6 смачних літніх смузі!

Коли температура на вулиці нагрівається, ніщо не падає легше - або смак краще! - ніж заморожений смузі. Але хоча спокусливо вдатися до Jamba Juice або Smoothie King і замовити все, що добре виглядає в цей день, пам’ятайте, ці змішані суміші (які звучать фруктово і добре для вас!) можуть містити більше 500 калорій і 100 грамів цукор. Поговоріть про руйнування тіла в бікіні!

"Майте на увазі, що не всі смузі створюються однаковими", - каже Таня Цукерброт, MS, RD, дієтолог із Нью-Йорка та автор Дієта F-фактора. "Ті, які ви зробите собі з справжніх фруктів та йогурту, будуть більш фігурними та більш поживними".

Насправді, усі рецепти, якими Таня ділиться тут, містять менше 55 калорій! Спробуйте їх усі, і не соромтеся персоналізувати їх, замінивши перераховані тут фрукти на інші улюблені сезони.

Бананово-ягідне блаженство

Цей смузі насичений ягодами з високим вмістом клітковини, які допоможуть вам почуватись ситими та задоволеними протягом усього дня.

• Інгредієнти

1/3 склянки малини.

1/3 склянки чорниці

1/3 склянки ожини

1/2 стиглого банана

1/2 склянки ванільного морозива Artic Zero

1 склянка льоду

Напрямки

У блендері змішайте малину, чорницю, ожину, банан, морозиво та лід. Перемішати до однорідності та пінистості. Налийте в склянку і насолоджуйтесь. Порції: 4

Харчовий вміст: 45 калорій, 0 г жиру, 0 г насиченого жиру, 10 г вуглеводів, 3 г клітковини, 2 г білка, 24 мг натрію

Смузі зі свіжого базиліка

Замініть традиційний йогурт на грецький у своєму смузі. У ньому в три рази більше білка і вдвічі менше калорій і жиру!

• Інгредієнти

1 1/4 склянки 0% звичайного грецького йогурту.

1 склянка упакованого свіжого листя базиліка

½ огірка, подрібненого

1 лимон, вичавлений

1 чайна ложка кропу

1 склянка льоду

1 столова ложка Splenda або Truvia

Щіпка чорного перцю

Напрямки

У блендері змішайте йогурт, базилік, огірок, лимонний сік, кріп, лід, підсолоджувач і перець. Перемішати до однорідності та пінистості. Налийте в склянку і насолоджуйтесь.

Порції: 4

Харчовий вміст: 47 калорій, 0 г жиру, 0 г насиченого жиру, 5 г вуглеводів, 0 г клітковини, 7 г білка, 23 мг натрію

Банановий смузі з ягід Acai

Ягоди асаї - це суперпродукт і ідеальне доповнення до будь -якого коктейлю. Вони не тільки мають чудовий смак, але й наповнені антиоксидантами, омега -жирами, білками, клітковиною та амінокислотами.

• Інгредієнти

Пакет смузі Sambazon Acai.

½ склянки полуниці

½ банана

¼ склянки знежиреного молока

1 склянка льоду

Напрямки

У блендері змішайте порошок асаї, полуницю, банан, знежирене молоко та лід. Перемішати до однорідності та пінистості. Налийте в склянку і насолоджуйтесь.

Порції: 4

Харчовий вміст: 55 калорій, 1 г жиру, 0 г насиченого жиру, 10 г вуглеводів, 1 г клітковини, 1 г білка, 10 мг натрію

Смузі з аплікації

Цей вершковий коктейль корисний для вашої лінії талії та вашого серця. Авокадо багате мононенасиченими жирами, які можуть допомогти знизити рівень холестерину. Вони також забезпечують незамінні жирні кислоти, необхідні для побудови клітин і підтримки здоров'я шкіри.

• Інгредієнти

1 Яблуко бабусі Сміт, серцевина на шкірі.

¼ авокадо

1 столова ложка свіжовичавленого соку лайма

1 чайна ложка кінзи

1 склянка льоду

3 столові ложки подрібненої свіжої м’яти

Напрямки

У блендері змішайте яблуко, авокадо, сік лайма, кінзу, лід і м’яту. Перемішати до однорідності та пінистості. Налийте в склянку і насолоджуйтесь.

Порції: 4

Харчовий вміст: 40 калорій, 2 г жиру, 0 г насиченого жиру, 5 г вуглеводів, 2 г клітковини, 0 г білка, 9 мг натрію

Персиковий Кін Смузі

Мигдальне молоко - чудова основа для будь -якого смузі. Цей замінник молока додає солодощі, будучи хорошим джерелом кальцію, низькокалорійним і не містить насичених жирів.

• Інгредієнти

1 персик, без кісточок.

½ склянки моркви, нарізаної кубиками

1 склянка мигдального молока

1 склянка льоду

Напрямки

У блендері змішайте персик, моркву, мигдальне молоко та лід. Перемішати до однорідності та пінистості. Налийте в склянку і насолоджуйтесь.

Порції: 4

Харчовий вміст: 31 калорія, 0 г жиру, 0 г насиченого жиру, 6 г вуглеводів, 1 г клітковини, 0 г білка, 49 мг натрію

Смузі із зеленого чаю

Цей смузі є спалювачем жиру, оскільки зелений чай прискорює обмін речовин. Зелений чай містить кофеїн, який є природним стимулятором, який може допомогти вашому організму спалювати більше калорій під час спокою, а це означає, що ви можете спалювати жир, не відриваючи пальця.

• Інгредієнти

1 склянка соєвого молока.

½ склянки охолодженого зеленого чаю

1 столова ложка Splenda або Truvia

1 склянка льоду

Щіпка кориці

Щіпка кайенського дерева

Напрямки

У блендері змішайте соєве молоко, зелений чай, підсолоджувач, лід, корицю та кайенський. Перемішати до однорідності та пінистості. Налийте в склянку і насолоджуйтесь.

Порції: 4

Харчовий вміст: 25 калорій, 1 г жиру, 0 г насиченого жиру, 2 г вуглеводів, 0 г клітковини, 2 г білка, 30 мг натрію