10 схвалених експертами способів подолати розрив

Розставання це важко зробити, і впоратися з божевіллям складних емоцій, які це пов’язано, може бути важко. Як би вам не хотілося клацнути пальцями і подолати розбите серце, подолати розкол — будь то перше кохання або a тривала ситуація — зазвичай потрібен час.

«Оскільки ми, як люди, налаштовані на зв’язок, втрата когось через розрив може бути руйнівною, як втрата частини себе», д-р Наомі Торрес-Макі, ліцензований клінічний психолог лікарні Lenox Hill у Нью-Йорку та голова Дослідження при Коаліція психічного здоров'я, пояснює. Це нормально почуватися відкинутим, збентеженим і злим. Навіть якщо ви ініціювали розставання, це нормально відчувати засмучення, емоційну втому та сум, що ви не змогли налагодити стосунки.

«Коли ми встановлюємо з кимось романтичні стосунки, ми вкладаємо час, енергію та емоції в побудову цього зв’язку», — доктор Санам Хафіз, нейропсихолог і директор Осягнути Розум у Нью-Йорку, додає. «Коли ці стосунки закінчуються, може здатися, що частина нас втрачена. Навіть якщо ви були тим, хто вирішив припинити стосунки, природно відчувати смуток, горе і навіть жаль, коли ви звикли до змін у своєму житті».

На жаль, немає встановленого графіка для подолання розриву, або спосіб його прискорити. «Розрив стосунків може відчуватися як горе, і процес загоєння, як і горе, не є лінійним», — пояснює доктор Торрес-Макі. Є кроки до закриття, і так, це може включати сумні кіномарафони, Тейлор Свіфт розривні гімни на повторі та незліченну кількість ночівель із вашими найкращими друзями. Але ці схвалені експертами поради можуть допомогти вам відновити свою самооцінку, відновити зв’язок із речами та людьми, яких ви любите, і, зрештою, рухатися далі. Нижче доктор Торрес-Макі та доктор Хафіз пояснюють, як саме подолати розрив стосунків, і одного разу кажуть: «Дякую, а потім».

Дозвольте собі відчути всі емоції

Не приховуйте свої почуття. Розрив болить, і важливо визнати біль, дозволити собі проникнути у свої почуття та знати, що з часом це мине. «Засмучуватися після розриву — це природно», — пояснює доктор Хафіз. «Дайте собі час відчути ці емоції та виразити їх у здоровий спосіб, наприклад, поговорити з друга чи запису в щоденнику». Випустіть пару на тренуванні, прогуляйтеся, поспівайте гімни про розставання або дивитися Хтось Великий і Юридична блондинка знову і знову. Це все частина процесу одужання.

Будьте терплячі до себе

Якими б поганими не були ці відчуття, не намагайтеся квапити процес. Можуть пройти дні, тижні або навіть кілька місяців, поки ви знову не відчуєте себе повністю, і це цілком нормально. «Після розриву намагайтеся уникати самосуду щодо того, як довго ви все ще відчуваєте свої почуття з цього приводу», — радить доктор Торрес-Макі. «Зцілення – це індивідуальний процес. Це займає стільки часу, скільки потрібно, і це нормально».

Проводьте час з родиною та друзями

Після розриву дуже важливо оточити себе власним фан-клубом. Ваша родина та друзі люблять і підтримують вас, і вони поруч, щоб дивитися фільми, брати бранч, говорити про свої почуття та плакати. Ви, напевно, побачите, що набагато легше сміятися, посміхатися та справлятися зі своїми емоціями з вашими найкращими друзями поруч. Проведення часу з людьми, які вас люблять, допоможе вам почуватися менш самотнім і нагадає вам, що у вашому житті все ще є важливі люди, які піклуються про вас.

Будьте зайняті

Так, дайте собі час повалятися, але намагайтеся зайняти себе (і свій розум) іншими інтересами та діяльністю. «Знайдіть заняття, які вам подобаються, наприклад хобі або волонтерство, щоб зайняти себе та відволіктися від негативних думок», — пропонує доктор Хафіз.

Ви можете повернутися до хобі, на яке у вас не було часу чи сил, коли ви були з колишнім. Можливо, настав час нарешті прибрати ту шафу, яку ви збиралися виконати місяцями, або зробити пролом у своєму списку TBR. Ви можете приєднатися до спортивної команди, записатися на новий курс тренувань або, нарешті, створити обліковий запис TikTok, про який ви говорили.

Спробуйте щось нове

Початок абсолютно незнайомої діяльності чи хобі на мить відволікає вас від будь-яких негативних думок чи емоцій. «Це може допомогти вам розширити свій кругозір і дати відчуття мети та хвилювання», — пояснює доктор Хафіз. Розставання може бути навіть ідеальним часом, щоб нарешті забронювати поїздку на вихідні з вашими найкращими друзями та помандрувати кудись, де ви ніколи не були.

Уникайте спокуси перевіряти їхні соціальні мережі

Спочатку це може здатися неможливим, але не слідкуйте за соціальними мережами свого колишнього. Так, ви можете знати, як вони почуваються чи справляються з розривом, але постійна перевірка їхніх TikTok чи Insta не допоможе вам подолати їх.

«Це може бути спокусливою поведінкою, але також може викликати хворобливі емоції та завадити вам рухатися далі», — пояснює доктор Хафіз.

Щоб допомогти, ви можете скасувати підписку на свого колишнього або заблокувати його (навіть тимчасово) або заглушити їхні публікації. «Цифрове відключення [може бути] корисним, коли ви не в змозі протистояти своїм бажанням спілкуватися з ними онлайн так, як ви пізніше на жаль, ваш колишній спілкується з вами образливо, або чистий розрив допоможе вашому процесу загоєння», – доктор Торрес-Макі каже. Але, як зазначає доктор Хафіз, цей захід може бути непотрібним, якщо розрив був мирним або якщо він здається занадто різким.

Проведіть детоксикацію в соціальних мережах

Це може бути гарний час, щоб натиснути паузу в усіх соціальних мережах. Вихід із системи — і, можливо, навіть вимикання телефону на одну-дві ночі — дає вам можливість очистити голову, зосередитися на речах, які допомагають вам почуватися краще, і відновити зв’язок із людьми. Крім того, менше шансів, що ви побачите свого колишнього в публікації чи історії вашого спільного друга в Insta.

Практикуйте подяку

«Подумайте про те, за що ви вдячні, наприклад про друзів і сім’ю, які вас підтримують, про роботу, яка вам подобається, або про комфортний дім», — каже доктор Хафіз. Ви можете зробити це за допомогою медитації, ведення щоденника або спілкування з близькими.

Розрив стосунків викликає багато негативних емоцій і відчуття втрати та покинутості, пояснює доктор Торрес-Макі. Роздуми про все хороше у вашому житті можуть допомогти вам почуватися менш самотніми та зцілитися.

Напишіть своєму колишньому лист, але не надсилайте його

Корисним кроком у обробці ваших емоцій є написання все вниз. Ваші думки можуть бути збентеженими або непосильними там, у вашій голові, тому покладіть ручку на папір. «Це може бути корисним для вирішення будь-яких невирішених проблем у стосунках», — каже доктор Хафіз.

Мета полягає не в тому, щоб надіслати цього листа, а в тому, щоб висвітлити все це. Але якщо ви приділите цьому деякий час і все ще відчуваєте сильну потребу поділитися своєю запискою, тоді ви можете попросити свого колишнього поговорити, щоб вирішити будь-які почуття чи занепокоєння.

Надайте пріоритет догляду за собою

«Коли розрив свіжий, знайдіть час для себе, щоб ви могли вилікуватися», — пропонує доктор Торрес-Макі. «Пам’ятайте, що ваша самооцінка не залежить від того, чи хоче хтось зустрічатися з вами».

Це гарний час, щоб зосередитися на догляді за собою. Заплануйте спа-день, подивіться комфортні фільми, почитайте улюблені книги або погуляйте з друзями. І намагайтеся багато спати, рухатися щодня і навіть виходити на вулицю і дихати свіжим повітрям, якщо можете. «Займайтеся здоровою, відволікаючою діяльністю, яка буде корисною для вашого розуму, тіла та душі», – додає доктор Торрес-Макі.