Відчуття втоми собаки! Перегляньте свої звички спати

Ви пізно запізнюєтесь. Потім, коли будильник лунає на світанку, ви дивуєтесь, чому важко вставати. Справа в тому, що вам потрібно щонайменше вісім годин закритого ока щовечора, щоб ваше тіло могло зцілюватися від стресів дня. Подивіться, чи можете ви мати відношення до будь -якої з цих проблем зі сном CG! S, тоді отримайте свої zzzz!

"Мені важко заснути, тому що мій розум мчить". - Джекі, 15 років, Кловіс, Каліфорнія

З думками про шкільну драму, що танцює у вашій голові, важко відкинути голову. Якщо після 20 хвилин лежання в ліжку ви все ще не спите, ідіть у іншу темну кімнату і посидьте там спокійно ще 20 хвилин. Не вмикайте телевізор; будь -які вогні або відволікаючі сигнали дадуть вашому мозку, що ще час прокинутися. Коли час закінчиться, повертайтесь до ліжка і спробуйте знову заснути. Невелика перерва може повернути ваш розум до спокою, на відміну від стресу про неможливість заснути. При необхідності повторіть цикл. Крім того, пропустіть кофеїн після 16:00 і не тренуйтесь і не їжте близько до сну - це теж може вас не спати!

"Навіть після довгого сну я відчуваю втому і дрімаю на уроках!"—Ашлі, 18, Плейнфілд, Іллінойс

Ваше тіло говорить вам, що воно позбавлене сну. Навіть якщо ви виспалися "багато" за одну ніч, ймовірно, ви все одно платите за інші ночі, коли вам не вистачає. Вам потрібно нормально спати. Почніть з того, що лягаєте спати в один і той же час і спите вісім годин на ніч протягом двох тижнів. Якщо ви все ще втомилися, зверніться до лікаря. Наразі, коли ви спите на уроці, додайте м’яту перцю, щоб сигналізувати своєму мозку, що вам потрібно не спати.

"Вранці я продовжую дрімати і спати через будильник!"- Наташа, 19, Х'юстон, Техас

Чим глибше ви спите, тим гучніший звук потрібен, щоб розбудити вас. Тож увімкніть будильник (звуковий сигнал, а не радіо). Спробуйте перемістити його в таке місце, де ви повинні встати з ліжка, щоб вимкнути його. Також тримайте відтінки відкритими, щоб сонячне світло вивело ваш мозок із режиму сну.

ДІДЖА ЗНАЄ: Люди, які регулярно висипаються п’ять годин або менше, частіше страждають ожирінням - втрата сну псує ваші гормони, тому ви їсте більше, ніж вам потрібно.

Завдяки доктору наук Ральфу Дауні III, директору Медичного центру Університету Лома Лінда Центру порушень сну в Лома Лінді, Каліфорнія.