1Sep
А. Встати на руки і коліна. Витягніть ліву ногу прямо за собою по діагоналі з загостреними пальцями.
Б. Підніміть ліве коліно вперед до лівого плеча на висоті стегон, поки воно не зігнеться під 90 °, потім витягніть його назад до A.
А. Встаньте на руки і коліна, і опустіть праву ногу на сидіння стільця, зігнувши коліно під кутом 90 °.
Б. Підніміть праву ногу вгору, зігнувши коліно.
C. Випряміть ногу так, щоб вона виходила над кріслом, потім поверніться до точки А.
А. Встаньте, тримаючись за спинку стільця. Витягніть ліву ногу позаду себе, стегно трохи повернене в сторону.
Б. Махайте лівою ногою на висоті стегон, поки вона не вийде прямо в бік, коліно і пальці ніг спрямовані вперед.
C. Поверніть ногу назад до точки А, потім трохи підніміть (або «пульсуйте») її вгору. Це один представник.
А. Ляжте на правий бік, підтримуючи праву руку і зігнувши коліна. Перемістіть ліву щиколотку, щоб торкнутися правого коліна.
Б. Випряміть і витягніть нижню ногу вперед, а верхню назад, потім зігніть їх назад до A. (Після 40 повторіть лежачи на лівому боці.)
Це тренування з’явилося в журналі «Сімнадцять» - перевірте його зараз у газетних кіосках, і ви також можете підписатися на цифровий випуск тут.
