1Sep
instagram viewer
Ви коли -небудь мріяли про те, щоб запустити гонку і перетнути цю фінішну лінію, поки натовп вболіває за вас? Ну, за допомогою правильних порад та хорошого плану тренувань ви точно зможете втілити цю мрію в реальність.
insta viewer
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Надано Брукс
Анжела Бізаррі - чемпіонка NCAA, якій довелося посісти третє місце на чемпіонаті США цього року з 5 -ти кілометрів, тому вона, безумовно, має право дати вам кілька порад щодо підготовки до перегонів. Незалежно від того, чи це ваш перший пробіг, або ви зірка у своїй трек -команді, її поради нижче допоможуть вам. Тож перевірте їх і приготуйтеся знайти натхнення для реєстрації у гонці!
- Поставте ціль. Незалежно від того, чи це завершення перегонів, або побиття рекорду курсу, наявність над чим працювати допоможе визначити ваш темп тренувань.
- Зверніться до місцевого спеціалізованого магазину, щоб придбати взуття, яке належним чином підходить. Зазвичай у них є досвідчений персонал, який може привести вас до ідеальної пари. Правильне взуття допоможе уникнути травм.
- Знайдіть друга або приєднайтесь до навчальної групи. Це приносить вам відповідальність і робить навчання набагато веселішим. Замість того, щоб спілкуватися з другом у ресторані, запропонуйте сходити на пробіжку.
- Призначте кілька днів для важких бігів, де ви бігатимете або зі своїм цільовим темпом, або швидше. Тоді в інші дні будьте спокійні. Спробуйте знайти партнера з тренувань, який біжить трохи швидше за вас у важкі дні, і когось, хто біжить трохи повільніше за вас у ваші легкі дні.
- Щоб ваші стопи та гомілки були міцними та здоровими, спробуйте виконувати 1-2 пробіжки на тиждень у легкій взутті, наприклад Проект Brooks PureProject.
- Обов’язково включайте спринти у свій розпорядок дня, коли тренуєтесь на 5К. Перейдіть на місцеву трасу і спробуйте швидко пробігти швидкісні спринти на 100 м після легкої пробіжки. Якщо ви не можете знайти доріжку, кілька 20-30 секунд наполегливих зусиль на дорозі також спрацюють.
- У день перегонів складіть план. Дізнайтеся, коли вам потрібно потрапити на перегони і куди поїхати, щоб отримати свій номер. Напередодні ввечері з'їжте здорову їжу, а в день перегонів дотримуйтесь продуктів, які зазвичай їсте перед бігом. Це не найкращий час, щоб спробувати новий ресторан у місті, де ви трохи не впевнені.
- Як тільки гонка розпочнеться, постарайтеся зберігати спокій і дотримуватися свого темпу. Нехай хвилювання дня не змусить вас рухатися надто швидко. Якщо у вас день буде кращим, ніж ви очікували, збережіть швидкість до кінця гонки - як останні 1/2 милі.
Ви коли -небудь раніше бігали на гонках? Хотів би ти? Коментуйте нижче!