1Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Ця публікація присвячена кожному, хто може розповісти про ці коментарі: "Я намагався все, і нічого не вийшло
працює! "або" Я не знаю, чому я не бачу різниці! я був
працюємо місяцями! "
Багато
з вас розчаровані відсутністю прогресу, який ви бачите, але якщо
Ви відчуваєте розчарування через короткий час, запитайте себе
якщо у вас є насправді намагався змінити ситуацію. Багато людей йде швидше
дієти і розпочати програми вправ, які вони несерйозні і
сподіваюся побачити миттєві результати. Але правда в тому, що це займає більше 2-3 годин
тижнів, щоб побачити суттєві зміни. На жаль, більшість людей здаються
стільки ж часу і думати, що нічого не вийде. Але
подумай над цим: що завгодно Ви зробите, якщо ви це зробите
послідовно і довше кількох тижнів. Важко, будь
терпіння, і ви отримаєте результат.
Що з тими з вас, хто дотримується послідовного розпорядку дня? Ви добре харчуєтесь і регулярно тренуєтесь протягом кількох місяців, і хоча ви спершу схудли, зараз ви повністю зупинилися. Я припускаю, що ви потрапили на плато: ваше тіло звикло до кількості калорій, які ви з’їдаєте і спалюєте щодня, тому воно не змінюється. Це насправді дуже добре, якщо ви хочете зберегти свою вагу, але якщо ви все ще сподіваєтеся досягти мети що ви встановили для себе, можливо, вам доведеться внести додаткові зміни у своє харчування та фізичну форму підпрограми.
Якщо ви хочете внести невеликі покращення у фізичну форму, спробуйте:
- Підніміть кардіо. Спробуйте збільшити тренування на десять хвилин. Якщо ви зазвичай ходите півгодини, замість цього спробуйте 40-45 хвилин.
- Збільште інтенсивність. Якщо ви завжди ходите або бігаєте в однаковому темпі, спробуйте трохи посилити себе. Йдіть швидше або збільште нахил!
- Збільште свій опір. Якщо ви піднімаєте таку саму вагу щоразу під час тренування, намагайтеся трохи збільшити її. Ви станете сильнішими та стрункішими!
- Будьте більш активними протягом дня. Бігайте сходами вгору і вниз, йдіть до місця призначення замість того, щоб їхати, вставайте та ходіть, розмовляючи по телефону, або навіть прибирайте щось! Будь -який рух допомагає.
Якщо ви їли краще, ніж раніше, але думаєте, що все -таки можете зробити кілька здорових рішень і все одно почуватись задоволеними, погляньте ще раз на своє харчування. Можливо, вам варто:
- Їжте більше овочів або спробуйте нові. Вони наситять вас, і у них мало жирів, калорій і цукру.
- Плануйте своє харчування заздалегідь. Якщо ви їсте регулярно протягом дня, це зменшить ваші шанси відчути голод і переїдати.
- Ведіть журнал харчування. Запишіть свої плани харчування в маленький щоденник, а потім перевірте це в кінці дня. Якщо ви їсте зайві закуски, включіть їх також. Люди часто не пам’ятають, що вони мали протягом дня, тому записування цього допоможе тримати вас у курсі справ.
Сподіваюся, ці поради допоможуть вам подолати своє плато! Тільки пам’ятайте, що продовжуйте кидати виклик собі і не здаватися так легко. Якщо ваші тренування стали занадто легкими, підніміть їх на висоту і продовжуйте рухатися.
Удачі!
--Вітні
