стор. 195). Запишіть три речі для кожної з наступних цілей: фізична, емоційна, поведінкова та харчова. Дуже допомагає мати перед собою те, над чим ви працюєте!
5. Почніть з кардіо. Ви можете зробити будь -який тип! Спробуйте їздити на велосипеді, кататися на ковзанах, піших прогулянках - мета полягає в тому, що ви робите 30-40 хвилин безперервного руху чотири -п'ять днів на тиждень. Ваші рівні інтенсивності будуть "помірно складними" (від 60 до 70 відсотків). Ви будете знати, що ви так наполегливо працюєте, якщо здається, що вам буде важко говорити або вести розмову!
Удачі!
Ешлі
