Їжте краще, краще спите

Вам не вдається заснути вночі? Що ти їси
Протягом дня не тільки важливо для ваги та обміну речовин - це також може
мають прямий вплив на ваш цикл сну. Від ранкової чашки кави до пізнього нічного десерту можна зберігати різні страви
ви піднімаєтесь або допомагаєте засипати. Отже, як ми знаємо, які продукти працюють
найкраще для сну? Сімнадцятьговорив
з Доктор Майкл Бреус, автор Краса Сон, знайти!

Вишневий сік: Для смачної альтернативи теплу
молоко, яке допоможе заснути вночі, спробуйте випити це перед сном. Згідно
для Бреус, вишня багата мелатоніном, природним антиоксидантом, який може
нормалізувати цикл сну і викликати сонливість!

Вуглеводи: Вечеря, що складається з більшої кількості вуглеводів і а
середня кількість білка, наприклад, паста з сиром або хумусом і лавашем
хліб, банка
допоможе розслабитися перед сном. Ось чому: безсоння або проблеми зі сном мають
багато впливає на тривогу, а вуглеводи підвищують рівень сератоніну, що може допомогти
регулювати
твій настрій та апетит! (Просто переконайтеся, що ви з’їли це за 2-3 години до цього
лягати спати, щоб ви не кидалися як тіло
перетравлює!)

Змішані горіхи: Біжить близько до сну, але все ще відчуваю себе
голодний? Не йдіть на щось надто важке, наприклад, на піцу, якщо це менше 2 годин
поки ти не підеш спати. Натомість Бреус рекомендує перейти на горіхи, такі як волоські горіхи, мигдаль або
фундука, для перекусу, що викликає сон, що втамовує голод. Невеличка миска
цільнозернових злаків з молоком також підійде для швидкого прикусу
перед сном!

Тож скажіть нам: Яка ваша улюблена корисна (і розслаблююча!) Закуска перед сном?