1Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам найбільше сподобаються. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Я спортсмен середньої школи. Завдяки нашому інтенсивному графіку тренувань, я завжди втомлююся і втомлююся в ігрові дні. Чи є щось, що я можу з’їсти перед грою, що зарядить мене енергією, не уповільнюючи?
Даніель, 16 років, Аллентаун, Нью -Джерсі
Ваш загальний раціон може уповільнити вас у день гри. Під час інтенсивних тренувань цілком можливо, що ви не їсте достатньо калорій, щоб компенсувати ті, які ви спалюєте. Однією з ознак того, що ви не отримуєте достатньої кількості калорій, є втрата ваги.
Під час тренування, як завжди, важливо збалансовано харчуватися і не пропускати прийоми їжі, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин і підтримуєте рівень енергії, а також щоб уникнути втоми.
Відмінна страва або закуска перед грою буде містити багато вуглеводів, трохи білка і дуже мало жирів і клітковини, якщо вони є. Жири і клітковина є важливими елементами збалансованої дієти, але вони можуть призвести до здуття живота і спазмів у животі під час тренування. Спробуйте бутерброд з нежирним індичим делікатесом плюс один з ваших улюблених фруктів. Вуглеводи дадуть вам миттєву енергію, а білок дасть вам трохи енергії пізніше в грі. Незалежно від того, з якою закускою до гри ви йдете, пам’ятайте, що потрібно забезпечити гідратацію до, під час та після гри для досягнення максимальної продуктивності.
Звичайно, втома в ігровий день може бути ознакою недостатнього сну. Завжди прагніть спати від 8,5 до більше 9 годин щоночі.
