Ваше щотижневе тренування: підготуйтеся до майків

Привіт дівчата, Наталі Іко, з телеканалу Exercise TV тут. До мого улюбленого сезону залишилося всього кілька тижнів... ЛІТО! Це означає, що більше немає довгих рукавів і набагато більше майки. Я збираюся дати вам план тонізації всієї верхньої частини тіла, щоб ви були готові до майки! Ви готові?

У понеділок і четвер я хочу, щоб ви це зробили Ідіть без бретелей. Цей інтенсивний сеанс формує вашу верхню частину тіла, і ви будете виглядати найкраще. Виконуйте цю вправу 3 рази з перервою в 1 хвилину між кожним підходом.

У вівторок та п’ятницю робіть Upper Body Blaster. Зробіть це 3 рази з перервою в 1 хвилину.

У середу та суботу я хочу, щоб ви це зробили Сильний і підтягнутий, Швидкий! Це тренування включає в себе вправи, спрямовані на ваші руки, спину і серце, тому ви будете виглядати приголомшливо у танкері або без бретелей. Зробіть це 2 рази, але якщо ви відчуваєте силу, зробіть ще один раунд.

У неділю прислухайтесь до свого тіла. Якщо ви відчуваєте втому від тижня і вам потрібна перерва, візьміть її. Розумно не перетренуватися. Вашому організму потрібен час на відновлення, щоб ви могли побачити результати. Однак, якщо ви пропустили день або відчуваєте себе спокійним, зробіть це Вступ до пілатесу. Ця вправа збереже ваші м’язи довгими та схудлими на літо. Зробіть це 3 рази, а потім просто розслабтесь і насолоджуйтесь залишком дня.

Як завжди, важливо зосередитися на правильній формі. Прислухайтесь до підказок тренера і обов’язково виконуйте кожну вправу правильно, щоб отримати користь від цих процедур. Міцна верхня частина тіла містить чудову поставу. Тому під час тренувань важливо не тільки тримати прес напруженим, груди витягнути, а плечі опустити вниз, але також потрібно докласти максимум зусиль, щоб протягом дня стояти і сидіти високо. Гарного вам тижня, пані. Побачимось наступного тижня! - Наталі