Як ходити на високих підборах, на думку моделей і ортопедів

У кожного є пара спеціального взуття, яка миттєво додає впевненості. З правильним взуттям навіть ваша прогулянка до автобусної зупинки може стати подіумом. Але як ви випромінюєте цю модельну впевненість і грацію, коли розумієте, як ходити на високих підборах чи човниках? Зрештою, болячі п’яти, які щипають, не викликають автоматичного посміху на більшості облич.

Виявилося, що за допомогою правильних порад і підказок ви досягнете свого Ейфорія мить, що вигулькуєте коридорами до AP Bio раніше, ніж ви усвідомлюєте. І якщо ваші мрії більше схожі на дебютний танець Беллі та Конрада з Влітку я стала гарною, ви станете на крок (😉) ближче до відтворення цієї магії на випускному, якщо опануєте свої підбори — або принаймні виберете пару, яка допоможе, а не зашкодить вашій підборі.

Для створення цього найкращого посібника з ходьби на підборах ми скористалися досвідом ортопедів (тобто. лікарі для ніг) і модель з подіуму, щоб розповісти нам про те, як ходити на високих підборах, чому різна висота підборів впливають на ваше тіло, де запасти набір для надзвичайних ситуацій і як вибрати найкращі пари, які будуть відчувати (і виглядати) неймовірно. Готові розкрити серйозну майстерність на високих підборах? Продовжуйте читати.

Як ти взагалі маєш ходити на підборах?

Щоб правильно вдягнути свої речі в туфлі-човники, вам потрібно вести п’ятою — тобто п’ятою вашої ноги. «Ходіть спочатку п’ятою, щоб краще збалансувати, тому що ходити носком спочатку буде незручно», — пояснює фотомодель Мерігрейс Тропеано. «Особлива ходьба на каблуках – це постановка однієї ноги перед іншою. Каблук повинен контролюватися вами, а не навпаки. Ходьба на підборах повинна дати вам відчуття впевненості та сили».

Досить просто, чи не так? Якщо ви помітили, що вам важко легко ходити з п’яти на носок, спробуйте подумати про те, щоб покласти частину ваги на коліна та задню частину стопи. «Ще одна хитрість полягає в тому, щоб закінчити крок жорсткішою ногою. Це дасть вам більше контролю та впевненості під час ходьби», – ділиться Тропеано. — Тільки не перестарайся!

Доктор Елізабет Бонаріго, DPM, висловила точку зору ортопеда. «Коли ноги босоніж відчувають невеликий дисбаланс у розподілі ваги тіла трохи більше ваги в п’яті і трохи менше в передній частині стопи», – вона пояснює. «Носіння підборів зміщує вагу тіла вперед у напрямку до передньої частини стопи." Оскільки п’яти природним чином змушують вас помістити вагу тіла на підошву стопи, важливо не забувати переносити вагу назад на п’яти. Під час ходьби довіряйте каблуку — він не зламається!

Чому у деяких болять п'яти?

Доктор Дженні Сандерс, DPM, пояснює, що основна причина болю в п’ятах полягає в тому, що ваша нога занадто сильно ковзає вперед або конструкція не відповідає вашій стопі. Коли ви купуєте туфлі на підборах для особливих випадків (наприклад, на випускний вечір, повернення додому чи весілля), ви захочете приміряти кожну потенційну пару, щоб переконатися, що вони правильного розміру та підходять для багатогодинних танців.

Доктор Бонаріго також зазначає, що наявні проблеми зі стопами, такі як шишки, молоточкові пальці або тендиніт, можуть викликати роздратування від носіння *надто* високих підборів.

Отже, яка ідеальна висота підборів?

Обидва ортопеди погодилися, що до 2 дюймів ідеально підходить як для стабільності, так і для комфорту. Однак ви можете навіть вибрати взуття розміром 3 дюйми (особливо якщо це черевик на підборах), залишаючись надзвичайно зручним, залежно від того, наскільки ви маєте досвід носіння високих підборів.

Є секретні хитрощі, як ходити на високих підборах?

1. Переконайтеся, що ваші п’яти справді підходять — не стискають пальці, не з’являються позаду і не стискають ноги з боків. Можливо, вам знадобиться збільшити або зменшити розмір взуття залежно від розміру підборів бренду.
2. Робіть менші кроки. Ваш крок скорочується на високих підборах, тож ви почуватиметеся комфортніше, коли припините робити великі кроки на пласкому взутті.
3. Злегка нахиліться назад, щоб допомогти вам розмістити вагу на п’ятах, трохи знявши тиск з передніх пальців.
4. Задіяйте своє внутрішнє ядро, щоб допомогти стабілізувати вашу стійку.

Як мінімізувати біль від високих підборів?

Доктор Сандерс радить носити підбори вдома принаймні 30 хвилин перед тим, як вийти.

«Якщо можливо, спробуйте уникати носіння будь-яких нових каблуків більше однієї години безперервно під час першого носіння», - зазначає вона. «Якщо це спрацює, збільшуйте час носіння на годину щоразу, повільно доводячи до 4-5 годин». Поступове ламання п’ят допоможе звести до мінімуму будь-які довгострокові пошкодження (наприклад постійні та незворотні нарости кісток, як-от шишки), які, як пояснює доктор Сандерс, зазвичай виникають через те, що нові, неперевірені каблуки носяться більше 4 годин поспіль без резервного використання квартири.

А наприкінці ночі невелика розтяжка допоможе. «Витратьте 10-15 хвилин на розтягування ахіллових сухожиль і литок (дві задні частини гомілки)», — пропонує доктор Бонаріго. «Поза йоги «Кішка/Корова» може допомогти покращити поставу, а також зняти напругу в спині та тазі».

Tropeano пропонує ще один простий спосіб швидко полегшити біль у стопі після п’яти. «Щось, що допомогло мені в минулому після зняття п’ят, — це замочування ніг у надхолодній воді приблизно на 20 хвилин, щоб полегшити біль», — порадила вона.

Щоб підготуватися до будь-яких ситуацій, пов’язаних із підборами, ви можете створити простий набір для екстреної допомоги на високих підборах, який покладете у свою сумочку. Запасіться звичайними та пухирчастими пов’язками, вставки з піни або гелюі пару складних балеток як запасне взуття.

Які види каблука рекомендують ортопеди?

Для легкої ходьби та загального здоров’я ніг доктор Сандерс рекомендує одяг Мері Джейн і Т-подібні ремінці ремені на щиколотках, а також черевики, а не традиційні відкриті п’яти, і регульовані ремені, коли будь-коли можливо.

Доктор Бонаріго пропонує вибрати ширший базовий каблук, як-от масивна підошва з вушками або каблук на платформі. «Ширша основа замість вузької шпильки покращить стабільність і зменшить ризик травми щиколотки», — зазначає вона.

Є час і місце для хворої шпильки, але нижче, більш стійке взуття з більшою поверхнею (наприклад, танкетка або товстий каблук) допоможе вам ходити як професіонал, особливо якщо ви на підборах новачок.

Готові придбати кілька корисних для ніг варіантів каблука, щоб максимізувати свій потенціал підйому? Ось деякі з наших улюблених.