Що сказати тому, хто в депресії

За оцінками, 280 мільйонів людей борються з депресією Всесвітня організація охорони здоров'я, що робить його одним із провідних захворювань у всьому світі. Депресія може бути ізолюючим і непереборним станом. Щоб продемонструвати свою підтримку та допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я, корисно знати, що сказати людині, яка перебуває в депресії.

Це нормально, якщо ви не знаєте, що вам сказати, якщо друг каже вам, що йому важко, або показує, що йому важко. Ми, безсумнівно, хочемо бути поруч із нашими друзями та родиною, які довіряють нам свою боротьбу, але інколи буває важко знайти правильні слова чи пораду пропозиція. Ми не хочемо сказати щось неправильне чи ненавмисно образити когось своїми словами, але ми також не хочемо сказати занадто мало і змусити когось повірити, що нам байдужі їхні переживання. Дізнавшись, що говорити, можна розпочати змістовну розмову про психічне здоров’я та допомогти людині, яка відчуває труднощі, зрозуміти, що вона не самотня.

Доктор Неха Чоудхарі, доктор медичних наук, головний медичний працівник компанії, що займається психічним здоров’ям підлітків BeMe, дитячий і підлітковий психіатр з Гарварду, і доктор Кеті ХоганБруен, клінічний психолог і засновник Районний тривожний центр у Вашингтоні, округ Колумбія, пояснити, що сказати людині, яка перебуває в депресії, і чого слід уникати, а також поділитися найкращі ресурси для психічного здоров'я для тих, хто страждає на депресію.

Важливо зазначити, що не всі відчувають депресію однаково, і те, як знайти правильні слова для людини, яка страждає на депресію, часто залежить від її ситуації. Ви можете скористатися наведеними нижче порадами доктора Чаудхарі та доктора ХоганБруена як відправною точкою, але вам може знадобитися допомога дорослого, якому ви довіряєте, щоб отримати необхідну допомогу своєму другові.

Якщо ви хвилюєтеся за друга чи кохану людину або знаєте когось у кризі, вам слід поговорити з дорослим, якому ви довіряєте, і попросити допомоги. Навіть якщо друг клянеться зберігати таємницю, депресія — це серйозна хвороба, і щоб допомогти комусь подолати її, часто потрібна професійна допомога. Ваш друг може злитися на вас, але ви можете врятувати йому життя.

«Якщо ви турбуєтеся про чиюсь безпеку, настав час піти до дорослого, якому ви довіряєте, і попросити додаткової допомоги — навіть якщо це означає порушити довіру друга», — каже доктор Чоудхарі. «Ніщо не варте їх безпеки або безпеки будь-кого іншого в цих обставинах».

Якщо ви або ваша близька людина відчуваєте сильні симптоми тривоги, депресії чи іншого психічного розладу, і ви намагаючись обробляти ці почуття, запишіться на прийом до терапевта, шкільного консультанта або попросіть свого лікаря допомогти. Ви також можете зателефонувати на лінію довідки Національного альянсу з психічних захворювань за номером 1-(800)-950-NAMI (6264) або відвідати їх веб-сайт за додаткові ресурси.

Перевіряйте їхні почуття та слухайте

Найголовніше, що ви можете зробити для друга чи коханої людини, які борються з депресією, — це вислухати. Вам не потрібно вирішувати їхні проблеми, каже доктор ХоганБруен. Коли ви активно слухаєте, повторюйте їм те, що вони вам говорять — своїми словами — щоб повідомити, що ви розумієте розмову та берете участь у розмові.

«Якщо хтось вислухає та підтвердить те, що [ви] говорите, це може викликати відчуття: гаразд, я в цьому не одна», — каже вона.

«Більшість підлітків, з якими я працював і які відчували депресію, кажуть, що головне, чого вони хочуть від своїх друзів і сім’ї, — це не рішення, а підтвердження», — додає доктор Чоудхарі. «Вони кажуть мені, що не хочуть, щоб їх «лагодили», вони просто хочуть, щоб хтось вислухав, через що вони проходять, визнав, що вони відчувають, і був поруч».

«Сказати такі речі, як «Я вас чую, схоже, у вас зараз не все добре», може здатися простим, але справді вплине на людину, яку ви слухаєте», – продовжує вона.

Пам’ятайте, що це не ваша робота — вилікувати когось із депресією — вони можуть потребувати професійної допомоги та ліків — але ви можете бути поруч із ними.

Запитайте, що їм потрібно

Замість того, щоб швидко шукати рішення після того, як хтось сказав вам, що він у депресії або намагається впоратися, запитайте його, що йому може знадобитися. Доктор ХоганБруен зазначає, що поширеним симптомом депресії є відчуття тягаря, тому хтось може не висловитися і прямо сказати, яка підтримка може допомогти. Постановка запитання дає цій людині зрозуміти, що ви хочете полегшити цей тягар, і дає їй можливість вербалізувати те, що їй потрібно.

«Вони можуть нічого не сказати або запитати щось конкретне, наприклад: «Гей, ти можеш завітати до мене протягом наступних кількох днів?» Це допомагає мені знати, що хтось там стежить за мною», – каже доктор Чаудхарі.

Нагадайте їм про способи отримання допомоги

«Люди часто не знають або забувають, що депресія піддається лікуванню, як і будь-який інший медичний стан, як-от астма чи діабет», — пояснює доктор Чоудхарі.

Так само, як і фізичний стан, розлади психічного здоров’я можна лікувати за допомогою низки методів лікування, від професійних консультацій до самообслуговування та медикаментів. Якщо ви слухали, як ваш друг бореться з депресією, і розумієте, що він готовий отримати пораду, спробуйте нагадати йому про ці ресурси, які їм доступні, включаючи терапію, спілкування зі шкільним консультантом, телемедицину, онлайн-групи підтримки, програми для психічного здоров'ята веб-сайти.

І доктор Чоудхарі, і доктор ХоганБруен наголошують на важливості звернення за допомогою до дорослого чи спеціаліста, якому довіряють, якщо це можливо. Депресія є серйозним психічним розладом. Якщо ви хвилюєтеся за свого друга, найкраще, що ви можете для нього зробити, — попросити його допомогти чи залучити когось, кому сподобаються батьки чи вчителі. «Потрібно лише це, щоб змінити траєкторію чийогось життя», — каже доктор Чаудхарі.

Доктор Чаудхарі також рекомендує поділитися своїми здоровими механізмами подолання, будь то медитація, ведення журналу, здійснювати щоденні прогулянки або слухати улюблену пісню чи подкаст. Пояснюючи, які навички справлятися з проблемами вам підходять, ваш друг чи кохана людина можуть відчути заохочення знайти одну для себе. Ви навіть можете запитати, чи хочуть вони час від часу приєднатися до ваших здорових звичок, наприклад, гуляти пару вечорів на тиждень або виконувати разом вправи на глибоке дихання.

Не відкидайте їхні почуття та не принижуйте їх

Депресія та психічні розлади не мають перемикача, і шкідливо натякати, що вони є. Доктор Чоудхарі та доктор ХоганБруен кажуть, що використання таких фраз, як «вийти з цього» або «подолати це», може змусити когось відчути себе недійсним.

«Намагайтеся не зневажливо ставитися до їхньої депресії як до «невеликої проблеми», — пояснює доктор Чаудхарі. «Також краще не намагатися заохотити їх «вирватися з цього», оскільки люди кажуть, що це справді недійсне, і вони почуваються як інші людина насправді не розуміє, наскільки серйозна депресія, або що вихід з неї не залежить від неї в першу чергу».

Крім того, не кажіть їм «поглянути на світлу сторону» або намагатися «знайти срібну лінію». «Часто, коли люди відчувають депресію, вони не обов’язково бачать a «Яскравий бік», і якщо вони це зробили, це може скластися так, ніби ви не чуєте, як погано вони почуваються, або дозволяєте їм також висловити темний бік», – д-р Чоудхарі. пояснює.

Нарешті, не намагайтеся здогадуватися або здогадуватися, чому вони пригнічені або відчувають симптоми депресії. «Хоча це часто буває з добрих намірів, воно може здатися нечутливим і зазвичай неточним», — каже доктор Чоудхарі. Замість цього зачекайте, доки вони опишуть свою ситуацію або тригери, і дайте їм можливість пояснити себе. Або поставте їм вдумливі запитання на кшталт: «Як давно ви відчуваєте це?», – пропонує доктор ХоганБруен.

Уникайте припущень

Не завжди очевидно, що хтось бореться з депресією, тому не думайте, що з кимось все гаразд, тому що зовні він виглядає добре. Деякі люди краще приховують свої емоції, ніж інші.

«Іноді ви були б здивовані, якби почули, через що насправді проходять люди, і ви ніколи не дізнаєтеся повної історії, якщо не будете в їхній голові», — каже доктор Чоудхарі.

Якщо хтось скаже вам, що йому важко, повірте йому та спробуйте допомогти отримати необхідні ресурси.

Існує також ряд попереджувальних ознак, на які слід звернути увагу, які можуть вказувати на те, що хтось перебуває в депресії або навіть схильний до самогубства. Доктор ХоганБруен перераховує такі симптоми як попереджувальні знаки, на які слід звернути увагу: говорити «ні» планам, не відповідати на текстові повідомлення, не публікувати повідомлення у соціальних мережах, зміни режиму сну (багато або зовсім мало спати), зміни режиму харчування (багато або занадто багато трохи), здається відключеним, швидко стає дратівливим, виражає почуття безнадійності або будь-які ознаки різання, печіння або самоушкодження. Вона також зазначає, що розмови про тягар можуть сигналізувати про те, що хтось має суїцидальні думки.

«Зміна «нормального», наприклад, не схожий на себе — бути тихішим, ніж зазвичай, або більш замкнутим, бути більш саркастичним або їдким, здаватись «розсіяний або неконцентрований», може вказувати на те, що хтось перебуває в депресії або бореться, каже доктор ХоганБруен, навіть якщо вони прямо не висловлюються це.

Якщо ви помітили будь-який із цих симптомів і хвилюєтеся за безпеку свого друга, негайно зверніться до дорослого, якому ви довіряєте. Депресія — це серйозний стан психічного здоров’я, і якщо ви вважаєте або знаєте, що є загроза для вас самих, вкрай необхідно повідомити про це дорослим, які можуть надати їм необхідну допомогу.

«У цей момент безпека важливіша за все, навіть за конфіденційність. І якщо вони справді ваші друзі, вони згодом зрозуміють, що ви зробили це, щоб допомогти», — каже доктор Чаудхарі.

Спробуйте провести ці розмови особисто

Вести ці розмови через текстові повідомлення або по телефону – це нормально, але дуже корисно спілкуватися віч-на-віч.

«Через надсилання текстових повідомлень так багато втрачається з точки зору тону та гостроти», — пояснює доктор ХоганБруен.

Якщо хтось напише вам повідомлення та поділиться, що в нього депресія, ви можете попросити його зателефонувати. Ви також можете зателефонувати їм негайно — як згадувалося раніше, доктор ХоганБруен зазначає, що відчуття тягаря є симптомом депресія, тож навіть якщо хтось хоче поговорити по телефону, він може не починати цього, оскільки не хоче відчувати себе накладення.

Або надішліть їм повідомлення, щоб чітко пояснити, що ви поруч із ними та готові зустрітися особисто, щоб поговорити. Знову ж таки, почувши їхній голос або розмовляючи віч-на-віч, ви можете краще зрозуміти, через що вони проходять, і сприяти глибшому зв’язку.

Якщо ви вирішите говорити за текстом або хтось наголошує на своєму бажанні використовувати лише текст, зверніть увагу на те, що ви друкуєте — іноді певні повідомлення можуть бути неправильно витлумачені.

«Перш ніж натиснути «надіслати» це повідомлення, спробуйте уявити собі отримання цього повідомлення від когось іншого. Як би це відчувалося? Як ви можете це витлумачити? Зробити паузу в цю мить справді може допомогти», — каже доктор Чоудхарі.

І якщо ви точно не знаєте, що сказати, можна висловити це словами.

«Це справедливо, коли хтось каже своєму другові: «Я справді хочу тобі допомогти, але я відчуваю себе в тупику, я не зовсім впевнений, що сказати, і я боюся сказати щось неправильне», – д-р Хоган Брюен. каже. Ви все ще показуєте цій людині, що ви поруч із нею і готові підтримати її будь-яким способом, який їй потрібно.

Дізнайтеся, які ресурси доступні

Терапія може суттєво допомогти людям подолати депресію, тривогу чи будь-який психічний стан, а також полегшити деякі їхні симптоми. На це вказує доктор ХоганБруен Асоціація поведінкової та когнітивної терапії пропонує пошук терапії на своєму веб-сайті, де ви можете ввести свій поштовий індекс і знайти спеціаліста з психічного здоров’я в радіусі від 10 до 75 миль, групи населення, які вони обслуговують, їх спеціалізацію та типи терапії пропонується.

На жаль, терапія не така доступна чи доступна, як мала б бути. Однак є низка недорогих альтернатив, які слід розглянути. У той час як деякі терапевти пропонують призначення за ковзною шкалою, що означає, що їхні ставки залежать від доходу особи, ви також можете поговорити зі шкільним консультантом або консультантом.

Існують громадські центри психічного здоров’я, які фінансуються державою (знайдіть список тут), які зазвичай надають послуги за зниженою ціною. Є також постачальники послуг телемедицини, онлайн-групи підтримки та веб-сайти. Доктор Хоган-Бруен рекомендує Асоціація тривоги та депресії Америки як корисний ресурс для інформаційних бюлетенів і порад щодо боротьби з депресією.

Програми для психічного здоров’я – ще один варіант. Доктор Чоудхарі вказує на BeMe (в якому вона є головним лікарем), додаток, розроблений для підлітків. Він надає ресурси, які можуть допомогти користувачам краще зрозуміти стан психічного здоров’я, а також пропонує заходи для підвищення настрою та тренерів у прямому ефірі, яким можна надсилати текстові повідомлення для негайної підтримки, набір безпеки, щоб найкраще підготуватися до складних ситуацій, і вікторини, які допоможуть вам зрозуміти, що ви відчуваєте та переживання.

Надзвичайно важливим ресурсом є новий номер гарячої лінії для самогубств і кризових ситуацій. Телефонуйте, надсилайте повідомлення на номер 988 або спілкуйтеся в чаті 988hotline.org для негайної допомоги. Ви також можете надіслати текстове повідомлення HELLO на номер 741741 і отримати миттєвий зв’язок із живим консультантом у Кризовий текстовий рядок.