7Sep
Сімнадцять вибирає продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються найбільше. Ми можемо заробляти комісію за посиланнями на цій сторінці.
ЯКЩО ВИ: Грайте в теніс, волейбол, софтбол або лакросс або плавайте
ДОГЛЯДАЙТЕСЬ НА: SLAP (верхня губа передньо-задня) розриви. У дівчат суглоби вільніші, ніж у хлопців, тому іноді, коли ви неодноразово виконуєте заняття (наприклад, метелик) інсульт або пітчінг софтбол), губи, важлива структура, яка утримує ваш плечовий суглоб на місці, може порвати. Ймовірно, вам знадобиться операція. Якщо ви відпочиваєте, на правильне лікування піде від шести місяців до року.
ПРОФІЛАКТИКА: Збільште силу плечей-робіть віджимання або користуйтесь гребним тренажером.
Руки, зап'ястя та руки:
ЯКЩО ВИ: Займайтеся гімнастикою чи черлідингом, або грайте у волейбол ДОГЛЯДАЙТЕСЬ НА: Переломи. Вибухові, сильні рухи, такі як удар у склепіння або шип у волейбол, можуть зламати дрібні кістки. Щоб вилікуватися, вам доведеться припинити грати і носити гіпс або шину на шість тижнів.
ПРОФІЛАКТИКА: Зміцніть м’язи передпліччя за допомогою закруток або розгинань зап’ястя за допомогою гантелей від одного до трьох фунтів.
Коліна:
ЯКЩО ВИ: Грайте в баскетбол, футбол або хокей на траві
ДОГЛЯДАЙТЕСЬ НА: Розрив передньої хрестоподібної зв’язки (ACL). ACL стабілізує ваш колінний суглоб; коли ти підставляєш ногу на землю і сильно крутиш коліно, ти можеш її розірвати (почуєш, як вона «поп»). Дослідження показують, що дівчата можуть бути більш вразливими до цього під час місячних.
ПРОФІЛАКТИКА: Робіть кучері з підколінного сухожилля- ляжте на живіт і зігніть коліно вгору і вниз, одягнувши ваги для щиколоток від 2 до 10 фунтів. Зробіть 10 повторень тричі на день.
Ноги і щиколотки:
ЯКЩО ВИ: займатися бігом або треком
ДОГЛЯДАЙТЕСЬ НА: Стресові переломи. Якщо ви відчуваєте біль в ізольованому місці (наприклад, у гомілці або щиколотці), тиск від повторюваного удару об землю може створити невелику тріщину на поверхні кістки. Стресові переломи часто не видно на рентгенівських знімках, тільки на кістковому скануванні або МРТ. З відпочинком ви одужаєте через шість -дванадцять тижнів.
ПРОФІЛАКТИКА: Поступово збільшуйте біг на довгі дистанції, носіть взуття з м'якими подушками, розтягуйтесь і додайте до свого раціону кальцій (спробуйте шпинат, сир або щоденну добавку).
R.I.C.E. ІТ!
Після будь -якої травми, виконайте ці кроки. Якщо через кілька днів вам не стане краще, зверніться до лікаря.
Відпочинок утримує набряк і дає організму частину часу та енергію, необхідну для швидшого одужання.
ICE травму протягом 20 хвилин кожні дві -три години, поки ви не спите. Він зводить запалення до мінімуму.
КОМПРЕС де болить еластичний бинт, щоб обмежити набряк. Тільки не робіть його настільки щільним, щоб він більше болів.
ПІДНИМАТИ травма над вашим серцем (відкиньтесь і підперте ногу на подушку), щоб обмежити приплив крові до цієї зони.
ДІДЖА ЗНАЄ?
Найпоширеніша спортивна небезпека пошкодження сонцем на шкіру від гри на вулиці. Тож завжди робіть SPF частиною уніформи вашої команди!
Джерела кредитів:
Джеймс Гладстон, доктор медичних наук, керівник спортивної медицини лікарні Маунт -Сінай; Бредфорд О. Парсонс, доктор медичних наук, асистент кафедри ортопедичної хірургії в лікарні Маунт -Сінай; та Леонард А. До цієї історії звернулися до лікаря -ортопеда з приватної практики Броуді.
