Професійні поради щодо запуску вашого першого 5K!

Ви коли -небудь мріяли про те, щоб запустити гонку і перетнути цю фінішну лінію, поки натовп вболіває за вас? Ну, за допомогою правильних порад та хорошого плану тренувань ви точно зможете втілити цю мрію в реальність.

Анжела Бізаррі - чемпіонка NCAA, якій довелося посісти третє місце на чемпіонаті США цього року з 5 -ти кілометрів, тому вона, безумовно, має право дати вам кілька порад щодо підготовки до перегонів. Незалежно від того, чи це ваш перший пробіг, або ви зірка у своїй трек -команді, її поради нижче допоможуть вам. Тож перевірте їх і приготуйтеся знайти натхнення для реєстрації у гонці!

1. Поставте ціль. Незалежно від того, чи це завершення перегонів, або побиття рекорду курсу, наявність над чим працювати допоможе визначити ваш темп тренувань.
2. Зверніться до місцевого спеціалізованого магазину, щоб придбати взуття, яке належним чином підходить. Зазвичай у них є досвідчений персонал, який може привести вас до ідеальної пари. Правильне взуття допоможе уникнути травм.
3. Знайдіть друга або приєднайтесь до навчальної групи. Це приносить вам відповідальність і робить навчання набагато веселішим. Замість того, щоб спілкуватися з другом у ресторані, запропонуйте сходити на пробіжку.
4. Призначте кілька днів для важких бігів, де ви бігатимете або зі своїм цільовим темпом, або швидше. Тоді в інші дні будьте спокійні. Спробуйте знайти партнера з тренувань, який біжить трохи швидше за вас у важкі дні, і когось, хто біжить трохи повільніше за вас у ваші легкі дні.
5. Щоб ваші стопи та гомілки були міцними та здоровими, спробуйте виконувати 1-2 пробіжки на тиждень у легкій взутті, наприклад Проект Brooks PureProject.
6. Обов’язково включайте спринти у свій розпорядок дня, коли тренуєтесь на 5К. Перейдіть на місцеву трасу і спробуйте швидко пробігти швидкісні спринти на 100 м після легкої пробіжки. Якщо ви не можете знайти доріжку, кілька 20-30 секунд наполегливих зусиль на дорозі також спрацюють.
7. У день перегонів складіть план. Дізнайтеся, коли вам потрібно потрапити на перегони і куди поїхати, щоб отримати свій номер. Напередодні ввечері з'їжте здорову їжу, а в день перегонів дотримуйтесь продуктів, які зазвичай їсте перед бігом. Це не найкращий час, щоб спробувати новий ресторан у місті, де ви трохи не впевнені.
8. Як тільки гонка розпочнеться, постарайтеся зберігати спокій і дотримуватися свого темпу. Нехай хвилювання дня не змусить вас рухатися надто швидко. Якщо у вас день буде кращим, ніж ви очікували, збережіть швидкість до кінця гонки - як останні 1/2 милі.

Ви коли -небудь раніше бігали на гонках? Хотів би ти? Коментуйте нижче!