Порядок вправ Уітні Порт

Гей, дівчата! Тут Денні Конноллі - я особистий тренер у Лос -Анджелесі, і я працюю з Уітні Порт безперервно вже кілька років. Ми витратили багато часу разом безпосередньо перед тим, як вона вирушила до свого нового життя в Нью -Йорку, тому я можу розповісти вам, що потрібно, щоб отримати ті підтягнуті руки і ноги, які ви бачите на Місто кожного тижня!

Отже, що вам потрібно від Вітні? Посвята! Вона займається силовими тренуваннями три -чотири рази на тиждень, щоб привести м’язи в тонус, крім кардіо. Вона на сьогоднішній день один з моїх найвідданіших клієнтів! Тепер я знаю, що легко зневіритися, коли ви не бачите результатів одразу. Коли вам хочеться кинути, пам’ятайте, що вправа змінює вас зсередини! Якщо дотримуватись цього, ви побачите результат.

З чого почати? Візьміть квітневий номер Сімнадцять для мого тренування, яке дозволить вашим ногам виглядати чудово всього за кілька тижнів. А тим часом спробуйте цей бонусний приклад. Це один з моїх улюблених!

Сідничний підйомник

• Ляжте на спину зі зігнутими ногами. Підніміть і випряміть праву ногу так, щоб вона була в повітрі, як показано.
• Підніміть стегна і всю нижню частину тіла від підлоги, напружуючи сідницю так само, як ви це робите (підкресліть «стискання» з тієї ж сторони, що і нога на підлозі!). Поверніться вниз (намагайтеся повністю не відпочивати - тримайте сідниці і стегна трохи від землі) і негайно підніміться назад. Зробіть два підходи по 10 повторень з кожної сторони!

Щоб почитати більше про мої тренування з Уітом та подивитися деякі фотографії, перегляньте мій веб -сайт. І не забудьте взяти квітневий номер, щоб підготувати короткі шорти. Удачі! - Денні