2Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Ви коли -небудь відчували, що робите всі правильні рухи у тренажерному залі - відвідуєте кардіо заняття, б'єте по еліптичному тренажеру і піднімаєте тяжкості - і не бачите бажаних результатів? Дізнайтеся, чи робите ви один із цих надто поширених помилок у вправах, і як їх налаштувати, щоб ви могли швидко прийти до більш підтягнутого тіла!
Чому це не працює: Навіть якби ви виконували сотні повторень щодня, ваш живіт, ймовірно, не став би набагато плоскішим. Це тому, що неможливо "помітити зменшення" або схуднення в одній зоні тіла. "Ви можете мати найміцніші, найбільш виточені абс, але якщо вони під шаром додаткової прокладки, ви не зможе їх побачити ", - каже особистий тренер Санді Хахаміан, засновник Whole Motion Fitness та MyLittleSwans Велнес -посол. Для того, щоб отримати худі, плоскі преси, вам доведеться зменшити жирові відкладення, скорочуючи порожні калорії (наприклад, чіпси, цукерки та солодкі газовані напої) та збільшуючи інтенсивність ваших кардіотренувань.
Помилка №2: Робота однієї м’язи за раз
Чому це не працює: "Коли ви використовуєте такі машини, які зосереджуються лише на одному м’язі, наприклад, прес для грудей або лат вниз, ви втрачаєте велику можливість кинути виклик своєму тілу і зміцніти ", - каже Hahamian. "Ви швидше побачите кращі результати - і спалите більше калорій - якщо одночасно залучатимете декілька груп м'язів, таких як серцевина, прес і руки". Отже, радше ніж використовуючи верстатний прес -верстат (який працює тільки з вашими плечима), робіть поперемінні обіди ногами на м’ячі босу, одночасно піднімаючи гантелі від 5 до 8 фунтів накладні витрати. Ви повинні відчути, як у вас б’ється серце, а м’язи горять - ознака того, що ви добре тренуєтесь під час тонусу!
Помилка №3: Виконання тренувань низької інтенсивності
Чому це не працює: Одного удару по біговій доріжці або еліптичному тренажеру протягом 30 хвилин кілька разів на тиждень може бути недостатньо для дійсно підніміть частоту серцевих скорочень вище 100 ударів на хвилину - що важливо для того, щоб привести себе у форму та спалити калорій. "Якщо ви можете поспілкуватися з подругою або напевати мелодію під час бігу, то, ймовірно, ви недостатньо напружуєтесь", - каже Хахаміан. "Просто збільшуючи швидкість та інтенсивність з інтервалами від 30 до 60 секунд - важко бігаючи зі швидкістю 6,5 миль на хвилину годину замість того, щоб бігати бігом у 4.0 - ви побачите значні поліпшення як у вашому фізичному рівні, так і у вашому тіло ».
Помилка №4: пропуск вашого перекусу після вправ
Чому це не працює: Може здатися, що немає сенсу їсти відразу після сеансу поту (і спалювати всі ці калорії!), Але потяг до розумної закуски насправді може допомогти вам зафіксувати результати ваших зусиль. "Вживайте щось багате білком, наприклад, йогурт або стручковий сир, протягом 15-30 хвилин після тренування",-каже Хахаміан. "Їжа дасть вашим м'язам поживні речовини, необхідні для самовідновлення - зробить вас ще сильнішими, ніж якби ви пропустили".
Помилка № 5: Нехтування вашою пляшкою з водою
Чому це не працює: Ви могли б і не подумати пити воду, поки насправді не тренуєтесь, але перш ніж потрапити на підлогу в тренажерному залі, важливо зволожити її. "Якщо ви чекаєте, поки ви вже відчуєте спрагу і піт, щоб потягнути, ви, ймовірно, вже зневоднені - а це означає, що ви, напевно, почуватиметесь млявим і змученим під час тренування", - каже Хахаміан. Час, щоб почати чавкати, - це півгодини, перш ніж ви зашнуруєте кросівки (і не забудьте продовжувати пити під час тренування!).
Помилка №6: обмеження вправ до тренажерного залу
Чому це не працює: Незалежно від того, чи занадто холодно, занадто спекотно, занадто далеко або занадто багатолюдно, занадто легко знайти виправдання, чому ви не можете відвідувати тренажерний зал, тому зробіть так, щоб включити вправи у кожен аспект свого життя "Ви можете пограти у футбол або покататися на боді -серфінгу з друзями, прогулятися з мамою або запропонувати піші прогулянки як веселу зустріч на свіжому повітрі", - каже Хахаміан. Мало того, що ваше тіло краще реагуватиме на різноманітні нові виклики, а й тренування поза тренажерним залом можуть бути набагато веселішими, а це вимагає від роботи тренування! "