7Sep
Тренер Патрік Мерфі здобули Дженіфер Лоуренс, Дженна Мелоун та Мета Голдінг у бойовій формі за Виникнення пожежі. Оскільки їхні ролі були настільки вимогливими, він розробив тренування з високоінтенсивним тренуванням на виживання, що складається з рівноваги, спритності, сили та швидкості. Тож вони допоможуть вам у футболі, хокеї на траві чи слабкій грі або просто отримають гарячу данину для куріння.
Просто спробуйте ці ексклюзивні чотири кроки від a Голодні ігри тренування! Вам не знадобиться ніяке обладнання - лише ви та таймер!
Натисніть, щоб перейти - і нехай шанси коли -небудь будуть на вашу користь!
Встаньте в положення випаду, поклавши руки на голову. Слідкуйте, щоб коліно не проходило повз щиколотку. Постійно чергуйте стрибкові випади, перемикаючи ноги, тримаючи руки за головою. Для кращої форми намагайтеся тримати спину якомога рівніше.
Робіть так 30 секунд, а потім відпочиньте. Зробіть ще один підхід, загалом 60 секунд.
Поставте руки в положення дошки і піднесіть праве коліно до грудей, потім поверніть його і чергуйте, підносячи ліве до грудей. Намагайтеся тримати спину максимально рівною і плоскою, зачіпаючи серцевину протягом усієї вправи.
Зробіть один набір протягом 30 секунд, а потім відпочиньте. Всього зробіть два підходи.
Ляжте обличчям вниз на підлогу і витягніть одну руку вперед, інший лікоть відтягніть убік від вашого тіла. Підніміть ногу навпроти прямої руки вгору в руці. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть. Робіть цю чергування сторін протягом 30 секунд.
Зробіть два підходи.
