Біг у спеку

«Я живу у Флориді, тому завжди жарко. Чи небезпечно бігати на вулиці в спеку? Чи буду спалювати більше калорій на біговій доріжці на вулиці чи всередині?»

Медісон, 15, Тарпон-Спрінгс, Флорида

Так, у спеку бігати на вулиці може бути небезпечно, особливо в таких регіонах, як Флорида, де вологість може бути досить високою. З підвищенням температури та вологості вашому тілу стає важче охолонути, що може призвести до цього до захворювань, пов'язаних із спекою, таких як теплові судоми, теплове виснаження та тепловий удар - медичне надзвичайна ситуація. Зневоднення підвищує ризик захворювань, пов’язаних із спекою.

Під час бігу обов’язково одягайте легкий одяг, тримайтеся в тіні та пийте воду кожні 15 хвилин. Симптоми захворювання, пов’язаного з спекою, включають м’язові судоми, слабкість, нудоту та блювоту. Якщо ви відчуваєте щось із цього, негайно припиніть тренування, охолодіть і зволожуйтеся.

Якщо ви перебуваєте на природі в теплому кліматі, найкраще бігати до 11 ранку або після 6 вечора. Але навіть ранкові години в штаті Саншайн можуть бути занадто спекотними для бігу. Ви спалюєте більше калорій, бігаючи на вулиці, ніж на біговій доріжці, але ви завжди можете відрегулювати нахил на біговій доріжці, щоб збільшити інтенсивність свого тренування. Пейзаж може бути не таким гарним, але тренування всередині має свої переваги. У тренажерному залі ви можете внести трохи різноманітності у свої кардіотренування, спробувавши інші тренажери, як-от степпер або еліптичний тренажер.