5 швидких тренувань, щоб змінити своє тіло

А. Сядьте на стілець, руки біля стегон. Відірвіть приклад від сидіння і витягніть ноги прямо.

Б. Опустіть тіло, зігнувши руки до 90°, а потім натисніть назад до A.

А. Ляжте на спину з руками за голову. Підніміть ноги і зігніть їх на 90°.

Б. Витягніть ліву ногу назовні, вводячи праве коліно, дотягнувшись до лівого ліктя. Повторіть на іншу сторону. Продовжуйте чергувати - це швидкий, плавний рух.

А. Присідайте з прямою спиною і руками за голову.

Б. Тримайтеся низько в присіданні, роблячи великий крок вперед лівою ногою.

C. Тепер зробіть крок правою ногою. Тримайте "качину ходьбу" в положенні навпочіпки.

А. Встаньте на коліна і подивіться вниз на підлогу.

Б. Одночасно підніміть ліву руку і праву ногу так, щоб вони були паралельні підлозі. Повільно поверніться до А.

C. Зробіть паузу на три секунди, потім повторіть на іншу сторону (права рука вгору, ліва нога вгору).

А. Встаньте з випрямленими ногами, ступнями разом, долонями в положенні для молитви і смугою опору навколо литок.

Б. Підніміть ногу вбік якомога вище, тримаючи її прямо, а верхня частина тіла нерухома. Повернення до А.

C. Повторіть на іншу сторону.