Як знайти терапевта: все, що вам потрібно знати

Рішення піти на терапію – це значний крок до зцілення, але це не означає, що воно не лякає. Процес пошуку корисного, підходящого терапевта включає кілька різних кроків, і для того, щоб отримати найкращий догляд, важливо мати всебічне розуміння їх усіх.

Тому ми звернулися до Доктор Аніша Патель-Данн, головний медичний директор LifeStance Health, загальнонаціональна мережа психіатричних працівників для тих, хто шукає лікування. Попереду вона викладає все, що вам потрібно знати про пошук підтримуючого терапевта, якому ви довіряєте.

Розпізнайте ознаки того, що настав час для терапії

Перш ніж почати шукати терапевта, ви можете подумати, чи настав правильний момент, щоб піти. «Якщо у вас виникає це питання, призначте зустріч», — каже доктор Патель-Данн.

Пошук терапії може бути корисним, якщо вам важко зосередитися або зосередитися на повсякденних завданнях, або якщо ви не можете насолоджуватися тим, що раніше. Стражда від шкільної роботи, дружби чи стосунків – це «деякі серйозні ознаки. Звернення до терапії може бути корисним, якщо ви вам важко зосередитися або зосередитися на повсякденних завданнях, або якщо ви не можете насолоджуватися тим, чим раніше. Страждання від шкільної роботи, дружби чи стосунків — це «великі ознаки того, що, можливо, настав час отримати допомогу», — додає вона.

Поговоріть зі своїми батьками або членами сім'ї

Довірятися батькам чи опікунам про свої проблеми з психічним здоров’ям може бути надзвичайно корисно, особливо якщо ви знаєте, що вони вже самі відвідують клініциста, Dr. — каже Патель-Данн. Не дивлячись на це, відкриття цього діалогу дозволяє вам висловити, які ресурси вам потрібні. Ваша сім’я може допомогти вам орієнтуватися в логістиці, як-от страхування, і переконатися, що ви звертаєтесь до терапевта в мережі вашої родини.

«Якщо ви знаєте, що хтось із батьків чи опікунів звертається до терапевта, не соромтеся звернутися до них за допомогою», — каже вона. «Нормалізуйте, що це те, для чого вам потрібна допомога, наприклад, порізати палець або розтягнути щиколотку».

Поговоріть з дорослим, якому довіряєте

Якщо ви не почуваєтеся комфортно або не можете відкритися для найближчої сім’ї, зверніться до дорослих, яким довіряєте, як-от вчителя чи лікаря. «Це може бути тітка, сусідка чи найкраща подруга вашої мами, з якою ви виросли», – каже доктор Патель-Данн. «Люди настільки обізнані і хочуть бути корисними, тому не соромтеся і не соромтеся».

Вона зазначає, що ще одним цінним ресурсом є шкільний радник. Ці люди тут за підтримкою, і вони можуть бути до кого звернутися.

«Найкраще – раннє втручання», – каже доктор Патель-Данн. «Це так корисно».

Знайте свої варіанти

Терапія не так легко доступна, як має бути, і часто вона може бути дуже дорогою. З цієї причини існує ряд недорогих альтернатив, які варто розглянути.

«Якщо ви студент, у вашій школі часто доступні безкоштовні консультації як на рівні K-12, так і на рівні коледжу/університету», – каже д-р Патель-Данн. Ці консультаційні центри присвячені підтримці емоційного благополуччя студентів і часто пропонують короткочасну терапію.

Вона також рекомендує Коаліцію психічного здоров’я, яка має база даних ресурсів для боротьби з психічним здоров'ям, включаючи залежність, тривожність і стрес, а також депресію. «У них є повна бібліотека, яка дозволяє переглядати різні ресурси, групи підтримки та телефони довіри залежно від ваших конкретних потреб», — додає вона.

Крім того, існують громадських центрів психічного здоров'я — державні установи, які пропонують послуги за нижчою ціною — онлайн групи підтримки, і програми для психічного здоров'я для навичок подолання, зняття стресу, ПТСР тощо. Ви також можете розглянути психологічні навчальні клініки, де докторанти проводять безкоштовні або відносно недорогі сеанси під наглядом ліцензованого терапевта.

Проведіть дослідження

Шукаючи терапевта, переконайтеся, що ви визначили його спеціальність та досвід. Це один із найкращих способів визначити, хто підходить саме вам. Не менш важливим є врахування таких факторів, як вік, стать, раса, етнічна приналежність або навіть рідне місто терапевта.

«Я закликаю підлітків читати біографії деяких людей. Зазвичай вони говорять про те, на яких проблемах вони зосереджуються, а іноді навіть трохи про себе, не надто відверті», – каже доктор Патель-Данн. «Можливо, щось у їхній біографії викликало у вас резонанс — я думаю, що людям подобається ходити на «Я заохочую підлітків читати біографії деяких людей. Зазвичай вони говорять про те, на яких проблемах вони зосереджуються, а іноді навіть трохи про себе, не надто відверті», – каже доктор Патель-Данн. «Можливо, щось у їхній біографії перегукувало з вами — я думаю, людям подобається ходити до [терапевтів], які нагадують їм про них самих».

Медичні страхові компанії зазвичай ведуть онлайн-каталог мережевих постачальників, які можна переглянути, але інші авторитетні джерела для посилання є Психологія сьогодні,Національний альянс з психічних захворювань, і Коаліція психічного здоров'я.

Також подумайте, чи віддаєте перевагу віртуальні зустрічі чи особисті зустрічі. Під час пандемії COVID-19 сеанси телемедицини різко зросли — і опитування Американської психологічної асоціації зазначили, що 93 відсотки психологів мають намір продовжувати пропонувати телетерапію як варіант після пандемії. Тому, якщо ви віддаєте перевагу одному методу, а не іншим, обов’язково знайдіть його в біографії терапевта або на його веб-сайті.

Дайте собі два-три сеанси

Дайте собі час, щоб з’ясувати, чи підходить терапевт для ваших потреб. Зазвичай це неможливо зробити за одну сесію, тому доктор Патель-Данн рекомендує відвідати принаймні два-три, перш ніж прийняти рішення.

«Знайти професіонала та поговорити з ним може бути дуже тривожним», — каже вона. «Ви можете бути більш тривожними під час першого візиту — іноді люди відчувають себе трохи гірше, перш ніж їм стане краще».

Не бійтеся піти від терапевта, якщо він не підходить

Якщо ви дали терапевту ці два-три сеанси, але все ще не почуваєтеся комфортно, ви можете піти. Це може здатися неймовірно незручним — особливо якщо ви уникаєте конфліктів — але доктор Патель-Данн обіцяє, що терапевти з розумінням ставляться до цих ситуацій.

«Будь ласка, знайте, що психіатри тут, щоб допомогти. Терапія – це не про нас, а про вас», – каже вона. «Якщо ви не відчуваєте, що зможете відкритися чи бути чесними, або якщо ви уникаєте зустрічей, прийміть це так, щоб це означати, що це не підходить».

Поясніть клініцисту, що ви відчуваєте, і запитайте, чи є у нього направлення на когось іншого. Або просто подякуйте їм за час і допомогу. «Немає причин виправдовуватися», — каже доктор Патель-Данн. «Але залишатися простим і жити у своїй правді — це дуже корисно в житті».

Однак вона згадує, що іноді саме тема обговорення змушує людей відчувати себе незручно, а не терапевт: «Вони можуть підходити правильно, але тому, що це може бути викликає тривогу, є різні шари, тому я закликаю вас говорити про те, що вона згадує, що іноді саме тема обговорення змушує людей відчувати незручно, а не терапевту: «Вони можуть підходити правильно, але оскільки це може спровокувати занепокоєння, існують різні шари, тому я закликаю вас поговорити про те [чому ви незручно]. Тоді іноді це просто не підходить, і це нормально».

Будьте відкритими до процесу

Може пройти деякий час, перш ніж ви знайдете збіг, але намагайтеся бути максимально залученими протягом усього процесу. Це легше сказати, ніж зробити, але спробуйте подолати розчарування, щоб не відразу знайти відповідного терапевта. Під час сеансів задавайте питання — особливо про будь-які рекомендовані ліки — і обговорюйте, чого б ви хотіли досягти в терапії. Це чудово для того, щоб отримати уявлення про те, як терапевт проводить сеанси, і як вони допомагають іншим з подібними цілями, як у вас. А як тільки ви виявите успішний матч, намагайтеся дотримуватися регулярних зустрічей щотижня або через тиждень.

«Не проведіть один сеанс і не думайте, що ви вилікувались», — каже доктор Патель-Данн. «Визнайте, що для вирішення проблеми, яка у вас може знадобитися, може знадобитися кілька тижнів».

Крім того, д-р Патель-Данн наголошує на важливості висипатися, виходити на вулицю свіжими повітря, фізичні вправи та пиття великої кількості води — усе це є невід’ємною частиною підтримки здорового мислення.

«Не забувайте про свої основи, якщо почуваєтеся не так, — каже вона. «Але ще раз, якщо когось турбує, запишіться на прийом. Не соромтеся звертатися».

Загалом, досвід терапії у всіх різний. Але, сподіваюся, з кількома порадами, які допоможуть вам почати, шлях до зцілення не здасться таким складним.