1Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Джонатан Беран, Тренер знаменитостей Ребекки, запропонувала їй новий план
оживити її рутина. Додайте ці схеми до власних
тренування, щоб потрясти!
1) Присідання з плечовим пресом
Почніть стояти ногами
відстань один від одного на стегнах. Тримаючи з собою на плечах легкі гантелі
долоні один проти одного, зігніть коліна і опуститесь до а
присісти або сісти на низьку лавку або стілець. Натискаючи через свій
п’яти і стискаючи сідниці разом, встаньте і натисніть на
ваги прямо над головою. Принесіть гантелі до себе
плечі. Повторити 20 разів.
2) Зігнутий ряд у трицепс
Стоячи з розставленими ногами на відстані стегон, трохи зігніть коліна і нахиліться на талії, тримаючи сідницю і спину рівною під кутом 45 градусів. Дозвольте рукам звисати з цього положення, тримаючи легкі гантелі, долоні один до одного. Тримаючи лікті близько до боків, стисніть лопатки разом і підтягніть ваги до рівня грудей. Для наступного руху тримайте лікті там, де вони є, і витягніть гантелі прямо назад. Поверніться у вихідне положення. Повторити 15 разів.
3) Випади з локонами на біцепс з гантелями
Стоячи з відстані стегон і тримаючи легкі гантелі з боків, зробіть великий крок прямо вперед лівою ногою. Тримаючи спину прямою, а прес напруженим, дозвольте обом колінам зігнутись і опуститися прямо вниз (праве коліно має майже торкатися підлоги). Слідкуйте прямо вниз і не нахиляйтесь вперед через передню ногу. Коли ви перебуваєте на низькому випаді, тримайте лікті за боки і піднімайте гантелі до плечей у біцепс -кучері. Поверніть гантелі у вихідне положення, відштовхніть ліву ногу і поверніться у положення стоячи. Зробіть праву ногу і повторіть рух. Повторіть 8 разів для кожної ноги.
4) Велосипеди
Почніть, лежачи на підлозі. Руки вільно тримайте за вухами, а не закупорюйте за головою. Стисніть прес і підніміть ліве коліно до грудей, а праву ногу прямо над підлогою. Повертаючи верхню частину тулуба, спробуйте доторкнутися правим ліктем до лівого коліна. Змініть сторони і виведіть ліве коліно прямо і спробуйте торкнутися лівого ліктя до правого коліна. Рухайтеся вперед -назад між ліктями і колінами плавними рухами. Повторіть 30 повторень або 15 повторів для кожної ноги.
Закінчіть десять хвилин інтенсивного кардіо, наприклад, використовуючи скакалку або біг. Повторіть всю схему тричі.
