Ось як поводитися, якщо ви все ще відчуваєте жалість щодо виборів

Це відбувається: Дональд Дж. Трамп стане 45 -м президентом США. Якщо, як багато молодих американців, ви виступали проти ненависних передвиборних повідомлень Трампа, результати виборів, ймовірно, викликали у вас сильні емоції смуток, страх або обурення.

Вчора я написав у твіттері запит: я хотів почути, як саме ви почуваєтесь з тих пір, як надійшла новина, і як ви справлялися. У листі електронних листів ви сказали мені, що відчуваєте, що ваш голос не чути. Те, що ви відчуваєте, що живете в країні, яка вас не поважає. Що ти хочеш щось зробити. Я хочу всіх вас обійняти.

Однак серед усього цього деякі з вас розповіли мені, як ви рухаєтесь вперед. Як сказала вчора у ній Хілларі Клінтон концесійна промова, "Давайте не падати духом, адже попереду ще пори року, а роботи ще більше".

Дуже важливо подбати про себе прямо зараз. І коли ви відчуваєте достатньо сили, щоб відстояти, ви можете зробити стільки всього

. Ви маєте більше можливостей, ніж могли б уявити, навіть якщо ви не маєте права голосувати, навіть якщо у вас немає грошей для пожертвувань. Ви можете проявити співчуття, свій час, свої ідеї.

Сьогодні новий день. Давайте разом покращимо ситуацію.

1. Бувай здоров.

"Ви маєте повне право відчувати тривогу, страх і горе прямо зараз", - заявила ліцензований клінічний соціальний працівник Барбара Масіна в інтерв'ю Seventeen.com. Не намагайтеся відкинути ці емоції. "Ви повинні дозволити собі відчути, як вони рухаються через них. Так ти починаєш лікуватися ».

Деякі прості поради щодо догляду за собою можуть мати велике значення, допомагаючи вам пережити цей важкий час, каже вона. Деякі з улюблених пропозицій Барбари:

• Дихайте повільно і глибоко. Чотири зараховують, шість відраховують. Повторити.
• Спробуйте вправлятися або просто гуляйте на вулиці, щоб заспокоїти свої думки.
• Замочіть у довгій гарячій ванні з піною.
• Якщо ви релігійні чи духовні, шукайте розради у своїй вірі.
• Спробуйте щоденник або висловіть свої почуття за допомогою поезії або музики.
• Вивести свій гнів, кричачи в подушку або розірвавши аркуш паперу.

І не оминайте увагою основи: "Я точно переконаюся, що я їм сьогодні", - сказала 20 -річна Мікайла Метцлер Seventeen.com на наступний день після виборів. "Я витрачаю час, щоб просто дихати".

І знайте, що цілком нормально мати проблеми самостійно справлятися! Якщо ви відчуваєте труднощі або відчуваєте зневіру, поговоріть з надійним другом або дорослим. Або ви можете зателефонувати за номером Лінія безпеки для запобігання самогубствам (1-800-273-8255), Транс Лінія життя (1-877-565-8860), або чат або надішліть текст (1-202-304-1200) консультанту за адресою Проект Тревора. Якщо ви думаєте про втечу з дому, Національна безпечна лінія для втікачів може зв’язати вас із ресурсами, включаючи притулок для надзвичайних ситуацій.

2. Спирайтеся на друзів за підтримкою.

Справжні друзі поруч з тобою в хороші і погані часи. Зараз чудовий час звернутися.

"Я сумую разом з іншою кольоровою жінкою", - сказала Мікайла, яка є однією з небагатьох прихильників Хілларі та кольорових людей у ​​її місті у Флориді. "Іншим дівчатам: не ізолюйтесь. Збирайтеся разом, плачте разом і будьте сильні один в одному ».

3. Волонтер на кампусі.

Школа може бути неймовірним місцем, щоб змінити ситуацію. 19 -річна Керолін Тверскі розповіла Seventeen.com, що численні звинувачення Трампа в сексуальних домаганнях зробили її більш наполегливою, щоб допомогти тим, хто вижив у її громаді.

"Я хочу підтримати людей, які потребують допомоги, і переконатися, що вони почуваються в достатній безпеці, щоб повідомляти про інциденти, коли вони трапляються", - сказала вона. "Зараз, оскільки я студент коледжу, мої зусилля будуть зосереджені переважно на моєму університетському містечку. Я планую залучитись до групи підтримки під назвою «Сексуальне здоров’я та напади однолітків», або SHAPE. Я також хотів би сам розпочати ініціативу, можливо, підтримати жінок у грецьких організаціях, які зазнали сексуальних домагань ".

Використовуйте ці вибори, щоб поміркувати над питаннями, які для вас є найважливішими, а потім шукайте місцеві способи вплинути.

4. Будь чудовим союзником.

Якщо ви переживаєте, що життя стане набагато гіршим для жінок, кольорових людей, мусульман та іммігрантів, ви не самотні. Легко відчувати себе безсилим, але ти може допомога.

Підтримка некомерційних груп, які допомагають маргіналізованим громадам, - це чудовий спосіб стати союзником. Ви можете пожертвувати свій час або просто допомогти поширити їх повідомлення. Наприклад, 19 -річна Кайлі Шульц працює з Рада з американо-ісламських відносин забронювати спікера у своєму кампусі. "Оратор охопить набагато більш різноманітну та широку аудиторію, крім мене", - пояснила вона.

Ось деякі інші організації, які ви можете перевірити:

• Планове батьківство забезпечує доступну репродуктивну охорону здоров'я.
• Дощ працює над припиненням сексуального насильства та підтримкою тих, хто вижив.
• Чорне життя має значення кампанії проти системного расизму та насильства щодо чорношкірих американців.
• Кампанія нуль працює над припиненням насильства з боку міліції.
• AmeriCorps будує та захищає місцеві громади.
• Американський союз громадянських свобод працює над збереженням прав і свобод особи, гарантованих Конституцією.
• Everytown для безпеки зброї прагне покласти край насильству зі зброї.

Ханна Оренштейн - письменниця на сайті Seventeen.com. Слідкуйте за нею далі Twitter та Instagram.