7Sep
А. Встаньте, ноги трохи ширше ширини плечей. Стисніть кулаки і підніміть лікті на висоту плечей.
Б. Підніміть ліву ногу перед вашим тілом, праворуч.
C. Тепер проведіть лівою ногою по тілу, зробивши дугу або півмісяць, щоб повернутися до початку. Повторіть рух правою ногою. Це один повтор; до 16.
А. Встаньте в положення дошки з розставленими на ширині плечей стопами та ліктями та зчепленими руками.
Б. Підніміть ліву ногу на висоту стегон.
C. Висуньте ліву ногу на лівий бік, потім поверніться до A. Повторіть рух правою ногою. Це один повтор; до 16.
А. Почніть у правому випаді з лівою рукою вгору. Стисніть кулаки обома руками.
Б. Стрибніть і поміняйте ноги і руки в повітрі.
C. Приземліться в лівому випаді правою рукою вгору, потім повторіть, щоб перейти назад до A. Це один повтор; до 32.
А. Підставка. Зігніть праву ногу на 90 °, щоб коліно було на висоті стегон.
Б. Висуньте праву ногу вперед на висоті стегон, ведучи з м’ячем ноги. Поверніть ногу на підлогу.
C. Повторіть А, потім висуньте праву ногу у правий бік, ведучи п’ятою. Поверніть ногу на підлогу.
Д. Повторіть А, погляньте через праве плече і натисніть п’яткою, щоб відвести праву ногу назад. Поверніть ногу на підлогу. Повторіть послідовність 8 разів на кожній нозі.
Це тренування з’явилося в журналі «Сімнадцять» - перевірте його зараз у газетних кіосках, і ви також можете підписатися на цифровий випуск тут.
