Отримайте фітнес -план Аліші!

Наш блогер All Access Аліша любить тренування, які проводить тренер Кеті Келер дає їй, тому що "їх легко і швидко зробити". Як і багато з вас, графік Аліші завжди наповнений, але вона
все ще знаходить час працювати над своєю метою стати швидшою, сильнішою,
і більше енергії. Прості плани тренувань Кеті вже склали
допомогли Аліші внести зміни у своє життя - і вони також можуть допомогти вам! ти
можна надягати совок План харчування Кеті для Аліші, але якщо вам також цікаво стежити за тренуваннями Аліші, продовжуйте читати!

Тренування перша

1. Стрибок на місці з піднятими руками: 3 комплекти стрибкових валетів у постійному темпі.
2. Планка: Одне 2-хвилинне утримання в положенні Планка.
3. Велосипедні абси: 3 комплекти велосипедних пресів.
4. Сидіння на стіні: Одне 2-хвилинне сидіння на стіні.
5. Віджимання: 25 віджимань на колінах або на пальцях ніг. Під час опускання обов’язково рахуйте 2 секунди, а при поверненні - 2 секунди.
click fraud protection
6. Випади: Виконайте випади вперед на правій нозі, а потім - назад на тій же нозі. Зробіть 20 повторів на правій нозі, перш ніж перейти на ліву.
7. Присідання: Покладіть на підлогу 20 гральних карт, а потім присідайте, щоб витягнути їх, одну за одною.
8. Хрускіт: 100 регулярних хрускітів з піднятими ногами і зігнутими колінами. Намагайтеся робити все це відразу, не роблячи пауз, або 25 одночасно з невеликими інтервалами відпочинку між ними. Обов’язково не поспішайте через них!
9. 3-мильний біг: По черзі ходіть і бігайте загалом 3 милі. Пройдіть першу милю в помірному темпі, пробіжіть другу милю та пройдіть останню милю якомога швидше.

Тренування друга

1. Сидіння на стіні: Один 2-хвилинний сидіння на стіні.
2. Віджимання: 20 віджимань ліктями всередині. Чим ближче ваші руки до тіла, тим більше роботи ви будете виконувати.
3. Велосипедні абси: Зробіть 2 комплекти велосипедних пресів. Слідкуйте, щоб не поспішати через них!
4. Зниження трицепса: Обов’язково використовуйте стійкий стілець, лавку або виступ для цього заняття. Розставивши руки на ширині плечей за спиною, опустіться, поки не тримаєтесь за стійку поверхню, ніби ви сидите. Ваші коліна повинні бути приблизно на ширині стегон і зігнуті під кутом 90 градусів. Не забудьте тримати руки прямо, не блокуючи їх. Щоб розпочати вправу, опустіть верхню частину тіла до підлоги, поки руки не опиняться під кутом приблизно 90 градусів. Відпочиньте там на секунду, перш ніж відштовхнутися прямо назад у вихідне положення. Стандартні падіння на трицепс виконуються обома ногами на підлозі, хоча ви можете витягнути одну ногу в повітря, коли ви опускаєтесь у занурення, або навіть покладіть обидві ноги на стілець перед собою, щоб збільшити труднощі. Зробіть 3 підходи по 15 падінь.
5. М'ячі Abs: Ляжте спиною до підлоги і покладіть футбольний м’яч між колінами. Хрустіть всередину, поки лікті не влучать у м’яч. Зробіть 3 підходи по 25 хрускітів.
6. Планка: Упираючись передпліччями в підлогу і стежачи, щоб решта тіла була прямою і не опускалася, залишайтеся в положенні на дошці протягом однієї хвилини.
7. Біг: Бігайте на місці з високими колінами протягом однієї хвилини. Підніміть коліна максимально високо.
8. T-поза: Лежачи на підлозі на боці, підніміть тіло вгору однією рукою. Ваша долоня повинна бути плоскою на землі, а також однією ногою (інша ступня повинна лягати поверх неї). Підніміть вільну руку прямо в повітря і подивіться на неї, коли вона витягнута. Ваше тіло має бути у формі Т.

Ви можете виконувати ці вправи потроху протягом дня і перевіряти їх по ходу, або можете виконувати всі одночасно. Робіть перше тренування 5 разів на тиждень протягом одного тижня, перш ніж перейти до наступного. Аліша часто займається з друзями, що є хорошим способом весело провести час і зберегти мотивацію; і вам теж варто спробувати! Якщо ви знайдете невеликі способи насолоджуватися під час тренувань, ви, швидше за все, будете триматися цього довше.

Хай щастить!