7Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
Я повернуся цього тижня, щоб розповісти вам про останні п’ять кроків стоячи
між вами і тілом бікіні. Тож зашнуруй кросівки і отримай
готовий до чудового тренування.
Ось рухи тіла бікіні цього тижня:
1. Ліжко з розпиленням моря: Опрацьовує ваші стегна, сідниці, ікри, прес і плечі.
Як це зробити:
а. Опускаючись у випаді, витягніть обидві руки в сторони на висоті плечей.
b. Потім утримуйте 10 рахунків. Потім підніміться і поверніться в положення стоячи, одночасно повертаючи ноги і руки у вихідне положення.
c. Чергуйте 15 повторень для ноги. Хороша форма - обов’язкова умова!
2. Чайка: Робить ваші плечі, прес і попу.
Як це зробити:
а. Тримаючи гантелі в кожній руці, встаньте на праву ногу, ліву ногу підніміть на кілька сантиметрів позаду вас.
b. З рівною спиною і вагою нижче плечей нахиліться вперед від стегон.
c. Підніміть руки прямо в сторони, піднімаючи ліву ногу, і нахиліться вперед, поки тіло не стане майже паралельним підлозі.
d. Поверніться до початку. Зробіть 12 повторень; поміняти ноги і повторити.
3. Припливний присідання: Тонізує сідниці, стегна та ноги!
Як це зробити:
а. Встаньте, ноги трохи ширше ширини плечей і вийшли на 45 градусів.
b. Зігніть коліна на 90 градусів у присіданні, тримаючи тулуб вертикально, а коліна над щиколотками.
c. З цього положення зробіть крок лівою ногою вправо, ідучи вбік.
d. Зробіть приблизно 10 кроків праворуч і повторіть зліва.
4. Скажіть "Доброго ранку" та "Привіт великому ядру": Формує ноги в попу і в попереку!
Як це зробити:
а. Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, покладіть штангу тіла на плечі і візьміться за обидві сторони долонями вперед.
b. Зберігаючи коліна трохи зігнутими, а тулуб прямим, повільно згинайтеся від стегон, поки верхня частина тіла не стане паралельною підлозі.
c. Тримайте 5 рахунків.
d. Поверніться до початку і повторіть загалом 8-10 разів.
5. Схід і захід сонця: Працює сідницею, ногами плечі та прес!
Як це зробити:
а. Встаньте, поставивши ноги приблизно на ширину плечей, руки розставте по боках.
b. Підніміть руки над головою долонями всередину, піднімаючи праву ногу від стегна, поки вона не стане паралельною землі.
d. Затримайтеся на п'ять рахунків, а потім опустіть праву ногу вперед.
d. Чергуйте ноги: виконайте 10-12 повторень на кожну ногу.
Отримайте тренування минулого тижня і спробуйте разом усі десять рухів для повного тренування тіла, яке дозволить вам мати чудову форму бікіні!
