1Sep
instagram viewer
спортивна астма, але інтенсивна аеробіка допомогла мені зміцніти. Це
Тиждень я дам вам 4 заняття аеробікою, і я хочу кинути вам виклик
все, щоб трохи вийти із зони комфорту. Спробуйте підштовхнути себе a
трохи важче, щоб ви зміцнили свою кардіо витривалість
допоможе вам виглядати і почуватись чудово цього літа!
Стрибайте та настроюйтесь! Це просто стрибки зі скакалкою до вашого улюбленого списку відтворення. Стрибки зі скакалкою - це дивовижний спосіб прийти у форму, а слухання улюбленої музики змушує вас надихатись і змушує працювати більше! Виберіть принаймні від 4 до 5 пісень, які вам дійсно подобаються, і киньте собі виклик стрибати так довго, як зможете до кожної з них. Між кожною піснею робіть перерву на 1 хвилину. Якщо під час пісні ви відчуваєте втому або задишку, зупиніться на кілька секунд, переведіть подих, зробіть ковток води і поверніться до неї!
Давайте йти на пляж! Візьміть свого найкращого друга або собаку і біжіть уздовж берега. Якщо ви вже бігун, я хочу, щоб ви бігли 1 хвилину, а потім спринтували 10 секунд; повторіть це 20-30 разів. Спринти допоможуть вам налагодити роботу всього тіла, а також покращать швидкість і витривалість. Якщо ви не звикли бігати, бігайте бігом 1 хвилину і ходіть 2. Повторіть цю серію 7 разів.
Ідіть у похід! Це чудовий спосіб займатися спортом на свіжому повітрі. Спробуйте знайти трохи горбисту стежку, щоб ви могли більше працювати. Коли ви піднімаєтесь на пагорб, спробуйте піднятись на пагорб (знову ж таки, як можна швидше) на пагорб, поки не почнете дихати важче, а потім знову уповільніть темп. Якщо вам це занадто легко, спробуйте біг підтюпцем або бігом в гору. Веселіться, кидаючи собі виклик піти далі, або приведіть друга, щоб ви могли підтримувати один одного.
insta viewer
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
спортивна астма, але інтенсивна аеробіка допомогла мені зміцніти. Це
Тиждень я дам вам 4 заняття аеробікою, і я хочу кинути вам виклик
все, щоб трохи вийти із зони комфорту. Спробуйте підштовхнути себе a
трохи важче, щоб ви зміцнили свою кардіо витривалість
допоможе вам виглядати і почуватись чудово цього літа!
Ваша мета цього тижня - виконати 4 завдання "Літній макіяж" силові тренування і займіться кардіотренуванням протягом 3 різних днів. Ось деякі ідеї:
- Поверніться на шлях! Знайдіть найближчу доріжку і біжіть, бігайте підтюпцем або гуляйте (переконайтеся, що ходите якомога швидше!) По трасі один раз. Далі біжіть, бігайте бігом або ходіть по трибунах. Продовжуйте рухатися 30 хвилин!
Весело проведіть цього тижня дами! Вся справа в тому, щоб покращити свою витривалість, щоб вам було легше проводити всі літні заходи.
-Наталі
