Цікаві способи тренуватися на свіжому повітрі

Це тренування з піском спалить калорії, вибухне жир і приведе вас у кращу форму. Виконуйте ці вправи тричі на тиждень, і ви будете на шляху до цього пляжного тіла.

• • Вигульні кроки: 3 підходи по 12 кроків, вниз і назад
• • Стрибки навпочіпки: 3 набори по 10
• • Випади, що ходять назад: 3 підходи по 12 кроків, вниз і назад
• • Стрибки ножицями: 3 підходи по 16 або 8 на кожну ногу (Для цього зробіть випад, а потім стрибайте, змінюючи ноги в повітрі.)
• • Стрибки з дошки: 3 підходи по 10 стрибків (стрибайте перед собою, наскільки можете, повторіть)
• • Бічне перемішування: 3 комплекти вниз і назад; переконайтеся, що кожен раз виступаєте в одному напрямку (пройдіть приблизно 10 ярдів або відстань до волейбольної сітки).
• • Працює задня педаль: 3 комплекти вниз і назад, перемикаючись між обличчям вперед і назад (пройдіть приблизно 10 ярдів або відстань до волейбольної сітки.)

Порада: Оскільки на вас сонце сонце, особливо важливо підтримувати вологість. Також знайте, що працювати на піску набагато складніше, ніж працювати на рівній поверхні. Це означає, що вам слід починати повільно і робити якомога більше повторень, просуваючись до всіх трьох підходів.

Бігайте по околицях три рази на тиждень для підтягнутого тіла.

Порада: Почніть повільно з пробігів на одну милю, додаючи більші відстані, коли вам стане комфортніше. Ви також можете почати з прогулянки/бігу. Проходити близько двох блоків, а потім бігати бігом протягом двох блоків; повторюйте це, поки не зможете пробігти весь шлях.

Це заняття весело і спалює близько 200 калорій на годину, одночасно нарощуючи основні м’язи.

Порада: Новачкам варто отримати уроки або почати з дуже маленьких хвиль. Міцні м’язи спини і прес надають серферу рівновагу та витривалість. Почніть день серфінгу з романів Супермена та Росії. Зробіть три підходи по 20 з кожним.

Цей чудовий соціальний вид спорту формує кардіо, силу та спритність.

Порада: Щоб максимально спалити калорії, продовжуйте рухатися, навіть якщо у вас немає м’яча. Робіть часті перерви у воді, щоб залишатися гідратованим.

Використовуйте місцевий стадіон середньої школи як своє особисте місце для тренувань і спробуйте заняття з плио. Це важке тренування, але воно знищить жир і зміцнить ваше серце і силу. Робіть це 3 рази на тиждень для досягнення максимального результату.

• • Побігайте цілими сходами і знову вниз.
• • бігти по сходах, пропускаючи сходи; бігти вниз по всіх сходах.
• • Підніміться сходами, стрибаючи обома ногами вгору по кожній сходинці; бігти назад по сходах.
• • Підніміться сходами, стрибнувши обома ногами на кожну другу сходи; бігти назад по сходах.
• • Залишайтеся внизу сходів і знайдіть сходинку. Виконати Кроки, де ви ставите одну ногу на сходи, потім піднімаєте протилежне коліно і палець вгору, потім повторюєте на іншу ногу. Виконайте 3 підходи по 10 на кожну ногу.
• • Стрибки з коробки: 3 підходи по 10 (Знайдіть сходинки відповідної для вас висоти і стрибніть 2 футами вгору на сходинку і повторіть. Обов’язково тримайте ноги піднятими і підніміть коліна.)
• • Бічні стрибки з коробки: 3 набори по 10 у кожному напрямку (Знайдіть менший крок; стороною тіла, зверненою до сходинки, стрибайте обома ногами на сходинку. Залишайтеся на одній стороні і повторюйте. Потім перейдіть на іншу сторону.)
• • Віджимання з нахилом: 3 підходи по 10 повторень (Знайдіть крок і, поклавши руки на лаву, виконайте віджимання.)

Порада: Не поспішайте, коли біжите по сходах. Переконайтеся, що ви тримаєтесь на ногах і будьте обережні, коли спускаєтесь по сходах. Почніть повільно; це важке тренування. Обов’язково прислухайтесь до свого тіла і робіть все можливе, додаючи більше повторень, коли стане легше.

Їзда на велосипеді - це цікавий спосіб спалити ці калорії, не відчуваючи, що ви наполегливо працюєте. Візьміть друга і спробуйте кататися принаймні три рази на тиждень. Їдьте на пагорби, щоб швидше розвинути силу ніг.

Порада: Якщо ви їдете довгий час, обов’язково візьміть з собою воду. Це допоможе вам завершити поїздку якомога міцніше.

Плавання - це чудовий спосіб зберегти прохолоду і стати у серйозну форму. Спробуйте пробігти два -три рази на тиждень, щоб пройти одну милю.

Порада: Завжди пам’ятайте, що чим сильніше ваше ядро, тим сильніше ви будете працювати. Ви можете почати плавати на палубі басейну, виконуючи торкання пальцями ніг і бічними дошками.

Це ідеальне місце, щоб привести своє тіло у форму. Спробуйте це тренування тричі на тиждень, щоб побачити, як ваші ноги та сідниці трансформуються.

• • Почніть з трьох кіл навколо доріжки, де ви бігаєте бігом/ходите по кривих і спринтуєте прямо.
• • На зовнішніх смугах вийдіть на пряму частину доріжки і зробіть 3 підходи по 10 віджимань.
• • Присідання: 3 комплекти по 10 (Обов’язково тримайте вагу на п’ятах.)
• • Заміна бічних кроків: 3 підходи по 10 в одному напрямку, а потім 10 в інший бік, звернені в тому ж напрямку (Почніть обличчям до середини доріжки і перейдіть у положення присідання, потім зробіть крок внутрішньою ногою; слідувати зовнішньою ногою заміною. Повторюйте, поки не зробите 10 кроків, і почніть рухатися в інший бік.)
• • Планка: 3 підходи по 30 секунд (Переконайтеся, що руки під плечима, а стегна не в повітрі, і втягніть пупок у хребет.)
• • Присідання сумо: 3 підходи по 10 (подібно до присідання, але з пальцями, що виходять назовні, і колінами, що йдуть на згин, коли ви присідаєте. Слідкуйте, щоб коліна не переходили пальців ніг. Ви зрозумієте, що робите це правильно, коли відчуєте це у своїх внутрішніх стегнах.
• • Спринти на 100 метрів: Почніть одразу з одного кінця і спринтуйте якомога швидше до іншого кінця; поверніться до початку і повторіть. Почніть з 3 100-метрових спринтів і зробіть свій шлях до більшого.

Порада: Ці спринти важкі, тому обов’язково з’їжте трохи білка протягом 45 хвилин після тренування. Це допоможе вашим м’язам відновитися. Прикладами закусок на основі білка є: банан, протеїнові коктейлі, морква та мигдальне масло, протеїновий батончик, овочі з хумусом.