Як краще спати

Якщо ви коли -небудь затягували спати під час навчання на проміжні або фінальні години або для завершення великої презентації, перевірте, що четверо експертів у спати Виявлене поле є (іноді шокуючими) наслідками недостатньої закритості очей.

Тепер ми повністю прихильний до того факту, що при зайнятому житті щось треба дарувати, і спати часто є неминучою жертвою. (Сповідь: ми самі рідко висипаємось.) Але того, чого ми навчилися від лікарів, з якими ми спілкувалися, вистачило, щоб ми переосмислили свої пріоритети - і у нас є відчуття, що ви почуватиметесь так само. Зрештою, тут на кону ваша краса, здоров’я - і ваш розум.

Вважайте цю інфографіку своєю безглуздою розмовою, щоб вдарити сіно. І познайомтесь із нашою групою експертів нижче, які дають власні поради щодо найкращого, найглибшого сну.

Цілком усвідомлюючи цінність отримання достатньої кількості zzz? Ось що рекомендують експерти, щоб краще виспатися?

«Налаштуйте розпорядок дня. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час, принаймні у робочі дні. Якщо ви мало сплять, сплануйте денний сон. Якщо у вас є спальний годинник, який освітлений, відверніть його від себе вночі, оскільки навіть найменша кількість світла може стимулювати вас до спокійного сну. Для шкіри актуальні антиоксиданти є безцінними. Окислювальний стрес робить яблука коричневими, а залізну іржею, тому ви можете собі уявити, як він притупляє шкірку. Поживна дієта приносить антиоксиданти зсередини, а антиоксидантні креми омолоджують шкіру ззовні. " - Роберт Анолік, доктор медичних наук, дерматолог, Центр лазерної та шкірної хірургії Нью -Йорка

«Дотримуйтесь регулярного розкладу, навіть у вихідні. Якщо вам не вдається заснути, встаньте з ліжка і повторіть спробу пізніше. Не "намагайтеся спати" - це рецепт підкидання. Не приймайте важливих рішень посеред ночі або після ночі поганого сну. Легка закуска перед сном може допомогти вам заснути і заснути. " - Майкл Гранднер, доктор філософії, Центр сну та циркадної нейробіології в Університеті Пенсільванії

"Лягайте спати в один і той же час і прокидайтеся в один і той же час щодня, припиніть займатися спортом за 4 години до сну і отримуйте 15 хвилин сонячного світла на день". - Майкл Бреус, доктор філософії, «Доктор сну»

"Думайте про сон, коли думаєте про здоров'я. Запобігайте майбутнім проблемам зі здоров'ям, добре виспавшись зараз. Повноцінний сон - чи то достатньо часу для того, щоб достатньо спати, чи то переконатися, що порушення сну є ефективне лікування - так само важливо, як дієта і фізичні вправи для зміцнення здоров'я. " - Девід Нойбауер, доктор медичних наук, психіатр, Джон Хопкінс Університет

Інфографіка: ELLE

Спочатку розміщено на ELLE.com від Вікторії Доусон Гофф