1Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Коли ви думаєте про музикантів, які гастролюють по клубах по всій країні, ви мабуть не уявляйте, що вони рано прокидаються для занять йогою, присідань і смузі, так?
Але саме так виконавець пісень Христина Перрі воліє починати свій день. І коли цього літа вона проходила через Нью -Йорк, вона запросила Сімнадцять до Тренажерний зал рівнодення щоб розбити її ранкову зарядку тренер Джоуї Рубіно. Під час деяких привітань та хрускіт на сонці пара розповіла про всі секрети фітнесу та харчування, що стоять за цією яскравою посмішкою та вбивчим тілом.
Перегляньте наше ексклюзивне відео з Христиною нижче, щоб почути її секрети тренувань!
КРИСТИНА ПЕРРІ ПОВНИЙ ТІЛО 30-ХВИЛИНИ НА ДОРОГІ
Від її тренера, Джоуї Рубіно
1. Розминка
Виконайте 10-хвилинну послідовність привітання сонцю йоги (дивіться відео нижче!)
2. Кардіо
Робіть 10 хвилин на все, що змушує вас потіти, наприклад, на спринт, біг по сходах або стрибки на мотузці.
3. Міцність
Виконайте по 3 підходи кожної з таких дуже простих, але ефективних вправ:
50 підлогових хрускітів: Слідкуйте за тим, щоб руки були збоку від голови, а очі спрямовані до стелі, коли ви піднімаєте плечі від підлоги, щоб хрустіти. Видихніть на шляху вгору і утримуйте зверху протягом 2.
25 віджимань: Виконуйте якомога більше повних віджимань (спираючись на руки і ноги), а потім переходьте до більш легкого варіанта на колінах, коли це необхідно. Важливо, щоб ви завершили весь набір. (І хвилинна перерва між кожним сетом достатня!)
30 присідань: У мене Христина піднімає руки вгору, коли вона присідає. Це активує деякі важко орієнтовані м’язи, щоб зробити вправу більш інтенсивною.
35 Випади: Почніть з того, що тримаєте легкі гантелі і стоїте в роздвоєному положенні-одна нога вперед і одна нога назад. Зігніть коліна, щоб опустити тіло в положення випаду, тримаючи обидва коліна під кутом 90º і всю вагу в п’ятах, потім повільно підніміться вгору до початкового положення.
Перевіряти Рецепт коктейлю з суперпродуктів Христини, і скажіть нам: Що ви думаєте про тренування Христини? Ви спробуєте?
