1Sep
Зробіть крок і перехрестіть праву ногу попереду і над лівою. Потім опуститесь у положення випаду з зігнутими обома колінами, одночасно виконуючи згинання на біцепс, використовуючи п'ятифунтові гирі. У середині точки вправа, ви повинні виглядати так, ніби виконуєте реверанс!
Почніть махати присіданням з гантелями, стоячи, розставивши ноги трохи ширше ширини стегон, тримаючи одну гантель перпендикулярно до землі в обох руках.
Присідайте, і коли ви повертаєтесь стояти, розмахуйте гантелями вгору і на рівні грудей. Залишайтеся в русі протягом усього набору!
Зробіть стільки, скільки зможете за одну хвилину. Потім зробіть два -три підходи по хвилині кожен!
Щоб почати це, займіть дошку вправа. Потім опускайтеся на передпліччя по одній руці. Утримуйте це положення тактово, а потім притисніть назад до дошки.
Потримайте дошку одну хвилину. Виконайте два -три набори однохвилинних дощок.
Тримайте дві гантелі, по одній у кожній руці, ноги на ширині стегон. Відступите правою ногою і опустіть праве коліно на землю. Далі відступіть ліву ногу назад і опустіть ліве коліно на землю, одночасно опустивши гантелі за спиною.
Далі спершу підніміть праву ногу, потім ліву, поверніться до стояння і розгинайте трицепси, щоб руки були прямими.
Зробіть стільки, скільки зможете, за одну хвилину. Спробуйте виконати два -три набори цього ходу!
