Йога може стати секретом лікування ваших найгірших менструальних судом

Якщо ви страждаєте від найгірших у світі судом під час менструації (🙋 🙋 🙋 — FML), лежати п’ять-сім днів може здатися способом A++. Але новий огляд, нещодавно опублікований в Журнал альтернативної та комплементарної медицини, припускає, що вам може бути краще на килимку для йоги, особливо якщо ви займаєтесь регулярно.

У огляді лондонський дослідник переглянув 15 існуючих досліджень впливу йоги на менструальний цикл. симптоми, включаючи біль, якість життя, стрес, настрій та психічне здоров’я у жінок у віці від 13 років і 45. Загалом, жінки, які почали займатися йогою лише по 10 хвилин на день, пожинали переваги, коли мова йшла про місячні, повідомляючи про менший дискомфорт і примхливість. Йога FTW!

Існуючий дослідження натяки на те, чому: Простіше кажучи, йога змінює реакцію вашого організму на стрес. Практика може спонукати організм вивільняти природні знеболюючі та змінити спосіб відчуття болю інтерпретувала, як автор огляду Дженніфер Оутс, доктор філософії, викладач медсестер з психічного здоров’я в Королівському коледжі Лондона, сказав

Time.com.

Тим не менш, необхідні додаткові дослідження, щоб знайти ідеальний рецепт йоги для полегшення місячних. Це включає в себе вивчення того, який тип практики йоги є найбільш ефективним, як часто вам потрібно практикувати, щоб отримати користь, і коли під час у вашому циклі ви отримуєте найбільшу користь від пошуку свого потоку — особливо тому, що дослідження, які переглянув Оутс, використовували непослідовне тестування техніки. Крім того, деякі дослідження включали суб’єктів, які відвідували щоденні заняття, а деякі практикували до 90 хвилин за сеанс (у кого є на це час)?

Інша річ: жодне з досліджень не розглядало довгострокові ефекти йоги, тому незрозуміло, чи пожинали жінки, які займалися йогою, через кілька циклів після того, як дослідження, в яких вони були зараховані, закінчилися.

Тим не менш, Оутс, якщо місячні змушують вас ненавидіти своє життя раз за цикл рекомендує спробувати йогу. Вона пропонує спробувати заняття хатха принаймні один-два рази на тиждень протягом кількох місяців, щоб точно оцінити переваги.

А якщо ідея займатися йогою, коли місячні найгірші досі змушує вас згорнутися в позі плода? Іди вперед. Просто назвіть це дитячою позою, і все готово.