Як припинити дружбу – як сказати комусь, що ти не хочеш бути друзями

Коли ми з кимось зав’язуємо дружбу, ми не думаємо про те, що вона одного разу може розірватися. Ви не можете уявити, щоб ваш друг дитинства не був першим, кому ви щоранку надсилаєте повідомлення, або ваш найкращий коледж з коледжу не стояв би поруч із вами випускний день. Але іноді, незалежно від того, наскільки довгим або міцним був зв’язок колись, дружба закінчується.

Розставання з другом або змиритися з втратою дружби ні легко, незалежно від того, як це відбувається. «Кількість причин розриву дружби проходить від нейтральних до більш інтенсивних, образливих причин», Доктор Полін Єгназар Пек, дипломований психолог із Санта-Барбари, штат Каліфорнія, пояснює. Деякі дружні стосунки поступово розриваються з роками, зміною шкіл та інтересів. Інша дружба стає токсичною.

На відміну від припинення романтичних стосунків, про поради щодо розриву платонічної дружби говорять менше, але часто вони більш болючі. Ви втрачаєте людину, про яку піклувалися, якій довіряли та яку вважали своєю сім’єю. Ви розмовляли своєю таємною мовою, ночували в суботу ввечері та пліткували

розчавлює. У розпал дружнього конфлікту людина, якій ви найбільше хочете довіритися, може бути тією, від якої вам потрібно дистанціюватися.

Дружба зазнає злетів і падінь, але коли ви постійно почуваєтеся пригніченим і виснаженим кимось, можливо, настав час піти. Тут доктор Пек і доктор Неха Чаудхарі, дитячі та підліткові психіатри Массачусетської загальної лікарні та Гарвардської медичної школи та головний лікар BeMe Health, пояснити, як припинити дружбу і як захистити свої почуття в цьому процесі.

Як зрозуміти, що пора розірвати дружбу?

У той час як одні дружні стосунки закінчуються через один образливий, невибачний вчинок, інші розриваються через повторювані нездорові звички. З часом ця людина засмучує вас, змушує почуватися погано або постійно не з’являється до вас, коли вам це потрібно.

«Ви знаєте, що настав час припинити дружбу, якщо вона більше не служить вам добре», — каже доктор Чоудхарі. «Якщо проведення часу або спілкування з цією людиною постійно змушує вас почуватися виснаженим, пригніченим, тривожним, роздратованим або зневажливим, це ознаки того, що, можливо, настав час покінчити з цим».

Якщо планування з ними сповнює вас почуттям страху, а не хвилювання, сприймайте це як знак. «Це можуть бути підказки з вашого кишечника, які говорять вам, що настав час припинити дружбу, оскільки ця людина більше не приносить радості та позитиву у ваше життя», — додає доктор Чоудхарі.

Дружба може здатися односторонньою, що означає, що все дають і не беруть. Наприклад, ви завжди готові вислухати їх, коли вони переживають неприємні розриви чи труднощі в школі, але коли ви намагаєтеся звернутися до них за порадою чи підтримкою, вони відмахуються від вас. Або ви завжди просите їх провести час або будувати плани, але на запрошення ніколи не відповідають взаємністю. Це створює нездоровий дисбаланс, і ви можете відчувати себе використаним, збентеженим і маніпульованим.

Інша поведінка, що викликає попередження, включає «розмови за вашою спиною, власницьке ставлення, конкуренцію з вами [і] негативні та принизливі коментарі», — каже доктор Пек. Якщо ви повідомили про свої почуття та пояснили, що вам боляче, але ця людина все ще не змінилася, ви можете сприйняти це як сигнал дистанціюватися.

Варто зазначити, що іноді дружба закінчується без будь-якої причини. Одна мудра людина якось сказала: «Люди приходять у ваше життя з певної причини, пори року або на все життя». Ваш сезон дружба може закінчитися через те, що ця людина переїхала або почала навчатися в іншому місці стан. Час іде, а життя стає все більш зайнятим, і ви двоє природно розлучаєтеся. «Деякі дружні стосунки просто закінчуються, — каже доктор Пек.

Як сказати комусь, що я не хочу бути друзями, не будучи злим чи грубим?

Важко прийняти рішення припинити дружбу, але насправді ще важче прийняти своє рішення. Було б набагато легше, якби дружба розвіялася сама по собі, але це не завжди так. Протистояння може бути незручним, але якщо ви застрягли в односторонній дружбі або постійно почуваєтеся приниженим і підведеним цією людиною, настав час повністю розірвати.

«Коли ви вирішуєте, чи дружба — це те, у що ви хочете продовжувати вкладати час і енергію, у першу чергу слід зосередитися на собі», — каже доктор Пек.

Будьте добрими, зрілими та шанобливими. Ви не хочете образити почуття цієї людини, але майте на увазі, що іноді, незалежно від того, наскільки делікатно ви підходите до ситуації, такий результат може бути неминучим. «Дуже можливо, що вони не будуть ставитися до дружби так, як ви, і, отже, реагуватимуть на неї інакше, ніж вам би хотілося», — пояснює доктор Пек. «Ви не можете це контролювати, але ви можете витратити час, щоб бути вдумливим і уважним».

Як покінчити з дружбою без конфронтації?

Це допомагає чітко та чесно сказати, чому ви припиняєте дружбу. Але постарайтеся бути короткими. «Ви тут не для того, щоб доводити свою точку зору чи вникати в усі деталі», — пояснює доктор Пек. «Придумайте стисле та доброзичливе пояснення, яке вам подобається, і повідомте це. Не захоплюйтеся захистом своєї позиції чи надмірними поясненнями».

Ви можете почати глибшу дискусію про дружбу та про те, що пішло не так, і це нормально, доки ви та інша людина уважні до почуттів одне одного. Якщо ви хочете уникнути критики чи негативу, просто поясніть, що вам зараз потрібен простір.

«Ви можете сказати їм: «Послухайте, я ціную, що ви простягнули руку, щоб погуляти». Я хотів повідомити вам, що зараз у моєму житті багато чого відбувається між школою, діяльністю та світським життям, і зараз я намагаюся більше інвестувати в тісніші дружні стосунки. Я дам вам знати, якщо це зміниться", - пропонує доктор Чаудхарі. «Таким чином повідомлення стає про ваші пріоритети чи межі, а не про щось негативне щодо іншої людини».

Припинення дружби емоційно виснажує, і дуже важливо піклуватися про себе під час цього процесу. «Заспокойтеся та заспокойтеся та виберіть сприятливий час, коли ви не відчуваєте емоційної активності, щоб припинити дружбу», — радить доктор Пек.

Як припинити дружбу через текстове повідомлення? Це нормально?

Це залежить від дружби. «Текстове повідомлення може бути чудовим способом покласти край дружбі, яка не є дуже глибокою і де текстові повідомлення були поширеним способом спілкування», — пояснює доктор Пек. Це може бути у випадку, якщо ви двоє ходили на заняття або займалися спортом разом, але ніколи не спілкувалися один на один за межами цього. Ви можете надіслати їм повідомлення, щоб сказати, що вам було приємно з ними познайомитися і вам було весело, але ви більше не берете участь у діяльності XYZ.

«Це гарний спосіб визнати, що зв’язок щось означав, надати деяку інформацію про ваші наступні кроки та трохи завершити», — каже доктор Пек.

Але, як і романтичні стосунки, розрив через текстове повідомлення дещо складніший, якщо у вас є спільна історія. Припинення багаторічної дружби через текстове повідомлення може змусити іншу людину почуватися зневаженим або збентеженим. Ви можете зіткнутися з більшою жорстокістю, ніж збираєтеся. Однак, якщо підійти до цієї людини віч-на-віч не здається безпечним, можна надіслати повідомлення про те, що вам потрібен простір. Щоб уникнути незручної текстової розмови, ще один варіант – тихо дистанціюватися, не звертаючись так часто, відхиляючи запрошення або займаючись іншими друзями та справами.

Після розриву дружби чи варто заблокувати цю особу або скасувати підписку?

Якщо ви не намагаєтеся образити почуття цієї людини і розмова про припинення вашої дружби пройшла відносно добре, то вам, ймовірно, не потрібно негайно блокувати або відписуватися на неї. «Якщо цей кінець більш нейтральний і взаємне поступове припинення, продовження слідування їм може не становити проблеми», — пояснює доктор Пек.

Але якщо це допоможе подолати негативні почуття до них, натисніть кнопку «заблокувати». Якщо ви вирішите продовжувати стежити за ними, але через місяці чи роки розумієте, що немає сенсу підтримувати онлайн-зв’язок, натисніть «Скасувати підписку». Загалом, робіть те, що вам зручніше.

Однак, якщо це була токсична дружба, можливо, краще видалити цю людину зі своїх соціальних стрічок якомога швидше. «Ви можете захистити власне психічне здоров’я, створивши чисту перерву», — каже доктор Пек.

Як мені впоратися з розривом дружби, якщо у нас є спільні друзі?

Якщо ви та ця людина є частиною більшої групи друзів, очікуйте, що динаміка зміниться — принаймні тимчасово. «Вам, імовірно, доведеться подумати про свої потреби та визначити певні межі», — каже доктор Пек. «Чи можете ви бути поруч, коли присутній цей колишній друг? Якщо ні, вирішіть видалити себе, якщо це станеться». Можливо, вам доведеться на деякий час пропустити певні події чи вечірки, але якщо це означає захист вашого психічного здоров’я, воно того варте. З часом ви можете виявити, що ви та ця людина можете спілкуватися в одному просторі, не створюючи ніякого або напруженого стану.

Ви не хочете, щоб спільні друзі почувалися некомфортно або змушені вибирати сторону. Поважайте зв’язки цієї людини з іншими друзями. «Дійсно важко усвідомити, що люди можуть мати дуже різний досвід спілкування з одними і тими ж людьми, але це зріла перспектива, якої слід дотримуватися», – додає доктор Пек.

Чого мені очікувати, коли дружба закінчиться?

Розставання з коханим боляче. Іноді це навіть гірше, ніж розрив романтичних стосунків. «Ви можете відчути що завгодно: від полегшення до глибокої втрати», — каже доктор Чаудхарі. Наберіться терпіння та дайте собі простір і час, щоб засмутити дружбу. «Ми замало говоримо про те, як важко втратити друга», — додає доктор Пек.

Навіть якщо розірвання зв’язків було правильним рішенням, це нормально відчувати засмучення та розчарування. «Припинення будь-яких стосунків — це втрата, і можуть виникати багатошарові випадки сумування за ними, засмучення через них, бажання відновити стосунки, почуття смутку чи інші емоції», — пояснює доктор Пек. «Чим глибший зв'язок, тим більше почуттів ви будете відчувати протягом тривалого періоду часу».

Хоча часто це легше сказати, ніж зробити, ви не повинні відчувати збентеження або почуття провини. Віддайте собі належне за те, що ви врахували власні потреби. Ви прийняли життєво важливе рішення віддати пріоритет своєму психічному благополуччю та рухатися вперед у житті лише з позитивними та справжніми зв’язками.

Це також допомагає знайти час, щоб поміркувати та подумати про роль, яку ви зіграли в дружбі та її закінчення. «Зосередьтеся на причинах, через які дружба закінчилася, і на тому, як зав’язати дружбу в майбутньому, яка буде повертатися вам здоровішою та позитивнішою», — пропонує доктор Чоудхарі. Ведіть щоденник, розмовляйте з родиною та друзями, практикуйте догляд за собою, медитуйте, а якщо почуття стають надто важкими орієнтуйтеся самостійно, зверніться до лікаря або дорослого, якому довіряєте, щоб записатися на прийом до психіатра експерт. Перш за все, «будьте добрі до себе під час одужання», — говорить доктор Пек.