8Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Що стосується піклування про своє здоров’я, то легко визначити, скільки ви важите. Адже багато смішних аварійних дієт - це цифри: Схуднути на 10 фунтів за 10 днів! Скиньте 5 фунтів до п'ятниці! Це не тільки абсолютно нереально (і небезпечно!), Але масштаб дійсно не найкращий інструмент, який допоможе оцінити ваш прогрес. Насправді, одержимість тим, скільки ви важите, може насправді зійти з рейок ваші цілі. Ось сім причин, чому ви можете відкинути вагу до бордюру - або хоча б приховати її на деякий час у шафі.
1. Ваша вага - це лише цифра.
Серйозно, це не приємна цитата на Pinterest-ваша вага буквально лише вимірює, наскільки сила тяжіння тягне вас. Він не може оцінити, як ти виглядаєш, як почуваєшся, чи ти здоровіший сьогодні, ніж був учора. "Вага може вимірювати одне, а це ваша вага", - каже дієтолог Торі Холтаус, MS, RDN, LD та засновник ТАК! Харчування в Огайо. "Це не може виміряти загальну картину вашого здоров'я. Шкала не буде враховувати, чи ви займалися цим днем, чи випили достатню кількість води ". І, додає вона, ваша шкала не може виміряти рівень холестерину або окружність талії, обидві з яких можуть допомогти передбачити ризик серцевих захворювань пізніше в житті, що є набагато важливішими цифрами при оцінці загального стану здоров’я.
2. Ваша вага коливається протягом дня.
Ваше волосся мокре? Ви взуті? Ви щойно какали? Гаразд, останній - це щось на зразок TMI - але суть у тому, що так багато речей можуть призвести до збільшення чи зменшення числа протягом дня. "Якщо ви п'єте багато води, це може призвести до збільшення ваги, але це, очевидно, здорове явище", - говорить Холтаус. Продукти з високим вмістом вуглеводів або натрію можуть змусити вас утримувати воду, тоді як напружені тренування можуть спричинити зниження їх кількості (принаймні, поки ви не зробите зволоження, що є обов’язковою умовою). Якщо ви не можете повністю відмовитися від ваги, спробуйте виміряти раз на тиждень - в той же день, в той же час - щоб не їздити на бананах.
3. Ваша вага також змінюється протягом місяця.
На додаток до всіх цих змін протягом дня, менструальний цикл також може вплинути на вашу вагу. "У певний час місяця ви можете бути важчими за інші", - говорить Холтаус. За кілька днів до місячних ви, як правило, утримуєте зайву воду - тому навіть якщо ця цифра збільшується на кілька кілограмів, вам не потрібно це напружувати. Після початку місячних все повинно повернутися до статус -кво.
4. Шкала не може визначити, наскільки ви сильні.
Знову ж таки, це не сирний мотиваційний мем - м’язова маса більш щільна і важить більше, ніж жир. Тому, якщо ви почнете тонізувати, ваша вага може не зрушити з місця. Чи означає це, що вам слід відкинути гантелі? "Абсолютно ні!" - каже Гольтаус. Адже силові тренування можуть зробити ваше серце здоровішим, прискорити метаболізм та зміцнити кістки. Натомість Холтаус рекомендує шукати немасштабні натяки на те, що ви стаєте здоровішими,-наприклад, збільшення енергії або більше місця для повороту у ваших улюблених джинсах.
5. Шкала не дає балів за розумний вибір.
Подумайте про масштаби як про Інтернет -тролів, які ненавидять Аріану Гранде - можливо, вам не сподобається те, що вони говорять, але це насправді не має значення, тому що це не може відняти ваш успіх. Якщо ви робили кроки для поліпшення свого здоров’я - наприклад, щоденні прогулянки або додавання шпинату до коктейлю на сніданок - тоді йдіть і погладьте себе по спині. "Поведінка має набагато більше значення, ніж те, що скажуть масштаби", - говорить Холтаус. Ви добре їсте, регулярно пітнієте і взагалі почуваєтесь добре у житті? Чудово. Ігноруйте масштаб. Він тебе не знає.
6. Шкала може заохочувати шкідливі звички.
Якщо ваша єдина мета - схуднути, ви можете не вживати найздоровіших кроків для її досягнення. "Я думаю, що іноді ми зосереджуємось на вазі, і це може призвести до великої кількості обмежувальних дієт", - каже Холтаус. Це величезний небезпека для здоров'я - ваше тіло потребує поживних речовин, і ви можете завдати багато шкоди позбавляючи себе. Навіть якщо ваша цільова вага потрапляє в діапазон здорового ІМТ, вона додає: "Якщо ви робите екстремальну дієту або фізичні вправи щоб потрапити туди, ви знаходитесь не в хорошому місці ". Натомість ставте здорові цілі, наприклад, їжте більше овочів або тренуйтеся. насолоджуйтесь.
7. Шкала є негативною АФ.
Масштаби змушують вас зосередитися на тому, що ви є вирізання, здаватися, і програш - не найкраща мотивація. Натомість подумайте про нарощування м’язової маси, додавання фруктів та овочів, пиття більше води та здобуття здорових звичок. "Сформулюйте речі з більш позитивним підходом", - говорить Холтаус. "Зосередьтеся на здорових звичках і привітайте себе на цьому шляху, коли ви досягнете цих цілей".