17 способів отримати більше вправ під час покупок

Важко встояти перед твердим продажем - навіть коли ти відчайдушно хочеш тренуватися. Замість того, щоб вирішувати між двома дуже важливими видами діяльності, виконайте багатозадачні дії з цими фітнес -хаками, які можна використовувати під час покупок.

1. Купуйте IRL, а не в Інтернеті. Для запису: дозвольте пальцям робити прогулянки ні вважати тренуванням.

2. Обведіть периметр магазину, перш ніж оглянути один предмет. Ви зробите всі додаткові кроки, особливо у великих магазинах.

3. Почніть з джинсового відділу. Накиньте одну -дві пари джинсів з порівняно важкої тканини на зігнуту руку, щоб зачепити біцепс.

4. Візьміть на себе збір іншого розміру, коли ви будете в гримерці. Легко зателефонувати до працівника гардеробної або запросити друга, щоб він захопив будь -який розмір, який вам потрібен. Але якщо вона витягує її, вона розгортає кроки до та з стійки (замість вас). Попросіть когось тримати вашу роздягальню, поки ви робите кроки.

5. Припаркуйтесь так, як ви навіть не хочете сьогодні потрапляти в торговий центр. Отже, ви знаходитесь на останньому з можливих паркувальних місць і ледве бачите магазин з того місця, де ви стоїте? Чудово, вважайте свій трек розминкою для тренувань.

6. Тримайте пальто, а не залишайте його в машині. Тримати одяг дратує, але вимагає більше зусиль, ніж його носити. І коли мета - це вправа, кожна незручність схожа на додаткову заслугу.

7. Прогулюйтесь одним файлом у переповнених коридорах торгового центру. Ходьба зі своїм загоном плечем до плеча ускладнить орієнтацію на інших людей, що в кінцевому підсумку уповільнить вас. Викладіть в один файл, і ви будете ходити набагато швидше, потенційно збільшуючи частоту серцевих скорочень.

8. Пройдіть ескалатором через ліфт. Ти знаєш, що ти маєш сходити по сходах і яді, яді, яді. Але ніхто не хоче орієнтуватися в схематичній пожежній лесвіці торгового центру, особливо коли це смішно вам не підходить. Замість цього просто візьміть ескалатор і підніміться вліво. (Люди, менш орієнтовані на рух, повинні стояти праворуч.)

9. Виконуйте будь -які з цих тонких, але ефективних вправ, стоячи в черзі за роздягальню або касира:

• Підняття телят: З’єднавши ноги або пальці під кутом на 45 градусів в сторони, стисніть сідницю і підніміть п’яти від землі з контролем. Чим вище ви піднімаєтесь, тим краще, але якщо ви не хочете робити сцену, краще підійти навіть на півдюйма, ніж нічого.

• Затискачі для прикладів: Стискайте булочки разом якомога міцніше (ніби ви тримаєте газ). Потримайте кілька секунд, потім відпустіть і повторіть.

• Стоячи Вакууми для шлунка: Вдихніть все повітря з грудей, коли ви затягуєте прес, щоб наблизити пупок до хребта. Утримуйте, потім відпустіть на вдиху і повторіть.

• Підняття передньої руки: Накиньте одяг, який ви приміряєте або купуєте, на обох передпліччях, торкаючись протилежних кінчиків пальців і ліктів. (Ваші руки будуть схрещені перед животом.) З цього положення притисніть лопатки і підніміть обидва передпліччя від тіла. (Чим далі ви віддаляєтесь, тим краще, але навіть тонкі рухи можуть зачепити вашу спину і плечі.) Опустіться з контролем.

10. Виконуйте настінний стіл, поки чекаєте друзів у роздягальні. Просто притисніть спину до стіни і присідайте так, ніби ви сидите на стільці, тримаючи коліна під кутом 90 градусів, а пальці ніг спрямовані вперед. Тримайте якомога довше, щоб відчути опік у стегнах.

11. Практикуйте правильну поставу під час ходьби. Уявіть, що ви відтягуєте мочки вух від плечей, лопатки вниз по спині і підтягуєте таз, щоб підвести стегна під плечі. Підкріпіть своє ядро: Уявіть, що ви не в торговому центрі, а що ви на пляжі і розгулюєте у своєму бікіні. Всмоктування всього цього може допомогти зміцнити основну силу.

12. Обведіть секцію взуття замість того, щоб сидіти, поки ви чекаєте, поки продавець отримає ваш розмір. Ходьба> сидячи на попі.

13. Пропонуйте потримати сумки для покупок ваших друзів. У спортзалі ви знаєте, що додавання ваг до будь -якої вправи збільшує її інтенсивність. Те ж саме стосується і покупок - чим більшу вагу ви несете, тим більше калорій ви спалите, перебираючись з магазину в магазин.

14. Замість того, щоб тримати сумки по боках, зігніть лікоть, щоб вони трималися перед вами. Зігніть лікоть на 90 градусів і притисніть його у бік долонею вгору, зачепивши біцепс, коли ви пульсуєте вгору -вниз на кілька дюймів. Або пульсуйте, розкривши руку вбік, тримаючи лікоть притиснутим до тіла та сумки на рівні ліктя весь час. Періодично міняйте руки, щоб зачепити свою недомінуючу сторону.

15. Зробіть сліди на кожному проході, навіть якщо в ньому немає нічого необхідного. Використовуйте цей трюк в аптеці, супермаркеті, Sephora-і ви зробите набагато більше кроків, ніж коли б поставили на рядок товар зі свого списку покупок.

16. Несіть кошик замість того, щоб штовхати візок. Це повністю вважається вправою з вагою. І якщо вам потрібно вибрати кошик? Зважте його важким предметом і зачепіть серцевину під час натискання. (Ви завжди можете скинути наповнювачі кошика перед оплатою - додаткові кроки!)

17. Одягніть найважче взуття. Навіть невеликий укладений каблук обтяжить вас, щоб збільшити опір гравітації з кожним кроком - як ваги для щиколотки, але симпатичніші. Підошви з будь -яких матеріалів, крім гуми, повинні зробити свою справу. (Просто переконайтесь, що вам зручно - ви майже напевно вийдете рано, якщо ваше взуття - це повний біль.)