Якщо ви вважаєте, що не хочете бігати, прочитайте це!

Коли ти б’єш по біговій доріжці, іноді відчувай, що це просто хвилини годин? 19 -річна Лорен з Філадельфії має таку ж проблему, тому вона експерт із спорту, харчування та фітнесу Дженніфер Кассетті придумав цей план, який може зробити бігуна з будь -кого. Хитрість у тому, що ви працюєте над цим настільки поступово, що це ніколи не закінчиться відчуттям катування! (Подумайте про це як про підлий витривалість!

Q: "Я дійсно не в формі. Я хочу почати бігати, але щоразу, коли я займаюся біговою доріжкою, я не можу витримати і втомитися. Чи є спосіб це зробити? " - Лаурен, 19, Філадельфія

В: Найпростіший спосіб прискорити біг - робити інтервали протягом 30 хвилин, а це означає, що ви чергуєте ходьбу, біг підтюпцем та інтенсивний біг. Ось простий план, який приведе вас у форму так швидко, що ви зможете бігати бігом 20 хвилин, не зупиняючись до наступного місяця!

Тиждень 1: Протягом трьох днів цього тижня ходіть 3 хвилини (від 3,8 до 4 миль / год), а потім бігайте бігом з легкою швидкістю (від 5,0 до 5,5 миль / год) протягом 2 хвилин. Повторюйте протягом 30 хвилин.

2 і 3 тижні: Фліп-флоп ці хвилини, ходьба протягом 2 хвилин, а потім біг підтюпцем протягом 3 хвилин. Знову ж таки, зробіть це три дні цього тижня, повторюючи кожен раз по 30 хвилин.

Тиждень 4: Тепер почніть тренування, пройшовшись 1-хвилинну розминку, потім бігом бігом 4 хвилини. Повторіть це протягом 30 хвилин або 40 хвилин, якщо ви почуваєтесь добре! Це перевірить вашу витривалість на сьогоднішній день, а також збільшить витривалість у вашій системі.

5 і 6 тижні: Тепер ви перебуваєте на стадії «нарощування витривалості» і прагнете від 30 до 40 хвилин! Ви будете ходити 3 хвилини, а потім 7-хвилинна пробіжка. Кожні два дні ви будете брати 1 хвилину ходьби і додавати 1 хвилину часу для бігу. Наприклад, наступним етапом буде прогулянка протягом 2 хвилин, потім біг підтюпцем протягом 8 хвилин. Через два дні ви будете ходити 1 хвилину і бігати бігом 9 хвилин.

Тиждень 7: Як тільки вам стане комфортно і відчуєте, що ви можете зробити більше, спробуйте 20 хвилин біг підтюпцем і повільно почніть збільшувати швидкість. Мета - трохи покращити швидкість і час щотижня. Пам’ятайте, що один або два дні на тиждень потрібно тренуватись з іншими кардіотренажерами, щоб запобігти нудьзі та травмам-ви не хочете використовувати ті ж м’язи все часу!

Зробити ти є питання щодо здорового харчування чи фізичних вправ? Залиште це в розділі коментарів або надішліть нам електронного листа за адресою [email protected]. П’ятниця - це день запитань і відповідей, тому ми постараємося відповісти на це найближчим тижнем!