Жінки використовують цей тренажерний зал, щоб отримати додаткові пухирчасті задниці

Люди з найяскравішими попками в Instagram були помічені, які виконують вправу, яка цього не робить працювати краще, ніж присідання, але, безперечно, добре виглядає на відео: це особливий спосіб використовувати тренажерний тренажер – той, на якому ви сидите з подушкою, розташованою біля кожного зовнішнього стегна, і розведіть ноги, щоб задіяти стегна, сідницю та зовнішню частину стегна. Для новачків ось це:

Хоча ви завжди можете додати додаткову вагу, щоб підвищити опір і підсилити виклик, користувачі Instagram зробили крок кроком до цього руху далі, тримаючись за зовнішній корпус вагової колони (або за спинку сидіння на машинах, де ваговий стовпчик розташований на одному сторона). Вони втискаються в п’яти, піднімають пінетки з сидіння і потім

виконувати рух. Для тих, хто знімає свої тренування для публікації в Instagram, це позиціонування пропонує кут А+, який демонструє всю сідницю — але експерти кажуть, що це єдина перевага.

Хоча це прогресування не є відверто небезпечним або шкідливим, за даними фізіолога і Американської ради з вправ (ACE)-сертифікований особистий тренер Піт МакКолл, він не є особливо корисним, незважаючи на міф, що він ставить під сумнів стабільність залучення м’язи сідниць краще, ніж виконувати рух сидячи: «Це створює відчуття, що ви працюєте інтенсивніше, але насправді це не так ефективний", - каже він.

Це тому, що сам по собі тренажер для викрадачів не є остаточним тренуванням для сідниць. «Вправи на розгинання стегна стоячи на землі, такі як випади, румунська станова тяга, махи гирі, присідання та підйоми, набагато ефективніші», – каже він. На відміну від тренажерів, які призначені для спрощення рухів для зручності використання і, таким чином, ізоляції певних м’язів, рухи вільного стояння задіюють більше груп м’язів одночасно. Це добре, оскільки чим більше м’язів ви розгорнете за один рух, тим ефективнішим буде ваше тренування, незалежно від того, чи є ваша мета — спалити калорії чи наростити силу.

Якщо ви все ще відчуваєте натхнення самостійно спробувати цей хак машини-викрадачі (і ніхто не каже, що вам це потрібно), пам’ятайте: діяти шахраєм на будь-який тренажер юридично кваліфікується як неправильне використання, тому, якщо ви все-таки постраждаєте, ви не можете подати до суду на виробника тренажера або ваш спортзал, JFYI. Також: «Якщо у вас слабкі попи або погані коліна, цей рух абсолютно заборонений», — каже Б’янка Веско, сертифікований фітнес-тренер із Нью-Йорка. Вона рекомендує починати з рухів з міні-смужками, щоб зміцнити стегна, сідниці та стегна.

Розмістіть його прямо над або нижче коліна, тримайте груди високо, сідниці низько, а коліна за пальцями ніг, коли ви присідаєте і практикуєтеся робити великі кроки з боку в бік.

Крім того, ви можете пропустити смуги і попрацювати над опануванням бічних випадів: зробіть великий крок убік і зігніть тільки переднє коліно, щоб опустити сідницю, поки стегно не стане паралельно підлозі. Потім поверніться в положення стоячи і повторіть ведення протилежною ногою.

Однак для більш миттєвих результатів ви завжди можете дотримуватися цих рухи, які опрацьовують сідниці краще, ніж присідання — або просто сядьте на попу і навчіться любити 🍑, що у вас є!

Слідкуйте за Seventeen далі Instagram.