1Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Знайомтесь із нашим запрошеним блогером Алессандрою! Родом з Ліми, Перу, вона переїхала до Нью -Йорка менш ніж 6 років тому і в душі вважає себе жителькою Нью -Йорка. Деякі з її улюблених-це книжки на журнальний столик, білий рис, курячий літ, довгі кардигани та все рожеве. Її цілі в житті - змінити ситуацію і прочитати якомога більше книг. Вона - помічник редактора краси в національному журналі.
Ваші м’язи втомилися і болять, коли годинами сидять за своїм столом, працюючи над довгими паперами? Спробуйте розтягнутися з цими швидкими рухами йоги Філа та інструктор з йоги Крістін Макгі.
Приготування лотоса:
Сядьте зручно на стільці з прямою шиєю та хребтом. Покладіть руки долонями догори, великі і перші пальці торкаються. Попрактикуйтесь перехрестити одну ногу, а потім іншу, як на малюнку нижче. Це допоможе звільнити хребет від стресу сидіти за столом цілий день.
Гірська поза:
Сядьте прямо, стисніть руки і витягніть руки вперед. Відверніть долоні від свого тіла; підніміть руки, поки долоні не стануть обличчям до стелі, і потягніться. Це зменшить навантаження на голову, шию та плечі.
Продети голку:
Сядьте на стілець і перехрестіть праву ногу через ліве коліно. Зігніть обидві ноги і підніміть їх з підлоги. «Протягніть голку», обхопивши руками ліву ногу, прямо під коліном. Те ж саме зробіть з іншою ногою. Цей рух розтягне ваші ротатори стегон, зовнішню поверхню стегон і зніме напругу в нижній частині спини.
Масштабна поза:
Це трохи хитро. Покладіть долоні на руки або сидіння свого крісла і схрестіть ноги біля щиколоток. Видихніть, стисніть м’язи живота і підніміться з місця. Затримайтеся на п'ять -вісім повних вдихів. Опустіться, змініть схрещення ніг і повторіть. Це опрацьовує ваші руки та нижню частину живота. Якщо ви не можете підняти себе протягом перших кількох разів, коли ви тестуєте рутину, просто попрактикуйтесь у рухах.
Відновлююча поза:
Коли ви закінчите з рутиною, дайте м’язам кілька хвилин розслабитися, перш ніж повернутися до шкільних завдань. Схрестіть руки і покладіть їх на стіл, а потім покладіть голову на руки. Це допоможе зменшити стрес у м’язах обличчя та запобігти втомі. Як і будь -яка інша програма тренувань, пам’ятайте, що потрібно зволожити воду і спокійно займатися перші кілька разів.
Чи є у вас ще якісь поради щодо занять у невеликих приміщеннях, таких як ваш гуртожиток?
Xoxo
Ель
