10 ознак того, що у вас токсична дружба

Дружба є одними з найважливіших зв’язків, які потрібно будувати, плекати та підтримувати в нашому житті. Від градація до випускний вечір до перші побачення, друзі тут, щоб підтримати та підбадьорити вас, розсмішити, кинути вам виклик і, звичайно, повеселитися. Але іноді дружба може стати нездоровою, і наслідки можуть завдати шкоди вашому загальному здоров’ю. Сваритися з друзями та проходити через злети та падіння – це нормально, але коли дружба починає приносити більше болю та болю, ніж щастя, можливо, настав час припинити стосунки або зробити перерву. Якщо ви думаєте, чи настав час дистанціюватися від друга, корисно знати ознаки токсичної дружби.

«Здорова дружба — це така дружба, яка надає соціальну підтримку, приносить користь, відчуває себе добре, дає людині відчуття, що про неї піклуються, і відчуття задоволення, коли вони з цією людиною», Доктор Джинджер Карлсон, дитячий психолог з Phoenix Children’s Medical Group, пояснює Сімнадцять. «Токсична дружба — це та, яка насправді робила б зовсім протилежне. Це зруйнувало б їх, змусило б негативніше ставитися до себе та змусило б відчути, що стосунки нестабільні або непередбачувані».

Важливо зазначити, що вам не потрібно називати дружбу «токсичною», щоб дистанціюватися від когось. «Правда полягає в тому, що будь-які стосунки — це важка праця, і іноді потрібно більше знайти правильний варіант, а не навішувати когось або всі стосунки «токсичними»», Доктор Полін Єгназар Пек, дипломований психолог із Санта-Барбари, штат Каліфорнія, пояснює. Дружба може більше не працювати на вас, або «сезон появи цієї людини у вашому житті, можливо, минув», додає вона.

Але деякі дружні стосунки неодноразово свідчать про нездоровість і вимагають кроку назад для вашого психічного та емоційного здоров'я. Деякі токсичні ознаки дружби більш яскраві, ніж інші, але всі вони можуть мати серйозні наслідки. Нижче доктор Карлсон і доктор Пек визначають 10 поширених сигналів про те, що дружба стала нездоровою, і пропонують поради, як вирішити цю проблему та дистанціюватися від деструктивних друзів.

1. Дружба не взаємна

«Здорова дружба полягає в тому, щоб давати і брати. Якщо у вашій дружбі здається, що все даєш і не береш, це може бути ознакою нездоров’я», – каже доктор Пек. Вона зазначає, що бувають моменти, коли один друг може потребувати більше підтримки, ніж інший, але постійний дисбаланс є токсичним і емоційно виснажливим для того, хто завжди дає більше себе.

Одним із поширених прикладів невзаємної дружби є «ви витрачаєте час на те, щоб вислухати та підтримати ваш друг, але вони надто зайняті, коли вам потрібно вислухати чи підтримати руку», – доктор Пек пояснює. За іншим сценарієм ви завжди можете запросити їх на зустріч, звернутися до них першими або запропонувати забрати щось для них у магазині, але вони ніколи не відповідуть на це. Це може призвести до розчарування, образи та збентеження щодо того, чи цінує ця людина вашу дружбу чи ні.

2. Ваш друг намагається контролювати інші ваші стосунки

Токсичний друг може спробувати ізолювати вас від інших друзів чи потенційних романів. Вони можуть зробити це, часто висловлюючи негативні думки про певних людей у ​​вашому житті, або стати власницькими і намагатися вимагати більшу частину вашого вільного часу для себе.

«Якщо вони в усьому світі намагаються ізолювати вас і тримати під своїм контролем, це поганий знак», — каже доктор Карлсон.

«Друг може відчувати невпевненість у вашій дружбі з іншими або відчувати себе відкинутим і покинутим. Здорова дружба – це така дружба, у якій ці речі можна обговорити або вирішити, не намагаючись контролювати іншу людину, щоб ви почувалися краще», – додає доктор Пек. «Нездорові стосунки, які ґрунтуються на контролі, часто також ґрунтуються на владі — людина хоче ізолювати вас від інших, щоб їй було легше контролювати ваші дії. Це не часто є свідомими зусиллями людини, але це не змінює впливу».

3. Ваш друг намагається нашкодити вашій репутації

Сигналом до того, що настав час дистанціюватися від друга, є те, що він приймає продумане й навмисне рішення поширити про вас чутки чи плітки, пояснює доктор Карлсон. Якщо вони публікують в Інтернеті заяви про вас, які можуть зашкодити вашій репутації або змусити вас почуватися збентеженими, цей друг навмисно намагається заподіяти вам біль.

«Ви втратили дружбу через те, що ваш друг сказав про вас? Чи втратили ви через них роботу, професійні чи інші можливості? Візьміть це до уваги, коли ви оцінюватимете, чи принесе ця людина добро чи нещастя у ваше життя», — каже доктор Пек.

4. Дружба суперечлива і непередбачувана

Деякі дружні стосунки можуть мати неприємні моменти, і друзі час від часу не погоджуються, але постійне чергування найкращих і низьких моментів не є здоровим.

«Іноді у шкідливих стосунках [є] цикл, у якому є фаза медового місяця. Це дуже добре, і людина якийсь час дуже добре ставиться до вас, ви відчуваєте себе на вершині світу, і все гаразд», – пояснює доктор Карлсон. «Потім він стає більш ворожим або шкідливим, а потім зазвичай настає критична точка, коли відбувається щось справді засмучувальне. І саме тоді, коли ви збираєтеся припинити ці стосунки, вони знову втягують вас назад своєю доброю, милою поведінкою».

«Але вони не є послідовними чи справжніми. Цей цикл є ознакою проблеми», – додає вона. Здорова дружба не повинна бути схожою на американські гірки, коли ви ніколи не знаєте, де ви перебуваєте з людиною або як вони можуть до вас ставитися.

5. Дружба умовна

Так само, як і в романтичних стосунках, друзі повинні приймати і любити вас таким, яким ви є. Дружба, яка є умовною, а це означає, що вона «заснована на тому, що [ви] робите певні речі, носите певні речі або поводитеся певним чином», — пояснює доктор Карлсон, — може бути руйнівною.

«Це друг, який підтримує вас ТІЛЬКИ тоді, коли він погоджується з вами або коли схвалює», — додає доктор Пек. «У здоровій дружбі відмінності приймаються і вітаються. Підтримка базується на турботі про людину, а не на тому, щоб завжди бути на одній хвилі з нею».

6. Ваш друг порушує вашу довіру

Боляче, якщо ви розкрили друзям щось особисте, а вони поділилися цим з іншими.

Іноді це помилка, і доктор Карлсон зазначає, що «будь-хто час від часу може помилитися». Друг міг не усвідомлювати, що сказане мало бути в таємниці. У цьому випадку поясніть їм, що ви постраждали від їхніх дій і не хочете, щоб вони розповідали іншим про те, що ви розповіли конфіденційно.

Інший раз друг може піти до інших через хвилююче місце. «Якщо [хтось] розкриє щось, що він робить, що може завдати йому шкоди, близький друг цілком може піти по допомогу та порушити довіру, щоб зробити це», — пояснює доктор Карлсон. «Вони можуть запитати вчителя [або] батьків і сказати, що вони хвилюються за свого друга. Це не токсична дружба».

Однак це не позитивні стосунки, якщо ви не можете покластися на друга, щоб зберегти щось між вами двома. Друг – це людина, якій ви повинні довіряти, тому якщо вони постійно звертаються до інших, щоб передавати вашу особисту інформацію, дружба може бути неправильною.

7. Ви почуваєтеся гірше після проведення часу з ними

Друзі мають піднімати й надихати вас. Ви повинні з нетерпінням чекати проведення часу з ними.

«Якщо [ви] ставитеся до [себе] негативно, почуваєтеся більш невпевнено, відчуваєте меншу впевненість, якщо [ви] боїтеся таких взаємодій, це ознака того, що може бути щось не так», — каже доктор Карлсон.

«Наше тіло не бреше», — додає доктор Пек. «Вони передають нам повідомлення про те, хто відчуває себе добре, а хто ні, хто нас годує, а хто ні, хто дає нам енергію, а хто ні. Якщо ви відчуваєте себе повністю виснаженим, засмученим, збентеженим, неконтрольованим або пораненим після того, як провели час з цією людиною, це хороший знак вірити, що щось не так».

8. Вони ніколи не беруть на себе відповідальності

Друзі сперечаються. Але якщо хтось постійно звинувачує вас, коли щось йде не так, або якщо вони рідко просять вибачення, ця дружба може більше не працювати на вас, каже доктор Пек. Ви обоє можете брати участь у сварці, але буде справедливо, щоб кожен визнав свої дії та визнав провину.

Коли друг заподіяв вам біль своїми словами чи діями, він повинен взяти на себе відповідальність і докласти зусиль, щоб це не повторилося. Це червоний прапорець, якщо ви висловлюєте свої почуття, а вони викривають вас, применшують ваші емоції або заперечують будь-яку відповідальність.

«Часто ці тактики поганого спілкування також йдуть рука об руку з тим, щоб вдавати, що нічого цього не сталося, після того як вони заспокоїлися. Вони можуть очікувати, що ви пробачите, забудете і просто підете», – додає доктор Пек. Це може призвести до образи та подальших образ, і нездорово зберігати ці гіркі почуття.

9. Ви відчуваєте себе використаним

«Це чудова річ — бути щедрим у дружбі, але між цим і використанням є тонка грань», — каже доктор Пек. Друг, який, здається, приходить до вас лише за грошима або запрошує на заходи чи вечірки, швидше за все, ставить матеріальні бажання вище дружби.

«Якщо ваш друг просить позичити гроші, але не повертає їх, навіть якщо ви погодилися, він завжди очікує, що ви заплатите, позичає вашу машину або користується вашими речами, не питаючи чи без підтвердження ваших потреб це може бути ознакою того, що ця людина не цінує вас — лише «речі» та ресурси, які ви можете їй надати», — додає доктор Пек.

10. Інші друзі та/або родина стурбовані дружбою

Зверніть увагу, якщо інші близькі друзі, члени родини або люди, яким ви довіряєте, приходять до вас і висловлюють занепокоєння з приводу дружби, зазначає доктор Карлсон. Вони дбають про ваші інтереси. Якщо вони помічають зміни у вашому ставленні чи поведінці після того, як ви з цією людиною, вони, ймовірно, не вважають, що це здорово залишатися в дружбі, як вона є.

«Коли люди висловлюють занепокоєння, спробуйте сприймати їхні спостереження, не захищаючись», — радить доктор Пек. «Не поспішайте, щоб воно осіло і замаринувалося — те, що правда, відлунить, а те, що ні, зникне. Дайте собі час обробити це».

Що мені робити, якщо я перебуваю в отруйній дружбі?

Дуже важливо визнати та поважати свої почуття, коли ви ставите під сумнів розрив дружби. «Підтвердьте, що ви відчуваєте те, що відчуваєте, і маєте на це право», — каже доктор Пек. «Вам насправді не потрібно визначати, що ВОНИ токсичні, щоб ВИ визначали, що для вас найкраще».

Далі обов’язково створіть деякі межі. «Це може включати в себе відмову від використання ваших речей або бажання нескінченно базікати по телефону, не маючи місця чи уваги», — пояснює доктор Пек. «Дотримуйтесь цих кордонів, навіть якщо вони засмучуються. Якщо вони не поважають ваших кордонів і постійно їх розсовують, це ще більше заохочує дотримуватись цих кордонів і створювати ще більшу дистанцію».

Якщо це безпечно, і доктор Карлсон, і доктор Пек рекомендують поговорити з цим другом, щоб пояснити, чому ви постраждали або чому ви дистанціюєтеся. «Припинення дружби не завжди має бути серйозним конфліктом; іноді нам потрібно сказати їм, що нам потрібно зробити перерву», – пояснює доктор Карлсон.

«Якщо все піде добре, вони можуть вибачитися. Пам’ятайте, що вибачення включають слова та дії, тож спостерігайте, чи щось зміниться», – додає доктор Пек. «Якщо ні, я б не пропонував продовжувати говорити про те саме знову і знову. Вірте, що ця людина робить усе можливе, і якщо вона не може показати себе так, як вам потрібно, вам доведеться зробити вибір».

Якщо вам не безпечно підійти до цієї особи особисто або якщо це вас засмучує, доктор Карлсон рекомендує спробувати тихо висадитися. Це може означати, що ви більше говорите «ні», коли вони просять погуляти або позичити ваші речі, займаєтеся іншими справами або все менше розповідаєте їм про своє життя. Конфронтація може призвести до ескалації проблем, тому, можливо, краще уникати цього, якщо це можливо. Доктор Пек зазначає, що ви не зобов’язані їм пояснювати, і якщо вони сумніваються в відстані, ви можете «просто сказати, що надаєте пріоритет собі та своїм потребам», — каже вона.

Це також корисно досліджувати чому Ви залишилися в токсичній дружбі, каже доктор Пек. «Після того, як ви визначите, що тримає вас на зв’язку, ви можете потренуватися обережно кидати виклик деяким із цих думок», — пропонує вона. Ви можете розглянути терапію або професійну консультацію.

«Пошук спільноти людей, які ДІЙсно підтримують вас і підживлюють емоційно, може допомогти вам набратися сил, щоб справлятися зі складнішими стосунками у вашому житті», — підкреслює вона.