Що таке тривога? – Симптоми тривоги

Справлятися з тривогою у всіх по-різному. Немає універсального опису того, як це виглядає, відчувається чи як його лікувати. Близько 9,4 відсотка молодих людей віком від 3 до 17 років, що становить приблизно 5,8 мільйона людей у ​​Сполучених Штатах, отримали діагноз тривожних розладів між 2016 і 2019 роками, згідно з даними. Центри захворювань і контролю. Згідно з повідомленнями, ця кількість зростає Педіатрія JAMA, а також між друзями, родиною та вмістом у соціальних мережах, там є багато інформації про тривогу та інші психічне здоров'я умови. Розшифрувати та зрозуміти, що таке тривога та її симптоми, може бути надзвичайно важко, але є деякі загальні ознаки, на які варто звернути увагу.

Три експерта, Доктор Неха Чаудхарі, головний лікар в BeMe Health і дитячий і підлітковий психіатр Массачусетської загальної лікарні та Гарварду, доктор Кеті ХоганБруен, ліцензований клінічний психолог і засновник Районний тривожний центр у Вашингтоні, округ Колумбія, та д-р Наомі Торрес-Макі, ліцензований клінічний психолог лікарні Lenox Hill у Нью-Йорку та керівник відділу досліджень у

Коаліція психічного здоров'я, розбийте факти про симптоми тривоги. Ось що сказали експерти та де знайти найефективніші засоби для боротьби з тривогою.

Перш за все — що таке тривога?

Тривожні розлади, як правило, характеризуються почуттям напруги, нав’язливими думками або занепокоєнням, а також постійним інтенсивним занепокоєнням і страхом, як визначено Американська психологічна асоціація. Відчувати тривогу в певні моменти життя – це звичайне і нормальне явище — під час підготовки до великого іспиту, підготовки до співбесіди чи переїзду в нове місто. Але як тільки ці почуття страху, занепокоєння чи страху починають впливати на вашу повсякденну рутину та обтяжувати вас весь або більшу частину часу, тоді у вас може виникнути тривожний розлад.

«Технічно тривога викликається неврологічно надлишком або нестачею нейромедіаторів, таких як ГАМК [хімічний месенджер у ваш мозок, який виробляє заспокійливий ефект], і на життєвому досвіді, тривога може бути викликана будь-чим», д-р Торрес-Макі пояснює. «Однак деякі загальні тригери включають соціальні ситуації, закриті простори, публічні виступи та новий досвід».

Тривога також може бути спровокована стресовими або травматичними життєвими подіями або певними захворюваннями, такими як гіпертиреоз, серцеві захворювання, діабет або хронічний біль, відповідно до Клініка Майо. Це також може бути наслідком генетичної або сімейної історії, якщо кровний родич має тривожний розлад або інший психічний розлад.

Хоча стрес тісно пов’язаний із тривогою, різниця є. «Кожен час від часу відчуває стрес; стрес є нормальною частиною життя», – пояснює доктор Чоудхарі. «Тривога, однак, є станом, і хоча це може бути досить поширеним, це означає, що щось відбувається з вашим мозком відрізняється від звичайного і може потребувати лікування або підтримки».

«Я вважаю стрес більш випадковою версією тривоги», — додає доктор Торрес-Макі. «Якщо у вас є тривожні думки, які відволікають вас або заважають вам виконувати завдання, або у вас є фізичні симптоми тривоги, через які вам важко пройти через дня, ви, ймовірно, відчуваєте тривогу». Існують плани лікування та способи керування та пом’якшення тривоги, тому якщо ви відчуваєте, що у вас може бути тривожний розлад, у вас є параметри. Зателефонуйте своєму лікарю первинної медичної допомоги, щоб записатися на прийом, або зв’яжіться з довіреним дорослим чи шкільним консультантом. Вони зможуть допомогти вам зорієнтуватися в наступних кроках. Більше інформації про це нижче.

Які найпоширеніші симптоми тривоги?

Хоча тривожні розлади впливають на людей по-різному, важливо знати про загальні симптоми. «Більшість підлітків, з якими я працюю, кажуть, що вони знають, що їхня тривога посилюється, коли вони починають відчувати внутрішній неспокій, здавалося б, без причини, і вони не впевнені, як змусити це почуття припинитися та знайти відчуття спокою», – доктор. Чаудхарі каже. «Інші люди кажуть, що часто хвилюються про всілякі речі, і їм здається, що вони не можуть контролювати хвилювання».

Ви можете уявити собі кілька запитань «А що, якщо???» сценарії, додає д-р ХоганБруен. Що робити, якщо я провалю цей тест? Що, якщо цей літак розбився? А якщо я захворію? «Ваш мисленнєвий процес починає втікати від вас, пришвидшується та провокує купу найгірших сценаріїв», — пояснює вона. «Коли ці «а що, якби» пішли від вас, ми називаємо це катастрофізацією, яка перетворює дрібні речі на великі речі, які насправді малоймовірні [відбудуться]».

Ці відчуття незручності можуть порушувати повсякденні справи та здатність зосереджуватися, незалежно від того, робите ви домашнє завдання, дивитесь фільм із друзями чи розмовляєте з кимось. Ви не відчуваєте присутності в даний момент і можете навіть почуватися дратівливим або напруженим. «Багато людей кажуть, що вони помічають, що частіше кричать на своїх друзів і сім’ю, і вони часто почуваються погано одразу після цього, оскільки знають, що це ненормально для них», – д-р Чаудхарі пояснює.

Які менш відомі симптоми тривоги?

«Є кілька симптомів тривоги, які фізично проявляються у вашому тілі, і хоча ці типи симптомів дуже поширені, зазвичай вони не настільки відомі», — каже доктор Чаудхарі.

Ви можете відчути прискорене серцебиття та/або вузли в животі. Доктор ХоганБруен пояснює, що м’язове напруження або головний біль, відчуття жару та пітливості також є поширеними. Ви можете розпізнати ці симптоми, перш ніж зрозумієте, що вони пов’язані з тривогою, каже вона.

Почуття втоми або проблеми зі сном також слід звернути увагу. «Багато людей із тривогою постійно почуваються дуже втомленими, незалежно від того, скільки вони спали напередодні ввечері», — каже доктор Чаудхарі. «Їхній сон також має тенденцію постраждати — їм може бути важко заснути, тому що їхній розум продовжує працювати, або вони ворочаються всю ніч».

Що провокує тривогу?

Є багато різних сценаріїв або подій, які можуть викликати у когось почуття тривоги. «Іноді існують певні речі, які можуть викликати занепокоєння, як-от серія жорстких дедлайнів або тестів у сварка, розрив, сварка з другом або інша негативна подія, яка справді вплинула на вас», – д-р Чаудхарі каже. «Іншим часом немає конкретного тригера — це може бути те, як чийсь мозок влаштований на основі генів, які є в їхніх родинах».

Співпраця з терапевтом може допомогти вам точно визначити ці тригери та скласти план лікування для усунення ваших симптомів. «Важливо звернутися до лікаря, щоб виключити інші причини ваших симптомів», — додає доктор Чаудхарі. «Якщо вони виключені, і ви все ще боретеся з деякими з цих симптомів, настав час звернутися до спеціаліста з психічного здоров’я. Вони оцінять, чи можливо у вас є занепокоєння, і хороша новина полягає в тому, що якщо воно у вас є, воно піддається лікуванню, як і більшість інших захворювань, з якими ви можете звернутися до лікаря».

Які найкращі способи впоратися з тривогою?

Спочатку перевірте себе. Переконайтеся, що ви висипаєтеся, і обов’язково відкладіть телефон, перш ніж лізти під ковдру. «Залиште нічне гортання, лягайте раніше, ніж зазвичай, і подивіться, чи зможете ви лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час щодня», — каже доктор Чаудхарі. Ідеальний час сну для підлітків — 8-9 годин без перерви, радить доктор Хоган Брюен.

Намагайтеся їсти поживну їжу та займайтеся діяльністю, яка допоможе вам почуватися на землі, будь то медитація, вправи, ведення щоденника, прослуховування музики чи читання. «Тривога активує вашу симпатичну нервову систему або вашу реакцію на боротьбу або втечу», — пояснює доктор Торрес-Макі. «Щоб боротися з цим, ви хочете активувати парасимпатичну нервову систему, яка може дати вам відчуття спокою».

Якщо ви часто запитуєте «А що, якщо?» запитання чи катастрофічні ситуації, спробуйте запитати себе: «Чого я боюся?», – пропонує доктор ХоганБруен. «Спробуйте використати свій найкращий логічний розум, щоб оцінити, чи цей страх справжній і обґрунтований, а не просто тривога, яка розгортається у вашій голові», — пояснює вона. Якщо ваша тривога виникає через щось реальне та обґрунтоване, наприклад, майбутній іспит або низькі оцінки, ви можете «перейти в режим вирішення проблем» і оцінити свої можливі рішення. «Якщо це безпідставне занепокоєння, тоді ви хочете [спробувати] правильно оцінити свої хвилювання, щоб не катастрофізувати щось маленьке і не перетворити його на щось велике», — додає доктор ХоганБруен. Наприклад, якщо друг не відповідає на ваше повідомлення, це не означає, що він хоче припинити дружбу – можливо, він зайнятий, працює, спить або просто не має свого телефону.

Однак, якщо ви відчуваєте, що з симптомами тривоги стає надто важко впоратися самостійно, можливо, настав час звернутися до медичного працівника або довіреної дорослої людини, щоб записатися на прийом до терапевта. Якщо ви не можете піти до свого лікаря первинної медичної допомоги або не відчуваєте себе комфортно поговорити з батьками чи опікунами, ви також можете звернутися за допомогою до шкільного консультанта. «У мене є просте емпіричне правило: якщо ви відчуваєте, що тривога негативно впливає на ваше повсякденне життя, тоді настав час звернутися до клініциста», — каже доктор Торрес-Макі. Крім того, якщо вам цікаво, чи настав правильний час, швидше за все, це так».

Терапія не є такою доступною або широкодоступною, як мала б бути, але є дешевші альтернативи. Проведіть дослідження та перевірте, чи є у вашій мережі охорони здоров’я терапевти, які приймають страхування, що часто зменшує витрати на прийом. Деякі терапевти також пропонують послуги за ковзною шкалою, що означає, що плата залежить від доходу пацієнта. Зателефонуйте заздалегідь і дізнайтеся, які варіанти доступні, або відвідайте веб-сайт клініциста.

Не забувайте — у вашому телефоні також є кілька ресурсів. Додатки, такі як BeMe, Спокійно, і Головний простір пропонувати ресурси, заходи та спільноти, які допоможуть вам подолати тривогу та інші психічні розлади. Багато можна безкоштовно завантажити та використовувати, а деякі пропонують плани передплати за додаткову, але доступнішу ціну.